Plank 1 menit setiap hari membuat otot perut lebih terbentuk dan kencang, melatih hampir seluruh bagian otot perut secara bersamaan.
Kekuatan inti tubuh meningkat secara signifikan dengan latihan plank setiap hari, membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Plank membantu meningkatkan metabolisme tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memberi dampak pada kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Plank selama beberapa detik bisa bikin otot perut dan punggung terasa pegal. Bayangkan kalau kamu melakukannya sampai 1 menit penuh. Meski terlihat sederhana, posisi ini menuntut tubuh bekerja ekstra untuk menahan beban dan menjaga keseimbangan.
Lantas, sebenarnya apa yang terjadi jika plank 1 menit setiap hari? Walau hanya butuh waktu yang terbilang singkat, rutinitas ini menyimpan segudang manfaat bagi tubuh. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di sini!
Sekilas plank memang terlihat sederhana karena gerakannya minim. Namun, jangan remehkan efeknya jika dilakukan rutin setiap hari selama 1 menit. Berikut beberapa perubahan yang bisa kamu rasakan ketika plank jadi kebiasaan harian.
Salah satu perubahan yang paling terlihat dari plank 1 menit setiap hari adalah perut lebih kencang dan terbentuk. Plank termasuk latihan yang efektif untuk melatih otot inti karena mampu mengaktifkan hampir seluruh otot perut secara bersamaan, tidak satu bagian saja.
Berbeda dengan crunch yang fokus pada satu area, plank melatih rectus abdominis (otot perut bagian depan), transversus abdominis (otot perut terdalam), serta otot obliques di sisi kanan dan kiri perut. Ini membuat plank jadi latihan yang lebih menyeluruh untuk membangun kekuatan perut.
Meski begitu, perlu diingat bahwa plank saja tidak otomatis membuat perut six-pack, ya. Lemak di area perut tetap perlu dikurangi melalui pola makan seimbang dan defisit kalori.
Jika plank 1 menit dilakukan setiap hari dengan teknik benar, kekuatan core tubuh kamu akan meningkat secara signifikan. Core bukan hanya soal perut, tapi juga mencakup otot punggung bawah, pinggang, dan area sekitar tulang belakang.
Otot core yang kuat membantu tubuh menjaga keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi saat bergerak. Inilah alasan plank sering direkomendasikan untuk mencegah nyeri punggung bawah dan mengurangi risiko cedera, baik saat olahraga maupun aktivitas sehari-hari.
Meski bukan latihan intensitas tinggi, plank tetap memberi dampak pada metabolisme tubuh. Aktivasi banyak otot dalam satu waktu membantu tubuh membakar energi lebih efisien.
Jika dilakukan secara rutin, plank membantu menjaga metabolisme tetap aktif, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan teratur dan gaya hidup aktif. Efeknya mungkin tidak langsung terasa, tetapi berperan penting dalam jangka panjang.
Melakukan plank secara rutin juga membantu memperbaiki postur tubuh, terutama bagi kamu yang sering duduk lama. Saat plank, otot punggung, perut, dan bokong bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap lurus, sehingga tubuh terbiasa dengan posisi yang benar.
Seiring waktu, latihan ini membantu mengurangi kebiasaan membungkuk dan membuat tubuh kamu lebih tegap. Postur yang lebih baik juga mengurangi ketegangan pada leher dan punggung, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih nyaman dan risiko cedera lebih rendah.
Walaupun fokus utamanya pada core, plank sebenarnya memberi dampak pada kebugaran tubuh secara menyeluruh. Latihan ini membuat tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Dengan melakukan plank secara rutin, tubuh akan terasa lebih bertenaga, daya tahan meningkat, dan sirkulasi darah menjadi lebih baik.
Apa yang terjadi jika plank 1 menit setiap hari membuktikan bahwa kebiasaan kecil ini bisa memberi efek besar untuk tubuhmu. Tertarik untuk mencobanya?
Apakah plank 1 menit setiap hari membakar banyak kalori? | Kalau hanya 1 menit, kalori yang terbakar sedikit, tapi tetap membantu meningkatkan metabolisme. |
Berapa lama efek plank 1 menit mulai terasa? | Biasanya perubahan mulai terasa setelah 2–3 minggu jika dilakukan rutin setiap hari. |
Bisakah pemula langsung plank 1 menit? | Bisa, tapi sebaiknya mulai dari beberapa detik dan tingkatkan secara bertahap hingga 1 menit penuh. |
Referensi
"Doing Planks Every Day: What Should You Expect?". BetterMe. Diakses Desember 2025.
"'I Held a 1-Minute Plank Every Day for 2 Weeks—Here's How It Changed My Body and Mind'". Parade. Diakses Desember 2025.