Badanmu Sering Merasa Lelah? Ini 5 Cara Jitu Mengatasinya
Pernah gak sih kamu merasa badan terasa lelah sampai berhari-hari bahkan berminggu-minggu padahal sudah mencoba mengurangi aktivitas? Kalau sudah begitu, seringkali kamu menjadi panik dan bertanya pada Google.
Mencocok-cocokkan gejala yang sebenarnya tidak terlalu kamu rasakan dengan hasil pencarianmu. Kemudian kamu menjadi semakin panik karena ada cukup banyak penyakit kronis yang gejala awalnya adalah mudah merasa lelah. Padahal rasa lelah bisa jadi hanya rasa lelah biasa saja dan bukan gejala dari penyakit tertentu. Maka saat rasa lelah mendera, tetap tenang dan coba atasi dengan melakukan lima hal berikut ini. Apa saja? Simak ulasan selengkapnya.
1. Perhatikan aktivitas keseharianmu
Setiap bangun pagi, coba biasakan untuk membuat daftar tentang kegiatan dan tugas apa saja yang harus kamu lakukan hari itu. Termasuk hal-hal sepele seperti mandi, makan, perjalanan, bahkan menonton televisi. Dengan membuat jadwal kegiatan yang urut dan teratur, kamu akan menjalani hari dengan lebih santai dan tidak tergesa-gesa dalam melakukan sesuatu. Meskipun jarang disadari, membiasakan diri untuk lebih terorganisir dan disiplin dapat mengurangi efek lelah dari beraktivitas seharian.
2. Jaga pola makan dan asupan nutrisi
Makanan bisa menjadi obat atau sumber penyakit. Semua tergantung pada caramu memilihnya. Komposisi makan yang sehat dan seimbang sangat berpengaruh pada daya tahan tubuh seseorang. Meskipun kamu memakan buah setiap hari, belum tentu nutrisi harianmu sudah terpenuhi. Itulah kenapa penting untuk makan empat sehat lima sempurna.
Kesalahan pola makan yang paling sering dilakukan adalah melewatkan sarapan atau mengganti sarapan dengan kopi. Padahal kopi adalah minuman yang tidak dianjurkan untuk diminum saat perut kosong. Kemudian setelah melewatkan sarapan, mereka lalu menambah jumlah porsi makan siang mereka. Membuat sistem pencernaan bekerja terlalu keras serta menyebabkan rasa kantuk. Selain itu, penting juga untuk banyak minum air putih dan mengurangi konsumsi makanan yang terlalu manis maupun asin.
3. Atur waktu untuk berolahraga
Olahraga berpengaruh banyak pada sistem peredarah darah dan sistem syaraf pusat. Jika kondisi jantung sehat dan aliran darah lancar, kondisi badan lasti jauh lebih fit. Olahraga juga bisa membuat sistem syaraf pusat menekan perasaan lelah. Semakin sering seseorang berolahraga, semakin mudah baginya untuk melakukan banyak aktivitas tanpa merasa lelah. Karena itu, sebanyak apapun aktivitasmu, jangan pernah melewatkan olahraga. Bahkan sekarang sudah banyak kok jenis olahraga yang bisa dilakukan saat sedang bekerja di kantor.
4. Perhatikan waktu tidur
Waktu tidur yang ideal bagi setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung umur dan banyak aktivitas yang mereka lakukan. Memang idealnya seseorang tidur selama 8 jam, tapi kenyataannya ada orang yang justru merasa lebih fit saat hanya tidur selama 6-7 jam saja. Menurut penelitian, asalkan tidak melibihi 9 jam, maka belum melewati batas tidur berlebihan. Tapi kalau sudah sampai sepuluh jam atau lebih dalam sehari, nantinya malah bisa berefek buruk pada kondisi kesehatan. Tidurlah dengan cukup. Jangan kurang dan jangan berlebihan. Karena keduanya dapat menurunkan imun tubuh dan membuat tubuh cepat merasa lelah.
5. Berhenti memelihara stres
Stres jangan sampai dipelihara karena tidak ada untungnya. Justru, stres bisa membuatmu cepat marah, sensitif, cepat lelah, dan tidak produktif. Saat kamu mulai merasa stres dan menjadi malas melakukan apapun, cepatlah cari solusinya. Pergi berlibur, menonton film atau melalui cara apapun yang membuatmu terlepas dari stres.
Stres dapat menguras pikiran dan perasaan, itulah mengapa kamu jadi mudah lelah. Karena tenagamu memang seperti terkuras bahkan saat kamu tidak melakukan banyak aktivitas.
