Berapa Kali Sebaiknya Padel dalam Seminggu? Ini Anjurannya

Kalau sudah berpengalaman atau bermain pada level tinggi, frekuensi idealnya sekitar 3—4 kali latihan per minggu. Selain itu, bisa ditambah satu sesi pertandingan yang mensimulasikan suasana turnamen. Pola ini membantu menjaga konsistensi teknik, meningkatkan kondisi fisik, serta melatih mental bertanding agar tetap tajam.

Sementara itu, bagi pemain level amatir, 2—3 kali bermain padel dalam seminggu sudah lebih dari cukup. Frekuensi ini tetap efektif untuk meningkatkan kemampuan dasar, stamina, dan feeling permainan tanpa membuat tubuh kelelahan. Jika kamu punya kesibukan lain di luar olahraga, jadwal ini cenderung lebih realistis dan mudah dijalani secara konsisten.

Main padel setiap hari memang memungkinkan, apalagi kalau tujuanmu menjaga kebugaran dan meningkatkan performa. Olahraga ini melatih banyak aspek fisik sekaligus, mulai dari kecepatan, daya tahan, kekuatan, sampai kelincahan. Di sisi lain, gerakan yang repetitif dan intens juga memberi tekanan cukup besar pada otot dan sendi.

Karena itu, frekuensi bermain padel terlalu tinggi perlu diimbangi dengan pengaturan intensitas yang baik. Tanpa pemanasan, teknik tepat, dan kondisi fisik yang siap, risiko cedera seperti padel knee, padel elbow, atau masalah pada kaki bisa meningkat akibat penggunaan berlebihan. Supaya tetap aman, penting untuk memberi perhatian ekstra pada pemanasan, latihan kekuatan, fleksibilitas, serta recovery.

Padel bisa jadi pilihan yang menyenangkan sekaligus efektif jika tujuan aktivitasmu adalah menurunkan berat badan. Dalam satu sesi bermain atau sekitar 90 menit, kamu bisa membakar 500 hingga 1.000 kalori, tergantung berat badan dan seberapa intens permainannya. Angka ini kurang lebih setara dengan jogging atau bersepeda selama 1 jam, lho.

Nah, supaya hasilnya terasa, main padel sekitar tiga kali seminggu secara rutin, ya. Dikombinasikan dengan pola makan yang terjaga, ritme ini bisa membantu menurunkan berat badan sekitar 0,5 kilogram per minggu. Bonusnya, tubuh jadi lebih bugar, energi meningkat, dan proses diet pun tidak terasa membosankan karena dijalani sambil olahraga yang seru.

Jadi, berapa kali sebaiknya padel dalam seminggu sebenarnya kembali ke tujuan, level permainan, dan kondisi tubuhmu. Kalau ritmenya pas dan dijalani secara konsisten, padel bisa jadi olahraga yang bukan cuma seru, tapi juga bikin tubuh makin fit dan performa tetap terjaga.

Referensi

"How Many Times A Week Should You Play Padel?". Project X Padel. Diakses Desember 2025.
"Does Padel Burn Fat?". Club Padel. Diakses Desember 2025.
"Padel or Not? Yes, But With The Necessary Precautions!". Hospital Da Luz. Diakses Desember 2025.