Berapa Maksimal Jumlah Kurma yang Aman Dimakan Sehari?

Ukuran kurma memang kecil kalau dibandingkan dengan buah lainnya. Namun jangan salah, kecil begini, kurma termasuk buah yang sehat banget. Dilansir Healthline, kurma medjool seberat 100 gram misalnya mengandung serat sebanyak 7 gram. Jika kamu mengkonsumsi tiga buah kurma, kamu hampir memenuhi kebutuhan serat harian sebanyak 25—30 gram.

Seperti yang kita tahu, orang yang berpuasa, rawan banget kena sembelit. Nah dengan mengonsumsi kurma, bisa membantu kamu terhindar dari masalah pencernaan satu ini. Serat kurma juga membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah supaya gak naik terlalu tinggi setelah makan. Gak hanya serat, kurma kaya akan vitamin B6, bahkan mengandung senyawa antioksidan kuat seperti flavonoid yang ampuh mengatasi peradangan. 

Seperti yang dibahas sebelumnya, gak ada larangan berapa jumlah kurma yang bisa kita konsumsi setiap hari. Sebagian besar umat Muslim sendiri mengonsumsi kurma dalam jumlah yang ganjil. Namun sebetulnya berapa sih jumlah kurma yang boleh kita konsumsi dalam satu hari? Dilansir Medicinet, jumlah kurma yang disarankan per hari adalah segenggam tangan atau sekitar 100 gram.

Jumlah tersebut sebetulnya bisa berbeda-beda bagi setiap orang, karena toh setiap orang punya kondisi kesehatan yang berbeda. Orang yang menderita diabetes dengan kadar gula stabil misalnya, sebaiknya mengkonsumsi 1—2 kurma saja per harinya. Ini karena, meski kurma punya kandungan serat yang banyak, kadar gulanya cukup tinggi yakni 64 gram per buah. Ditambah lagi, kurma juga padat kalori, yang berarti jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan berat badan sehingga berefek buruk pada penderita diabetes.

Kurma memang sehat, tapi kamu bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal jika makan di waktu yang tepat. Dilansir Healthline, meski kurma bisa dikonsumsi sepanjang hari, namun ada beberapa waktu terbaik untuk mengonsumsi buah satu ini yaitu saat sarapan, dan saat kita merasa lapar. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, kurma kaya akan serat.

Saat dikonsumsi, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya. Alhasil perut akan terasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Selain dua waktu tersebut, kurma juga baik dikonsumsi 30—40 menit sebelum olahraga. Alasannya karena kurma juga mengandung karbohidrat yang tinggi. Ketika kita berolahraga, karbohidrat ini akan diolah tubuh menjadi energi dan membuat kita tetap bertenaga bahkan setelah olahraga selesai.

Gak banyak yang tahu, di balik ukurannya yang kecil, kurma punya sejumlah nutrisi baik bagi tubuh kita. Dengan semua nutrisi yang dimiliki kurma, gak heran rasanya kalau Rasulullah SAW menyarankan kita untuk mengonsumsi kurma saat buka puasa.

Referensi

"The benefits of dates". Healthline. Diakses Maret 2025.
"How many dates should you eat a day?". MedicineNet. Diakses Maret 2025.
"How many dates can a diabetic eat in a day?". Sahyadri Hospital. Diakses Maret 2025.
"Best time to eat dates". Healthline. Diakses Maret 2025.