Tubuh Tetap Langsing saat Diet dengan 5 Pilihan Camilan Sehat Ini!

16 Feb 2022, 15:07 WIB

ilustrasi makanan untuk diet (Unsplash/Brooke Lark)

Kebanyakan orang menghindari camilan saat diet. Padahal, camilan sehat di sela waktu makan justru bisa menjadikan tubuh merasa tetap kenyang, menekan nafsu makan agar tidak berlebihan, dan lebih berenergi. Pada umumnya camilan dikaitkan dengan makanan manis, seperti es krim, biskuit, dan kue. Camilan sejenis itu kurang sehat karena banyak mengandung lemak, kalori, dan gula, tapi tidak banyak mengandung nutrisi lain seperti vitamin, protein, dan mineral.

Jika sedang menurunkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi camilan sehat yang memiliki kandungan nutrisi dan rendah kalori. Ini akan membantu kamu agar lebih mudah mengontrol porsi serta nafsu makan, sehingga berat badan tidak naik atau justru bisa turun. Berikut beberapa jenis camilan sehat yang baik dikonsumsi saat diet.

1. Apel dan selai kacang

ilustrasi apel dan selai kacang (Unsplash/sheri silver)

Apel diperkaya akan kandungan antioksidan dan serat, seperti vitamin C dan polifenol. Sementara itu, selai kacang diketahui memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga dapat membuat tubuh lebih berenergi dan merasa kenyang lebih lama.

Selai kacang juga bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Kamu bisa mengonsumsi 1 buah apel dengan berat 15 gram atau sekitar satu sendok makan selai kacang sebagai pilihan camilan sehat.

2. Kacang edammame

ilustrasi kacang edammame (Pixabay/u_9vstifjx)

Kacang edammame juga dapat dijadikan sebagai pilihan camilan sehat yang baik. Edammame mengandung antioksidan, serat, dan protein yang dapat membantu menurunkan berat badan serta kadar gula dalam tubuh. Dengan mengonsumsi kurang lebih 150 gram kacang edammame rebus, kamu sudah memenuhi sekitar 35 persen kebutuhan protein dan serat harian.

3. Beri dan yogurt

ilustrasi beri dan yogurt (Unsplash/Wesual Click

Buah beri yang dikonsumsi bersama yogurt merupakan camilan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Buah beri juga banyak mengandung kalsium, protein, dan kalium. Agar lebih sehat, kamu bisa mengonsumsi sekitar 100 gram yogurt dan 50 gram buah beri. Jika sulit menemukan buah beri, kamu bisa menggantikannya dengan mangga, nanas, pisang, atau jambu.

4. Pir dan keju ricotta

ilustrasi buah pir (Pixabay/nafeti_art)

Buah pir termasuk sumber serat yang baik dan keju ricotta mempunyai kandungan protein yang tinggi. Kombinasi camilan sehat ini bisa menjadi teman ngemil saat kamu diet. Dengan mengonsumsi keju ricotta dan pir bisa menjaga rasa kenyang agar bertahan lebih lama. Alhasil, kamu akan terhindar dari risiko makan berlebihan. Bahkan, keju ricotta juga diperkaya akan kandungan kalsium yang dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot.

5. Kacang-kacangan

ilustrasi kacang almond (Unsplash/dhanya purohit)

Meskipun relatif tinggi kandungan lemak, tetapi bila dikonsumsi dengan jumlah yang cukup, kacang-kacangan justru bisa membantu menurunkan berat badan. Ini dikarenakan lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak sehat, yang juga diimbangi dengan kandungan serat dan protein. Kacang-kacangan yang termasuk camilan sehat seperti kacang tanah, mete, pistachio, kenari, dan almond. Bahkan, kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan risiko terserang penyakit kanker, jantung, dan depresi.

Diet bukan berarti tidak boleh ngemil, ya! Kamu tetap bisa mengonsumsi camilan sehat dan mengimbangi proses diet dengan olahraga teratur, menjaga asupan nutrisi, dan porsi makan yang tepat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.