5 Cara Membentuk Otot Sayap secara Efektif, Tubuh Jadi Atletis!
Mendapatkan tubuh yang kekar dan berotot menjadi tujuan banyak orang saat berolahraga. Salah satu bagian tubuh yang sering menjadi fokus perhatian adalah otot sayap, otot ini terletak di bagian samping punggung dan memberikan kesan tubuh yang lebih lebar serta kuat. Dengan tutorial cara membentuk otot sayap yang benar, kamu bisa membuat penampilan terlihat lebih kekar dan bantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, dibutuhkan kombinasi latihan yang tepat, konsistensi, dan teknik yang benar. Dengan memahami gerakan yang tepat dan konsistensi dalam latihan, kamu pasti bisa mendapatkan otot punggung yang kuat dan lebar sesuai impianmu. Nah, berikut ini beberapa cara dalam membentuk otot sayap yang benar dan efektif dalam membantu otot sayap menjadi lebih lebar dan kuat. Yuk, simak selengkapnya!
1. Wide grip pull-up
Wide grip pull-up adalah salah satu variasi latihan pull-up yang sangat efektif untuk melatih otot punggung agar terlihat lebih lebar, serta melatih otot bahu, lengan, dan inti tubuh. Perbedaan utamanya terletak pada jarak genggaman tangan yang lebih lebar dari lebar bahu.
Tujuan utama wide grip pull-up adalah melatih otot di bagian tubuh atas, termasuk otot bahu, otot lengan, dan otot inti. Cobalah untuk merasakan kontraksi pada otot punggung kamu saat menarik tubuh ke atas. Jaga tubuh tetap stabil selama gerakan untuk memaksimalkan efektivitas latihan pada otot target. Wide grip pull-up adalah latihan yang menantang, tapi sangat bermanfaat untuk membangun kekuatan dan lebar otot punggung bagian atas.
Berikut ini beberapa cara melakukan wide grip pull-up:
Pada posisi awal, berdiri di bawah palang pull-up. Pastikan palang cukup tinggi sehingga kakimu tidak menyentuh lantai saat menggantung.
Raih palang dengan kedua tangan. Posisi genggamanmu harus lebih lebar dari lebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan atau genggaman overhand. Lakukan jempol untuk melingkari palang atau berada di sisi yang sama dengan jari lainnya.
Biarkan tubuh menggantung lurus, dengan lengan sepenuhnya terentang namun siku sedikit ditekuk untuk menghindari lockout penuh yang bisa menekan sendi. Pastikan tubuh dan lenganmu membentuk sudut sekitar 30-45 derajat dari tubuh.
Kencangkan otot inti dan bokong untuk menstabilkan tubuh dan mencegah ayunan.
Tarik tubuh ke atas hingga dagumu melewati palang. Pastikan gerakan naik kamu terkontrol dan tidak mengayun.
Jaga agar bahumu tetap "turun" dan tidak terangkat ke telinga selama gerakan.
Perlahan dan terkontrol, turunkan tubuhmu lalu kembali ke posisi awal, tapi jangan menjatuhkan diri.
Biarkan lenganmu kembali lurus dengan sedikit tekukan di siku dan otot punggung meregang sepenuhnya.