8 Cara Alami Menurunkan Kadar Asam Urat, Sudah Tahu?

Mencapai dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Melansir Medical News Today, obesitas meningkatkan risiko asam urat, terutama pada usia muda. Selain itu, kelebihan berat badan juga meningkatkan risiko sindrom metabolik.

Obesitas juga dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit jantung. Bahkan, kelebihan berat badan juga berhubungan dengan risiko yang lebih tinggi dari peningkatan kadar asam urat dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko asam urat.

Penurunan berat badan yang cepat, misalnya karena diet ekstrem, juga bisa meningkatkan asam urat. Maka dari itu, kamu harus fokus membuat perubahan jangka panjang yang berkelanjutan untuk mengelola berat badan. Misalnya dengan gaya hidup lebih aktif, pola makan bergizi seimbang, serta memilih makanan yang padat nutrisi.

Mengonsumsi suplemen vitamin C dapat menurunkan risiko asam urat. Berdasarkan sebuah metaanalisis dari 13 uji coba terkontrol secara acak dalam The American College of Rheumatology tahun 2011, vitamin C secara signifikan mengurangi kadar asam urat dalam darah, sehingga menurunkan risiko serangan nyeri sendi akibat asam urat atau gout.

Namun, penelitian belum secara meyakinkan membuktikan bahwa vitamin C dapat mengobati atau mencegah asam urat. Laporan tersebut hanya membuktikan bahwa vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat.

Makanan tinggi purin merupakan makanan yang bersumber dari hewan maupun tumbuhan dan dapat menghasilkan asam urat saat zat purin dipecah di dalam organ hati. Asam urat akan memasuki aliran darah, lalu disaring oleh ginjal, dan dikeluarkan melalui urine.

Banyaknya purin yang masuk ke dalam tubuh dapat menyebabkan naiknya kadar asam urat atau penumpukan asam urat di dalam darah.

Berikut adalah daftar makanan dan minuman tinggi purin yang perlu dibatasi oleh penderita asam urat:

• Ikan trout, tuna, sarden, teri, remis, dan haring
• Jeroan, seperti hati, ginjal, otak, dan organ lainnya
• Minuman beralkohol
• Daging, termasuk daging sapi, domba, dan babi
• Kuah daging yang kental

Berdasarkan laporan dalam Annals of the Rheumatic Diseases tahun 2016, bahwa konsumsi alkohol dan minuman manis yang berlebihan, seperti soda dan jus manis, berkolerasi dengan peningkatan risiko asam urat.

Selain itu, alkohol dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak perlu, sehingga berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah metabolisme. Oleh sebab itu, hindari minuman manis dan alkohol dapat bermanfaat baik bagi kesehatan tubuh.

Tujuannya tentu untuk mengurangi dan menjaga kadar asam urat dalam tubuh. Daftar makanan yang kandungan purinnya rendah di antaranya:

• Sayuran hijau
• Buah-buahan, misalnya tomat
• Teh dan kopi
• Kacang-kacangan dan selai kacang
• Roti dan sereal yang tidak banyak mengandung gandum
• Telur, keju, mentega, dan mentega susu
• Biji kakao dan cokelat
• Produk susu rendah lemak dan bebas lemak

Merujuk sebuah studi terhadap partisipan perempuan dalam Nurses’ Health Study tahun 2010 yang diterbitkanThe Journal American of Clinical Nutrition, risiko asam urat menurun seiring dengan meningkatnya konsumsi kopi.

Perempuan yang mengonsumsi 1 hingga 3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 22 persen risiko asam urat dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi. Perempuan yang minum lebih dari 4 cangkir kopi per hari mengalami penurunan 57 persen risiko terkena kondisi ini.

Karena orang dengan asam urat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, minum kopi dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ada studi tahun 2014 yang dipublikasikan dalam jurnal Circulation menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 3–5 cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit kardiovaskular terendah.

Beberapa jenis obat-obatan, seperti obat untuk tekanan darah tinggi atau gagal jantung, bisa memicu naiknya asam urat. Beberapa jenis obat-obatan tersebut antara lain:

• Diuretik, seperti furosemide dan hydrochlorothiazide
• Obat yang menekan sistem kekebalan, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ
• Aspirin dosis rendah

Maka dari itu, bila kamu punya penyakit asam urat, penting untuk menginformasikannya ke dokter.

Buah ceri sudah dinikmati sebagai salah satu sajian sehat sejak zaman Romawi Kuno. Ada beragam manfaat buah ceri yang baik untuk kesehatan, salah satunya mengurangi risiko serangan asam urat.

Mengutip sebuah studi terhadap 633 orang dengan asam urat yang diterbitkan dalam jurnal The American College of Rheumatology tahun 2012, dilaporkan bahwa makan ceri selama 2 hari dapat mengurangi risiko serangan asam urat sebesar 35 persen, dibandingkan dengan partisipan yang tidak makan buah ceri.

Bahkan, efek dalam studi tersebut dapat bertahan ketika peneliti mengontrol faktor risiko, seperti usia, jenis kelamin, konsumsi alkohol, dan penggunaan diuretik atau obat anti asam urat.

Selain itu, di antara orang yang juga menggunakan allopurinol, obat anti asam urat, kombinasi obat dan ceri menurunkan risiko serangan lain sebesar 75 persen.

Selain dengan melakukan cara menurunkan asam urat secara alami seperti yang dipaparkan di atas tadi, beralihlah ke gaya hidup yang sehat dan selalu mengontrol kadar asam urat.