Treadmill menjadi salah satu alat latihan favorit untuk menjaga kebugaran tubuh karena praktis dan memungkinkan orang berolahraga di dalam ruangan. Meski begitu, risiko cedera tetap ada jika tidak digunakan dengan benar atau terlalu berlebihan.
Jika tidak digunakan dengan benar atau kurang pemanasan, risiko cedera saat menggunakan treadmill akan meningkat. Berikut beberapa cedera akibat treadmill yang perlu kamu waspadai.
Jatuh dari treadmill adalah salah satu cedera yang paling sering terjadi, terutama bagi mereka yang berlari tanpa memperhatikan kestabilan tubuh.
Saat pengguna kehilangan keseimbangan atau terjebak di antara belt treadmill yang bergerak, mereka bisa terjatuh dengan sangat cepat.
Jatuh ini bisa menyebabkan cedera ringan seperti memar atau lecet. Akan tetapi, dalam beberapa kasus, cedera yang lebih serius seperti patah tulang, keseleo, hingga cedera kepala bisa terjadi.
Pastikan untuk menyesuaikan kecepatan treadmill dengan kemampuan kamu. Jangan terlalu memaksa kecepatan tinggi jika tidak terbiasa. Selalu pasang klip pengaman (safety clip) yang akan menghentikan treadmill jika kamu terjatuh.
Cedera pada tendon Achilles terjadi akibat tekanan berlebihan pada tendon yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Saat berlari di treadmill, gerakan repetitif yang terus-menerus dapat menyebabkan mikrotrauma pada tendon ini.
Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy menemukan bahwa beban yang lebih besar diberikan pada tendon Achilles akibat berlari di atas treadmill dibandingkan dengan berlari di atas tanah pada pelari yang sehat dan tidak cedera.
Selain beban yang lebih besar dari treadmill, ketegangan ekstra karena tidak berhenti juga bisa memperparah cedera tendon Achilles.
Pemanasan sebelum menggunakan treadmill sangat penting untuk menghindari cedera pada tendon. Lakukan juga peregangan untuk otot betis dan pergelangan kaki. Atur kecepatan dan kemiringan treadmill secara bertahap untuk menghindari tekanan berlebih pada tendon Achilles.
Ketegangan otot adalah cedera yang umum terjadi pada pengguna treadmill, terutama di area kaki, betis, dan punggung. Hal ini terjadi ketika otot terlalu dipaksakan untuk bekerja tanpa pemanasan yang cukup atau menggunakan kecepatan yang tidak sesuai dengan kemampuan tubuh.
Otot yang mengalami strain ini akan terasa nyeri, kaku, dan bengkak, membatasi pergerakan tubuh dan mengganggu aktivitas fisik. Cedera ini bisa berujung pada waktu pemulihan yang panjang jika tidak segera ditangani dengan benar.
Pemanasan sebelum latihan adalah langkah utama untuk menghindari cedera otot. Mulailah dengan berjalan atau berlari ringan sebelum meningkatkan intensitas. Pastikan postur tubuh tetap tegak dan stabil saat berjalan di treadmill, serta atur intensitas dan durasi latihan secara bertahap.
Meskipun treadmill adalah alat yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi risiko cedera tetap perlu diwaspadai. Cedera seperti jatuh, tendon Achilles yang tertekan, dan ketegangan otot adalah beberapa risiko yang sering terjadi.
Referensi
Willy, Richard W., Lisa Halsey, Andrew Hayek, Holly Johnson, and John D. Willson. “Patellofemoral Joint and Achilles Tendon Loads During Overground and Treadmill Running.” Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy 46, no. 8 (May 12, 2016).
"Common Treadmill Injuries: What You Need to Know to Prevent Them". Healthnews. Diakses pada November 2024.