Yuk Rutinkan, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung
unsplash.com/Coen van den Broek
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memperkuat jantung adalah salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk kesehatan. Dan, cara terbaik untuk memperkuat jantung adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Terlebih bagi individu yang memiliki riwayat penyakit jantung, maka perlu mengembangkan rutinitas olahraga secara teratur.
Walaupun secara umum olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, tapi sebenarnya masing-masing olahraga memiliki tujuan masing-masing. Nah, di bawah ini beberapa jenis olahraga yang paling cocok untuk meningkatkan kesehatan jantung.
1. Latihan interval
unsplash.com/Alvin MahmudovMenurut laman Prevention, latihan interval dapat mencegah penyakit jantung dan diabetes, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran secara efisien. Strateginya, gabungkan latihan singkat berintensitas tinggi dengan periode pemulihan aktif yang sedikit lebih lama.
Jadi, jika kamu sedang berjalan kaki, coba lakukan variasi dengan 3 menit berjalan dengan kecepatan normal, kemudian 1 menit dengan kecepatan tinggi. Aktivitas ini akan menaikkan dan menurunkan detak jantung secara terus menerus yang kemudian meningkatkan fungsi vaskular, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membersihkan lemak dan gula dari darah.
2. Latihan beban
unsplash.com/Victor FreitasLatihan beban sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan tulang. Selain itu, menurut laman Best Health, latihan ini juga dapat membangun massa otot yang akan membantu tubuh membakar lebih banyak lemak. Dalam melakukan latihan beban, menggunakan berat badan sendiri bisa sangat efektif.
Selain itu, lakukan juga penyesuaian tempo gerakan untuk meningkatkan kesulitan guna mendapatkan hasil yang lebih optimal.
Baca Juga: 7 Penyebab Penyakit Jantung di Usia Muda yang Perlu Kamu Waspadai
Editor’s picks
3. Aktif sepanjang hari
unsplash.com/CDCOrang yang lebih aktif sepanjang hari mampu membakar lebih banyak kalori dan umumnya lebih sehat daripada mereka yang berolahraga selama 30 hingga 60 menit dan kemudian duduk di depan komputer sepanjang hari.
American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas aerobik berat 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Kurangi waktu untuk duduk. Dan sebisa mungkin menjadi aktif setidaknya 300 menit per minggu, misalnya dengan berkebun, membereskan rumah, menyapu halaman, atau sekadar jalan-jalan.
4. Yoga
unsplash.com/Rawan YasserYoga sangat bagus untuk kesehatan jantung. Menurut Harvard Health Publishing, melakukan yoga akan membantu individu memperkuat dan mengencangkan otot. Jenis yoga tertentu juga benar-benar dapat meningkatkan detak jantung, sambil tetap memberikan ketenangan yang akan menurunkan tekanan darah.
5. Bersepeda
unsplash.com/Coen van den BroekSepeda tidak hanya merupakan alat transportasi yang murah dan ramah lingkungan, tapi juga telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut laman Best Health, aktivitas bersepeda melibatkan otot besar di kaki, yang membantu meningkatkan detak jantung. Dan sebagai bonusnya, bersepeda juga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental.
Demikianlah jenis-jenis olahraga yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Temukan jenis olahraga yang menurutmu paling menyenangkan sehingga kamu bisa melakukannya secara konsisten. Tak hanya kesehatan jantung, suasana hati pun juga akan meningkat saat kamu konsisten melakukan olahraga dengan hati gembira.
Baca Juga: 8 Tanda Serangan Jantung yang Bisa Terlihat Sebulan Sebelumnya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
