Comscore Tracker

Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontok

Jangan sampai kekurangan

Kerontokan rambut adalah masalah umum yang bisa dialami perempuan maupun laki-laki. Saat mengalaminya, kebanyakan orang akan mencari solusi berupa mengganti sampo, menggunakan serum, atau vitamin rambut dengan klaim dapat mengatasi rambut rontok.

Beberapa memang merasakan perbaikan dengan pemakaiannya, tetapi sebagian lainnya tidak mengalami perubahan apa pun. Dibandingkan dengan penggunaan produk-produk tertentu, perbaikan dari dalam sebenarnya jauh lebih efektif dalam mengatasi rambut rontok.

Seperti bagian tubuh lainnya, rambut butuh beragam nutrisi untuk tumbuh dan sehat. Karena nutrisi pergi ke jaringan penting terlebih dahulu, seperti otot dan organ, sebelum pergi ke rambut, jadi penting untuk mendapatkan nutrisi yang cukup dan beragam untuk memastikan bahwa kepala dan rambut juga mendapatkan nutrisi tersebut agar rambut bisa tumbuh dengan kuat dan tidak mudah rontok.

Di sini, akan dibahas nutrisi yang kamu butuhkan untuk membuat rambut tetap lebat dan tidak mudah rontok dilansir Insider dan Healthline.

1. Zink

Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontokilustrasi tiram (pixabay.com/Free-Photos)

Zink atau seng adalah mineral yang berperan dalam mendukung pertumbuhan dan siklus perbaikan rambut. Tidak mendapatkan cukup asupan seng dapat meningkatkan telogen effluvium, suatu bentuk kerontokan rambut yang umum tetapi dapat disembuhkan yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi dalam makanan.

Mengonsumsi suplemen zink dapat menyembuhkan masalah rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan mineral tersebut. Namun, asupan zink yang terlalu tinggi juga bisa memperparah kerontokan rambut. Karena alasan ini, mendapatkan zink dari makanan adalah pilihan yang lebih ketimbang mendapatkannya dalam bentuk suplemen, karena pada dasarnya makanan menyediakan zink dalam dosis kecil tapi sehat.

2. Asam lemak omega-3

Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontokilustrasi potongan ikan salmon (pixabay.com/Tsarlee)

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut. Hal ini dibuktikan lewat sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Cosmetic Dermatology, yang menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 dapat mengurangi kerontokan dan meningkatkan kepadatan rambut.

Asam lemak omega-3 mencapai batang rambut dan selaput sel di kulit kepala, memberi nutrisi pada folikel, dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Selain itu, nutrisi ini juga menambah elastisitas pada rambut dan mencegahnya patah.

Baca Juga: Awet Muda! Ini 11 Asupan Nutrisi dan Cara Alami Mencegah Uban

3. Protein

Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontokilustrasi telur (pexels.com/Klaus Nielsen)

Selama ini protein dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk otot. Namun, protein juga sangat penting untuk rambut karena rambut tersusun dari banyak protein murni. Jadi, jika kamu tidak mendapatkan cukup protein, ini bukan hanya membuat kamu sulit membangun otot, tetapi juga memicu kebotakan.

Selain itu, makan terlalu sedikit protein dapat membuat rambut menjadi abu-abu. Karenanya, kamu perlu makan makanan yang kaya akan protein alami berkualitas terbaik, yang biasanya ditemukan dalam produk hewani. Namun, jika kamu seorang vegetarian atau vegan, kamu juga bisa mendapatkan protein dari sumber nabati.

4. Magnesium

Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontokilustrasi cokelat (pexels.com/Vie Studio)

Magnesium adalah mineral paling melimpah keempat di tubuh dan bertanggung jawab dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh, salah satunya untuk pertumbuhan rambut. Akan tetapi, studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari Medical University of South Carolina, Amerika Serikat (AS), menunjukkan bahwa 68 persen individu dewasa di AS tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini, yang akhirnya berkontribusi pada peningkatan peradangan di tubuh.

Salah satu akibat dari kekurangan magnesium adalah kerontokan rambut pada laki-laki dan perempuan. Untungnya, kerontokan rambut akibat defisiensi magnesium dapat dengan mudah diatasi jika individu kembali meningkatkan asupan magnesium, baik dari sumber alami maupun suplemen.

5. Zat besi

Kuatkan Rambut, Ini 5 Nutrisi Penting untuk Mengatasi Rambut Rontokilustrasi kacang pistachio (pexels.com/Mehran B)

Jika membahas seputar sirkulasi darah yang sehat, makan cukup zat besi adalah suatu kewajiban. Zat besi berperan mengangkut dan mengedarkan darah ke sel-sel tubuh. Tanpa nutrisi ini, darah tidak dapat membawa cukup oksigen ke kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang baik.

Karena alasan inilah, pengobatan individu dengan anemia karena kekurangan zat besi juga biasanya mengalami peningkatan pertumbuhan rambut. Beberapa sumber zat besi yang baik adalah, sayuran hijau tua, biji-bijian, kacang-kacangan, daging merah, kalkun, kuning telur, kerang, remis, tiram.

Apa yang kamu makan dapat berdampak besar pada kesehatan rambut. Kabar baiknya, memperbaiki defisiensi nutrisi ini dapat membantu mengatasi kerontokan rambut dan meningkatkan laju pertumbuhan rambut.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menumbuhkan Rambut dengan Cepat dan Mudah, Anti Botak!

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya