Comscore Tracker

Musim Pancaroba, Ini 5 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Gak Mudah Sakit

Biar aktivitas gak terganggu

Saat ini di Indonesia tengah memasuki musim pancaroba. Momen pergantian dari musim panas ke musim penghujan seperti sekarang ini memengaruhi daya tahan tubuh terhadap penyakit. Pada peralihan musim, virus dan bakteri juga berkembang biak yang menyebabkan berbagai penyakit rentan menyerang manusia, mulai dari sakit tenggorokan, hidung tersumbat, dan flu.

Karena itu, kita semua butuh usaha ekstra untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah berbagai jenis penyakit menyerang kita. Langkah apa saja yang bisa kita lakukan untuk menjaga diri sendiri dari penyakit saat musim pancaroba? Mari, simak penjelasan berikut ini.

1. Berkumur dengan air keran

Musim Pancaroba, Ini 5 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Gak Mudah Sakitreadersdigest.ca

Penelitian dalam American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa orang yang terbiasa berkumur dengan air biasa lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit saluran pernapasan atas dibandingkan mereka yang tidak berkumur. Hal ini dimungkinkan karena berkumur merupakan cara yang sangat sederhana untuk membersihkan bakteri yang tertinggal di mulut dan tenggorokan.

Dianjurkan untuk berkumur dengan air keran karena mengandung sedikit klorin yang dapat menangkal kuman. Durasi berkumur yang efektif untuk membersihkan mulut adalah 60 detik sebelum kamu memuntahkannya.

2. Tetap aktif bergerak

Musim Pancaroba, Ini 5 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Gak Mudah Sakitpexels.com/Lukas Hartmann

Olahraga secara rutin dapat membantu mencegah serangan penyakit. Sebuah penelitian dalam jurnal Exercise and Sport Sciences Reviews menunjukkan bahwa sistem kekebalan individu yang rutin melakukan olahraga ringan 45 menit selama 3 sampai 5 hari per minggu lebih mampu melawan penyakit pernapasan bagian atas.

Selain itu, penelitian lain dalam The American Journal of Medicine menunjukkan bahwa individu yang rutin berjalan kaki 35 sampai 45 menit selama 5 hari per minggu mengalami kemungkinan sakit dua kali lebih kecil daripada orang-orang yang gaya hidupnya tidak banyak bergerak.

Baca Juga: Sepele, tapi Menyetop 5 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Tubuhmu Lebih Sehat

3. Perbanyak konsumsi makanan dan minuman hangat

Musim Pancaroba, Ini 5 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Gak Mudah Sakitunsplash.com/Henrique Felix

Saat memasuki musim hujan, kamu perlu meningkatkan konsumsi makanan hangat. Mengonsumsi sesuatu yang hangat, seperti susu, sup, atau bahkan air hangat sebelum tidur mampu melegakan tenggorokan dan membersihkannya dari kotoran atau kuman.

Jika memungkinkan, ulangi hal yang sama di pagi hari. Kamu juga bisa menambahkan madu atau lemon untuk ke dalam minuman hangat. Menurut laman Eat This Not That, baik sup hangat, madu, maupun lemon memiliki komponen yang dapat mencegah penyakit, khususnya yang berkaitan dengan flu dan pilek.

Walaupun disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan panas, tapi kamu sendiri tidak harus selalu mengonsumsi makanan atau minuman bersuhu panas yang membakar lidah. Makanan atau minuman yang hangat dan nyaman saja sudah cukup membantu menenangkan tenggorokan dan mencegah pilek.

4. Cukup tidur

Musim Pancaroba, Ini 5 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Gak Mudah Sakitpexels.com/Andrea Piacquadio

Saat suhu udara turun dan hari-hari cenderung lebih dingin, penting untuk memastikan kamu menjaga jadwal tidur yang teratur agar tidak jatuh sakit. Sebab, kebiasaan dan durasi tidur memiliki pengaruh langsung pada kesehatan mental dan fisik.

Sebuah penelitian dalam JAMA Internal Medicine bahkan menunjukkan bahwa individu yang memiliki waktu tidur kurang dari 7 jam per malam memiliki kemungkinan hingga 3 kali lebih rentan terkena flu dibandingkan mereka yang tidur lebih dari 7 jam. Jadi, cobalah untuk membuat jadwal tidur yang teratur dan jalankan secara rutin.

5. Rajin mencuci tangan

Musim Pancaroba, Ini 5 Tips Jaga Daya Tahan Tubuh agar Gak Mudah Sakitpexels.com/Burst

Tangan rentan terhadap kuman karena menyentuh berbagai benda sepanjang hari. Jika kamu meletakkan tangan yang terkontaminasi kuman di sekitar mulut, mata, dan telinga, maka akan mudah bagi kuman dan virus untuk masuk ke dalam tubuh. Ini tentunya akan memicu berbagai penyakit, terlebih saat daya tahan tubuh sedang rendah di musim pancaroba.

Jadi, pastikan kamu sering-sering mencuci tangan, terutama sebelum makan, karena ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit. Selain itu, pastikan kamu selalu membawa hand sanitizer saat keluar rumah sebagai antisipasi jika kamu tidak menemukan air untuk mencuci tangan.

Dengan melaksanakan tips di atas, semoga kamu bisa tetap fit dan tidak mudah sakit di cuaca yang tidak menentu seperti sekarang ini.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Pekerja Kantor Tetap Sehat

Eka ami Photo Verified Writer Eka ami

Lifelong learner

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Tania Stephanie

Berita Terkini Lainnya