Berapa kali sebaiknya ke gym dalam seminggu?

Umumnya 3—5 kali, tergantung tujuan, kondisi tubuh, dan intensitas latihan.

Apakah latihan 7 hari seminggu aman?

Bisa berisiko overtraining jika tanpa istirahat. Pastikan tubuh mendapat pemulihan cukup.

Berapa lama durasi latihan tiap sesi?

Antara 30—60 menit per sesi biasanya cukup, disesuaikan dengan jenis dan intensitas latihan.

Bagaimana jika baru mulai olahraga?

Mulai dengan 2—3 kali seminggu dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Apakah jenis latihan mempengaruhi frekuensi gym?

Ya, latihan intensitas tinggi atau beban berat biasanya butuh lebih banyak waktu istirahat dibanding kardio ringan.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

Gym Seminggu Berapa Kali? Berikut Anjuran Idealnya

30 Okt 2025, 10:28 WIB

Fadila Rosyada Hariri

ilustrasi olahraga di gym (pexels.com/menatdgt)

Intinya sih...

Frekuensi ideal gym adalah 3—5 kali seminggu, tergantung tujuan dan kondisi tubuh.
Untuk menurunkan berat badan, latihan 150—250 menit per minggu dianjurkan.
Terlalu sering ke gym bisa menyebabkan overtraining dan dampak negatif lainnya.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Olahraga rutin merupakan kunci agar tubuh tetap sehat dan bugar. Tak heran jika kini mulai banyak orang gemar ke gym. Sayangnya, masih banyak pula yang bingung sebetulnya mesti berapa sering ke gym supaya latihan efektif tanpa membuat tubuh cepat lelah. Apalagi dengan berbagai jenis latihan dan intensitas berbeda-beda, menentukan jadwal yang tepat kadang terasa membingungkan.

Sebenarnya, idelanya gym seminggu berapa kali ? Frekuensi yang disarankan adalah 3—5 kali seminggu, tapi angka itu bisa berbeda tergantung tujuan latihan serta kondisi tubuh. Untuk lebih lengkapnya, simak penjelasan berikut ini.

Gym seminggu berapa kali?

Sebenarnya tidak ada jawaban pasti seberapa sering kamu harus ke gym. Semua tergantung pada tujuan dan kondisi tubuhmu. Misalnya, kalau tujuanmu hanya ingin lebih sehat dan bugar, jadwalnya tentu berbeda dengan orang yang mau membentuk otot atau menurunkan berat badan.

Menurut US Department of Health, orang dewasa disarankan untuk melakukan 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intens per minggu. Selain itu, ahli juga menganjurkan minimal 2 hari latihan kekuatan otot. Artinya, kalau bisa membagi waktu ke gym sekitar 3—5 kali seminggu, kamu sudah bisa mencapai rekomendasi ini sambil menyesuaikan dengan tingkat intensitas dan jenis latihannya.

Gym seminggu berapa kali untuk menurunkan berat badan?

ilustrasi gym (pexels.com/Jonathan Borba)

Kalau tujuanmu menurunkan berat badan, frekuensi gym ideal tergantung pada total waktu latihan per minggu. Menurut American College of Sports Medicine, latihan dengan intensitas sedang selama 150—200 menit per minggu bisa membantu mencegah kenaikan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, latihan 150—250 menit per minggu dan lebih dari 250 menit per minggu bisa menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinis. Untuk membagi waktunya, kamu bisa mulai dengan jadwal ini:

7 hari per minggu: sekitar 20 menit per hari
5 hari per minggu: sekitar 30 menit per hari
4 hari per minggu: sekitar 40 menit per hari

Apakah terlalu sering ke gym bisa berdampak negatif?

Meskipun rajin ke gym penting untuk mencapai hasil tertentu, tapi terlalu sering berolahraga juga bisa memberikan efek negatif. Kondisi ini dikenal sebagai overtraining atau ketika tubuh tidak punya cukup waktu untuk pulih selama menjalani sesi latihan. Dampak overtraining bisa berupa beberapa hal berikut:

Rasa lelah berkepanjangan
Cedera otot atau sendi
Burnout sehingga motivasi turun.

Kalau merasa sangat lelah atau nyeri setelah latihan, itu tanda tubuh butuh istirahat. Untuk itu, daripada fokus pada frekuensi tinggi, lebih baik utamakan kualitas latihan, pastikan istirahat cukup, dan penuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Mendengarkan sinyal tubuh adalah kunci supaya latihan tetap efektif dan tak merugikan kesehatan, lho!

Jadi, gym seminggu berapa kali sebaiknya dilakukan berdasarkan tujuan latihan, kondisi tubuh, dan gaya hidupmu. Dengan menyesuaikan frekuensi dan intensitasnya, kamu bisa tetap fit tanpa overtraining dan meraih hasil maksimal.

FAQ seputar gym seminggu berapa kali

Berapa kali sebaiknya ke gym dalam seminggu?	Umumnya 3—5 kali, tergantung tujuan, kondisi tubuh, dan intensitas latihan.
Apakah latihan 7 hari seminggu aman?	Bisa berisiko overtraining jika tanpa istirahat. Pastikan tubuh mendapat pemulihan cukup.
Berapa lama durasi latihan tiap sesi?	Antara 30—60 menit per sesi biasanya cukup, disesuaikan dengan jenis dan intensitas latihan.
Bagaimana jika baru mulai olahraga?	Mulai dengan 2—3 kali seminggu dan tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Apakah jenis latihan mempengaruhi frekuensi gym?	Ya, latihan intensitas tinggi atau beban berat biasanya butuh lebih banyak waktu istirahat dibanding kardio ringan.

Referensi
"How Often Should I Go to the Gym & Can I Workout Everyday?". Gymshark. Diakses Oktober 2025.
"How Often Should You REALLY Go to The Gym In 2025?". Chicago Athletics Club. Diakses Oktober 2025.
"How Many Times a Week Should You Go To The Gym?". Gym Gear. Diakses Oktober 2025.