5 Jenis Makanan yang Bisa Bikin Paru-paru Kamu 'Awet Muda'

Yoghurt telah dikenal sebagai minuman yang memiliki manfaat di bidang kesehatan maupun kecantikan. Berdasarkan data dari FoodData Central, dalam 100 gram yoghurt terkandung 121 miligram kalsium, 95 miligram fosfor, 155 miligram kalium, 2,2 mikrogram selenium, dan masih banyak lagi nutrisi penting lain.

Konsumsi makanan yang tinggi kandungan mineral seperti kalsium, fosfor, kalium, atau selenium, diketahui sangat penting dalam menjaga kesehatan paru-paru.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition melibatkan 278 pasien penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Hasilnya, diet dengan asupan tinggi kalsium terbukti dapat menurunkan gejala penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), dan rutin mengonsumsi makanan tinggi kalsium juga mampu mengurangi risiko terkena PPOK hingga 35 persen.

Paprika merupakan salah satu sumber vitamin C, yakni vitamin larut air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Diketahui, tubuh manusia tidak bisa mensintesis sendiri vitamin C, sehingga harus didapatkan dari makanan atau suplemen.

Vitamin C ini sangat diperlukan bagi kesehatan paru-paru, terutama perokok. Menurut penelitian yang terbit di Journal of the American College of Nutrition, asupan vitamin C yang tinggi pada para perokok terbukti mampu meningkatkan fungsi organ pernapasan tersebut.

Berdasarkan laporan dari National Institutes of Health (NIH), jumlah konsumsi vitamin C yang dianjurkan bagi orang dewasa (>19 tahun) untuk laki-laki adalah 90 miligram dalam sehari, dan perempuan sebanyak 75 miligram per hari. Jumlah ini harus ditambah 35 miligram jika orang dewasa tersebut merupakan perokok.

Kamu bisa mendapatkan asupan sebanyak itu dengan memakan mentah 100 gram jenis paprika merah manis. Menurut data dari FoodData Central, 100 gram paprika merah manis mengandung 127,7 miligram vitamin C.

Makanan lain yang perlu rutin kamu konsumsi agar kesehatan paru-paru tetap terjaga adalah tomat. Tomat adalah sebagai sumber likopen, yakni jenis antioksidan karotenoid yang bisa meningkatkan kesehatan organ tersebut.

Studi yang dimuat dalam European Respiratory Journal melibatkan 680 orang partisipan. Hasilnya, konsumsi buah-buahan seperti pisang, apel, serta tomat mampu memperlambat penurunan fungsi paru-paru, terutama pada para mantan perokok.

Jenis kacang yang bentuknya hampir mirip dengan buncis ini kaya akan kandungan isoflavon. Lewat penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Nutrition & Food Research, diketahui bahwa mengonsumsi makanan yang kaya kandungan isoflavon dan asam lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fatty acids atau PUFA) dapat meningkatkan fungsi paru-paru serta mengurangi sesak napas.

Selain edamame, kamu juga bisa mendapatkan kandungan isoflavon yang tinggi pada kacang kedelai dan produk turunannya, seperti tahu dan tempe.

Kunyit telah dikenal lama sebagai obat herbal, disebabkan sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dimilikinya. Berdasarkan laporan dalam jurnal Nutrients, konsumsi makanan yang kaya akan kandungan antioksidan dan antiinflamasi dari senyawa polifenol kurkumin, terbukti berkaitan dengan peningkatan fungsi paru.

Para perokok yang mengonsumsi kurkumin lebih banyak, memiliki tingkat fungsi paru-paru lebih besar dibanding perokok yang tidak memperoleh asupan kurkumin. Hasil yang sama juga berlaku pada kelompok bukan perokok.

Selain digunakan sebagai bumbu masakan, kunyit juga bisa diolah jadi minuman, misalnya kunyit asem ataupun smoothie campuran kunyit dan mangga. Rasanya pasti nikmat!

Selain rutin mengonsumsi makanan dan minuman di atas, penting pula menghindari hal-hal yang bisa merusak paru-paru. Contoh paling jelasnya adalah merokok. Dengan demikian, keinginan memiliki paru-paru sehat hingga saat tua nanti bisa terwujud.