Berat badan berlebih kerap menjadi sumber tidak percaya diri banyak orang. Dan, untuk menurunkan berat badan, kamu perlu konsisten menjaga pola makan dan berolahraga. Yang tidak banyak orang tahu adalah kebiasaan menjelang tidur juga berpengaruh pada kesuksesan penurunan berat badan.
Ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang menghambat penurunan berat badan. Jika kamu sedang dalam program penurunan berat badan, sebaiknya hindari kebiasaan berikut ini.
Penelitian menunjukkan bahwa makan atau ngemil menjelang waktu tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan saat kadar melatonin meningkat dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
Tubuh dirancang untuk bekerja paling baik pada siang hari, yaitu saat kamu paling aktif. Oleh sebab itu, tubuh tidak memetabolisme makanan secara efisien pada malam hari.
Jadi, sebaiknya makan malam paling lambat 3 hingga 4 jam sebelum tidur untuk mencegah penambahan berat badan.
Setelah selesai makan malam, kamu langsung berbaring di sofa untuk nonton TV maupun scrolling HP. Nah, kebiasaan seperti ini juga menghambat kesuksesan penurunan berat badan.
Kamu perlu melakukan aktivitas fisik setelah makan malam untuk mempercepat laju penggunaan lemak oleh tubuh dan melancarkan pencernaan. Bonusnya, ini bisa membuatmu tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Sebuah studi menemukan bahwa berjalan-jalan setelah makan bisa membantu mengurangi berat badan. Jika itu bukan pilihan, tetaplah aktif setelah makan malam, misalnya mencuci piring atau melakukan pekerjaan rumah tangga lainnya.
Tidak makan malam atau menggantinya dengan makanan ringan bisa berdampak buruk terhadap berat badan. Ini bisa menyebabkan rasa lapar berlebihan pada pagi hari, yang dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak kalori keesokan harinya. Efek ini bisa lebih buruk jika kamu tidak terbiasa sarapan dengan benar.
Makan malam memberi tubuh nutrisi penting, dan melewatkannya dapat menyebabkan rasa lapar pada malam hari, yang berpotensi memicu ngemil dan makan berlebihan yang tidak sehat saat tengah malam atau keesokan harinya.
Kebanyakan orang sudah tahu bahwa cahaya biru yang diproyeksikan dari HP menstimulasi otak sedemikian rupa sehingga membuatmu sulit untuk tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan layar mengganggu produksi melatonin, sehingga berdampak negatif pada tidur. Kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan penambahan berat badan, sehingga penting untuk menjauhkan diri dari gadget sebelum tidur.
Bagi banyak orang, pikiran-pikiran negatif yang memicu stres dan kecemasan sering muncul pada malam hari, utamanya saat sudah berbaring bersiap untuk tidur. Stres, kurang tidur, dan penambahan berat badan semuanya berhubungan satu sama lain.
Temukan cara untuk menghindari stres pada malam hari, seperti berjalan-jalan, minum teh hangat, atau mandi air hangat. Menemukan cara untuk mengelola stres dapat membantu mengontrol berat badan.
Kafein dapat membuat kamu bersemangat pada pagi hari. Namun, jika dikonsumsi pada sore atau malam hari, ini dapat mengganggu tidur nyenyak.
Gangguan tidur tersebut dapat mengubah hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa kenyang. Batasi konsumsi minuman berkafein 6 hingga 8 jam sebelum tidur jika menurutmu kafein dapat membuatmu tetap terjaga.
Jika kamu mengonsumsi makanan asin sebelum tidur, kemungkinan berat badanmu akan langsung naik sedikit esok harinya. Ini bisa terjadi karena tubuh menahan lebih banyak air akibat kelebihan garam.
Sebenarnya, peningkatan berat badan akibat retensi air ini hanya berlangsung sementara. Namun, jika kamu memiliki terlalu banyak natrium dalam makanan, maka hal ini akan berdampak pada kesehatan, termasuk meningkatkan risiko mengalami obesitas.
Kalau kamu sedang dalam program penurunan berat badan, yuk hindari semua kebiasaan ini sebelum tidur. Yang tak kalah penting, jaga pola makan dan berolahraga secara teratur.
Sesi kerja larut malam dapat meningkatkan tingkat stres dan mengganggu pola tidur.
Studi menyebutkan bahwa peningkatan kadar kortisol dapat meningkatkan keinginan akan makanan berkalori tinggi yang menenangkan dan menyebabkan penambahan berat badan di sekitar perut.
Referensi
Prevention. Diakses pada April 2024. 20 Nighttime Habits That Are Making You Gain Weight.
Hijikata, Yasuyo. “Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal.” International Journal of General Medicine, June 1, 2011, 447.
Eat This, Not That! Diakses pada April 2024. 10 Common Nighttime Habits That Can Make You Gain Weight.
The Healthy. Diakses pada April 2024. 10 Nighttime Habits that Can Make You Gain Weight.
Van Der Valk, Eline S., Mesut Savas, and Elisabeth F. C. Van Rossum. “Stress and Obesity: Are There More Susceptible Individuals?” Current Obesity Reports 7, no. 2 (April 16, 2018): 193–203.