4 Kebiasaan yang Memicu Sakit Pinggang, Jarang Disadari

Banyak orang lebih suka duduk daripada berdiri atau berjalan. Namun, apakah kamu tahu bahwa duduk terlalu lama bisa menjadi kebiasaan yang memicu sakit pinggang?

Melansir UCLA Health, duduk dalam waktu yang lama bisa menjadi penyebab utama sakit pinggang. Ketika kamu duduk terlalu lama, pinggang menjadi berada dalam posisi yang sama tanpa gerakan selama beberapa waktu. Hal ini dapat membuat otot dan ligamen pinggang menjadi kencang dan menyebabkan sakit.

Untuk menghindari sakit pinggang yang disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan. Pertama, pastikan kamu sering berdiri dan bergerak beberapa menit setiap jamnya. Selain itu, pilihlah kursi yang nyaman untuk duduk dan aturlah ketinggian kursi yang tepat sehingga kamu tidak menyilangkan kaki saat duduk.

Membungkuk atau menunduk terlalu sering juga dapat memicu sakit pinggang. Sebab, membengkuk memberi tekanan pada otot dan ligamen di daerah pinggang. Postur tubuh yang buruk juga bisa menambah ketegangan otot dan tekanan pada tulang menurut Everyday Health.

Banyak orang yang melakukan kebiasaan ini tanpa sadar, seperti ketika membungkuk untuk mengambil barang atau untuk menekan tombol lift. Untuk menghindari sakit pinggang, pastikan kamu memperhatikan postur tubuh saat membungkuk.

Jangan menunduk terlalu sering dan pastikan kamu membungkuk dengan benar dengan menekuk lutut dan tidak membengkokkan pinggang. 

Sering membawa barang-barang berat, seperti tas atau ransel, dapat menambah beban pada pinggang dan menyebabkan sakit. Kebiasaan yang memicu sakit pinggang ini juga akan memicu penegangan pada otot dan ligamen di pinggang sehingga menyebabkan nyeri.

Untuk menghindari sakit pinggang akibat membawa beban berat, pilihlah tas atau ransel yang ukurannya sesuai dan pastikan kamu membagi beban di kedua sisi tubuh.

Jangan membawa barang-barang yang terlalu berat atau terlalu banyak sehingga dapat mengganggu keseimbangan saat berjalan.

Melansir West Tennessee Healthcare, kurangnya aktivitas olahraga teratur juga dapat memicu sakit pinggang. Saat kamu tidak berolahraga secara teratur, otot dan ligamen di pinggang bisa menjadi lemah dan terbatas gerakannya.

Untuk menghindari sakit pinggang akibat kurangnya aktivitas fisik, pastikan kamu melakukan olahraga secara teratur. Berolahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menguatkan otot dan ligamen pinggang.

Selain itu, pilihlah olahraga yang sesuai dengan keadaan fisikmu, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga.

Sakit pinggang bisa mengganggu aktivitas harian seseorang. Namun dengan mencegah kebiasaan yang memicu sakit pinggang, kita dapat mengurangi risiko mengalami masalah ini.

Pastikan kamu sering berdiri dan bergerak, tidak membungkuk terlalu sering, memilih tas atau ransel yang sesuai, dan berolahraga secara teratur. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan pinggang dan menghindari sakit pinggang yang tidak diinginkan.