7 Makanan Otak, Bisa Meningkatkan Kecerdasan dan Fokus

2. Kacang-kacangan

ilustrasi kacang-kacangan (pexels.com/Marta Branco)

Sejumlah penelitian menyoroti hubungan positif antara konsumsi kacang-kacangan dan fungsi otak. Kacang-kacangan, seperti almon, kacang kenari, dan kacang merah, mengandung nutrisi penting, seperti asam lemak omega-3, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung fungsi kognitif dan memberikan energi yang tahan lama.

Omega-3 telah terbukti memiliki efek positif pada perkembangan dan kesehatan otak. Rutin mengonsumsi omega-3 dapat meningkatkan memori, dan konsentrasi.

Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B kompleks, seperti folat dan niasin, yang penting dalam metabolisme energi otak dan pembentukan neurotransmiter.

Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu memberikan energi yang tahan lama untuk otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

3. Ikan salmon

ilustrasi hidangan salmon (pexels.com/Valeria Boltneva)

Beberapa penelitian mengungkapkan manfaat sehat dari ikan salmon, terutama karena kandungan omega-3 yang tinggi. Omega-3, seperti eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang ditemukan dalam ikan salmon telah terbukti berdampak positif pada fungsi otak, termasuk kognisi yang lebih baik, memori yang lebih tajam, dan perkembangan otak yang optimal.

DHA adalah komponen penting dalam struktur sel-sel otak dan membantu pembentukan neurotransmiter. DHA juga memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, omega-3 dapat membantu mengurangi risiko gangguan kognitif karena penuaan, seperti penyakit Alzheimer. Dengan demikian, makan ikan salmon secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kecerdasan maksimal dan menjaga kesehatan otak.

Baca Juga: 13 Penyakit yang Bisa Menyebabkan Kabut otak atau Brain Fog

4. Bluberi

ilustrasi blueberry (pexels.com/Wendy van Zyk)

Berdasarkan penelitian, bluberi adalah salah satu makanan yang juga baik untuk otak. Buah beri ini mengandung senyawa yang disebut flavonoid, khususnya antosianin, yang telah terbukti memiliki efek positif pada fungsi kognitif dan daya ingat.

Rutin makan bluberi dapat meningkatkan performa kognitif, khususnya dalam tugas yang butuh fokus dan konsentrasi. Flavonoid dalam bluberi memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif.

Bluberi juga mengandung vitamin C dan K serta serat yang mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Bukan hanya lezat, bluberi juga merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan fokus dan daya ingat.

5. Alpukat

ilustrasi hidangan dengan alpukat (pexels.com/Valeria Boltneva)

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang sangat berharga, terutama karena kandungan tinggi asam lemak tak jenuh tunggal, seperti asam oleat, yang telah terbukti memiliki efek positif pada fungsi otak dan daya pikir.

Penelitian menunjukkan bahwa asam oleat dalam alpukat dapat membantu memperbaiki aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kognisi dan daya pikir. Asam lemak tak jenuh ini juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan peradangan.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E dan K, yang berperan penting dalam kesehatan otak dan perkembangan neurotransmiter. Memasukkan alpukat ke dalam pola makan kita dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak, membantu tetap fokus dan kreatif.

6. Telur

ilustrasi hidangan telur (pexels.com/Jane Doan)

Telur adalah sumber protein yang dapat memberikan nutrisi penting bagi otak. Protein merupakan bahan dasar untuk pembentukan neurotransmiter, yaitu zat kimia dalam otak yang mengirimkan sinyal antar sel saraf. Telur juga mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin B kompleks, dan mineral yang semuanya penting untuk fungsi otak yang optimal.

Dalam telur terdapat kolin, sejenis vitamin B, yang penting untuk perkembangan otak, terutama pada masa awal kehidupan. Kolin membantu dalam pembentukan membran sel saraf dan dapat meningkatkan daya ingat.

Selain protein dan kolin, telur juga mengandung vitamin B kompleks seperti B6, B12, dan asam folat. Vitamin B kompleks berperan dalam regulasi metabolisme energi dan produksi neurotransmiter, yang dapat membantu menjaga otak tetap tajam.

7. Cokelat hitam

ilustrasi cokelat hitam (pexels.com/Amanda Hemphill)

Cokelat hitam, dengan kandungan kakao yang tinggi, memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk untuk fungsi otak. Cokelat hitam mengandung flavonoid, yang memiliki efek positif pada aliran darah otak.

Flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan kognisi, daya ingat, dan kemampuan pemecahan masalah. Selain itu, cokelat hitam mengandung theobromine, yang memiliki efek merangsang dan dapat meningkatkan perhatian dan kewaspadaan.

Cokelat hitam juga mengandung antioksidan, seperti flavonol, yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Dalam jangka panjang, konsumsi cokelat hitam dapat memberikan manfaat kesehatan otak, melindungi dari penuaan kognitif dan risiko gangguan neurodegeneratif. Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan dalam jumlah yang sesuai, karena cokelat hitam juga mengandung kalori.

Brokoli, kacang-kacangan, ikan salmon, bluberi, alpukat, telur, dan cokelat hitam, semuanya memiliki nutrisi baik yang memberikan manfaat positif bagi otak kita.

Dengan memasukkan berbagai makanan tersebut ke dalam pola makan seimbang, kita bisa mendukung otak dengan meningkatkan daya ingat, fokus, dan kreativitas.

Namun, penting untuk diingat bahwa makanan hanyalah salah satu aspek dari pola hidup sehat. Olahraga teratur, tidur cukup, manajemen stres yang baik, dan aktivitas mental yang menstimulasi juga penting dalam menjaga kesehatan otak.

Baca Juga: Studi: Tidur Siang Bisa Cegah Penyusutan Volume Otak