7 Cara Melatih Fokus Anak ADHD, Bisa dari Hal Sederhana

1. Relaksasi dan pencitraan positif

Ilustrasi anak duduk di kursi (pexels.com/Anna Shvets)

Kamu tidak memerlukan alat apa pun untuk menerapkan cara melatih fokus anak ADHD yang ini. Teknik ini merupakan kombinasi relaksasi sederhana, seperti mengatur pernapasan dengan citra positif.

Untuk melakukannya, minta anak membayangkan sesuatu yang menyenangkan sembari mengatur napas. Misalnya, ia menyukai gerakan mencuci baju. Minta ia melakukannya sambil bernapas secara teratur. Lakukan ini setiap kali anak merasa kesulitan mengatur emosi. Langkah ini dapat membantu karena otak merekam percobaan imajiner sama dengan percobaan nyata. 

2. Menari untuk membakar energi berlebih

Menari merupakan langkah yang tepat untuk membakar energi. Ini juga bisa menjadi kegiatan menyenangkan untuk anak.

Cara melakukannya, buat playlist dengan tempo cepat yang mendorong anak untuk bangkit dari sofa dan melakukan gerakan aktif.  Tidak perlu terlalu lama.

Sebagai gantinya, kamu dapat membagi beberapa lagu menjadi beberapa sesi. Nyalakan lagu ketika anak-anak mulai lesu dan ajak ia kembali bergerak secara rutin setiap hari, melansir Brain Balance Centers.

Baca Juga: 5 Cara ADHD Memengaruhi Kehidupan Seksual Orang Dewasa

3. Aerobik untuk koordinasi

ilustrasi anak olahraga (pexels.com/cottonbro)

Sumber yang sama juga menyarankan untuk melakukan aerobik. Manfaatnya pun double, bisa membakar energi sekaligus meningkatkan konsentrasi dan koordinasi. Latihan ini membantu mengaktifkan fungsi eksekutif otak dan meningkatkan fokus anak dengan ADHD.

Semakin rumit permainan, maka makin banyak manfaat yang didapat oleh anak. Contohnya, the floor is lava. Anak diajak bergerak secara fisik sekaligus mengikuti instruksi yang diberikan. 

4. Integrasi pikiran dan tubuh

Sedang tidak punya banyak tenaga untuk melakukan banyak hal? Coba latihan yang mengajak anak menghubungkan pikiran dan tubuh ini.

Contohnya, minta anak duduk diam dan pantau seberapa lama ia bisa bertahan. Meski sederhana, latihan berulang akan membantu meningkatkan koneksi saraf otak dan tubuh. Dengan demikian, anak berpotensi memiliki kontrol diri yang lebih baik. Jangan lupa catat durasi dari hari ke hari, ya. 

5. Teka-teki silang dan gambar

ilustrasi puzzle (pexels.com/Karolina Grabowska)

Sudah bukan rahasia kalau teka-teki silang punya efek baik bagi otak. Permainan ini membantu otak untuk mempelajari informasi baru hingga mempraktikkan proses yang sama atau serupa secara berulang, melansir Healthline.

Pada anak dengan ADHD, teka-teki silang bisa meningkatkan perhatian pada kata-kata. Atau, jika teka-teki berupa gambar, maka anak dapat meningkatkan konsentrasi pada objek visual. 

6. Permainan memori dan konsentrasi

Ingat dengan permainan beberapa gambar yang berpasangan, lalu ditutup dan kamu diminta menebak pasangan satu sama lain? Nah, permainan tersebut bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan fokus anak.

Permainan ini membuat anak harus mengingat lokasi gambar, mengombinasikan rangsangan visual dan pendengaran. Saat dimainkan berulang, otak dilatih dan ditantang untuk memperkuat koneksi dan meningkatkan fungsi, melansir Empowering Parents.

7. Olahraga

ilustrasi anak berenang (pexels.com/@Edneil_Jocusol)

Richard Gallagher, PhD., seorang profesor psikiatri anak dan remaja di New York University Child Study Center dalam Everyday Health menyarankan untuk memilih aktivitas yang melibatkan anak dalam pengaturan terstruktur. Contohnya, seni bela diri.

Aktivitas ini memiliki pola dan memungkinkan mereka mengendalikan diri. Bisa juga dengan olahraga tim, berenang, atau sekadar berjalan kaki sekitar 20 menit. 

Cara melatih fokus anak ADHD memang tidak bisa instan. Kesabaran dan ketelatenan sangat diperlukan, tapi jika dikemas dengan menarik, tentu bisa terasa menyenangkan. 

Baca Juga: Benarkah Genetik Bisa Memicu ADHD? Ini Penjelasannya