8 Latihan Dumbbell untuk Kencangkan Otot Lengan dan Bahu
Beberapa pekerjaan sehari-hari, seperti mengangkat, menggendong, atau membawa barang berat, membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu yang baik. Ini dapat mencegah risiko cedera saat bekerja melibatkan otot-otot tersebut, serta mendukung postur tubuh yang seimbang.
Selain itu, melatih otot lengan dan bahu juga dapat menunjang penampilan fisik yang lebih menarik, seperti membuat lengan lebih kencang dan tidak bergelambir. Apakah kamu sedang mempertimbangkan latihan mengencangkan otot lengan dan bahu dengan dumbbell yang efektif?
Kalau iya, coba terapkan latihan dumbbell untuk mengencangkan otot lengan dan bahu yang efektif berikut ini, deh. Postur tubuhmu bakal semakin menarik.
1. Bicep curl
Bicep curl adalah latihan yang ditujukan untuk memperkuat otot bisep, yaitu otot yang berada di bagian depan lengan atas. Latihan ini dapat membantu meningkatkan aktivitasmu yang melibatkan melempar, mengayun, atau menarik beban berat dengan lebih baik.
Begini cara melakukan latihan bicep curl:
- Siapkan satu set dumbbell (2 dumbbell) dengan ukuran yang disesuaikan dengan kemampuan kekuatan kamu.
- Ambil posisi duduk dengan punggung tegak lurus, tidak condong ke depan atau membungkuk.
- Pegang dumbbell di masing-masing tangan. Letakkan lengan ke bawah di samping tubuh.
- Angkat dumbbell ke arah bahu secara perlahan. Beri jeda, dan turunkan kembali dumbbell ke posisi awal.
- Pertahankan otot inti dan siku dekat dengan tubuh sehingga kamu bisa mengangkat beban dengan stabil.
- Ulangi sebanyak 10 hingga 15 pengulangan dalam 2 atau 3 set.