Waspadai, Kekurangan 5 Nutrisi Ini Bikin Tubuhmu Jadi Lemas

2. Kalsium

ilustrasi susu (pexels.com/samer daboul)

Manfaat kalsium dikenal baik bagi kesehatan tulang. Namun, sebenarnya nutrisi ini memiliki khasiat yang cukup beragam. Salah satunya berperan penting untuk mengatur kontraksi otot, mengutip Medical News Today. 

Perlu kamu ketahui bahwa kontraksi otot diperlukan untuk menggerakkan tubuh. Dalam hal ini, kalsium akan membantu protein untuk membuat otot berkontraksi.

Dilansir Very Well Health, inilah alasan mengapa mineral tersebut dibutuhkan untuk membantu menjaga kekuatan tubuh. Beberapa makanan yang kaya kalsium seperti yoghurt, susu, brokoli, salmon dan lainnya.

Baca Juga: 5 Nutrisi yang Berperan Penting dalam Proses Pembekuan Darah

3. Vitamin B kompleks

ilustrasi kerang (pexels.com/Alex Favali)

Vitamin B kompleks adalah kumpulan dari 8 jenis vitamin B yang bermanfaat bagi kesehatan. Kedelapan vitamin ini terdiri dari vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B3 atau niacin.

Lalu, ada vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 atau asam folat, hingga vitamin B12 (cobalamin). Dilansir Healthline, berbagai mikronutrien yang larut dalam air ini berhubungan langsung dengan tingkat energi tubuh.

Pasalnya, nutrisi ini membantu metabolisme karbohidrat, protein serta lemak dan lalu mengubahnya menjadi energi. Tak hanya itu, vitamin B kompleks juga berperan penting terhadap pembentukan sel darah merah.

Jadi, jangan heran jika tubuh menjadi lemas hingga meningkatkan risiko anemia akibat kekurangan vitamin B kompleks. Namun, kamu bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan seperti kerang, buah-buahan, ikan salmon, serta sayuran hijau.

4. Vitamin E

ilustrasi kacang almond (pexels.com/Karolina Grabowska)

Vitamin E dikenal sebagai zat antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas agar sel-sel tubuh tetap sehat. Hal inilah yang membuat mikronutrien ini bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. 

Dilansir Healthline, vitamin E juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung karena dapat memperlancar peredaran darah. Dengan begini, asupan oksigen ke seluruh sel-sel menjadi tercukupi sehingga tubuh tak kekurangan energi.

Oh ya, kamu bisa mencukupi kebutuhan vitamin E harianmu melalui makanan bergizi. Ada banyak makanan lezat yang kaya akan nutrisi ini, lho. Mulai dari kacang almond, alpukat, kiwi, mangga, ikan, serta lobster.

5. Vitamin D

ilustrasi memasak telur (pexels.com/Klaus Nielsen)

Tubuh yang kekurangan vitamin D sering kali tak menunjukkan gejala yang spesifik. Hal inilah yang membuat banyak orang tidak menyadari jika asupan gizi tersebut belum tercukupi. 

Padahal, vitamin D berperan penting terhadap kesehatan tulang dan otot. Pasalnya, nutrisi esensial ini dapat membantu penyerapan kalsium yang berasal dari makanan yang telah dikonsumsi, mengutip WebMD.

Oleh sebab itulah, kekurangan nutrisi ini secara terus menerus dapat membuat tubuh terasa lemas, nyeri otot. Nah, salah satu makanan yang kaya vitamin D dan paling mudah ditemukan adalah telur.

Mencukupi kebutuhan nutrisi seimbang menjadi salah satu cara untuk mencegah tubuh sering merasa lemas. Namun, jika kamu mengalaminya disertai gejala lain seperti nyeri otot, pusing berkunang-kunang dan mengalami penurunan berat badan. Segeralah berkonsultasi ke dokter terdekat, ya

Baca Juga: Kekurangan Asupan 5 Nutrisi Ini Bisa Bikin Obesitas, yuk, Waspada!