7 Makanan yang Membantu Mengatasi Gangguan Kecemasan

Yogurt adalah sumber probiotik atau bakteri baik yang membantu menyehatkan pencernaan. Selain itu, probiotik yang terdapat dalam yogurt ternyata terbukti meningkatkan kesehatan mental dan kecemasan. Menurut studi UCLA pada tahun 2013, bakteri sehat dalam usus dapat terkait dengan peningkatan kesehatan mental, suasana hati, dan kualitas tidur.

Dalam studi tersebut, 66 perempuan pasca menopause mengonsumsi yogurt setiap hari selama enam minggu. Mereka pun mengalami penurunan kecemasan dan stres. Orang yang mengonsumsi yogurt probiotik secara teratur mengalami perubahan fungsi otak yang signifikan.

Mengonsumsi cokelat terutama jenis dark chocolate dapat mengurangi kecemasan. Hal ini karena kandungan flavonol yaitu jenis antioksidan dalam cokelat. Flavonoid dalam kakao membantu melindungi sel-sel. Jenis antioksidan ini juga membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah ke otak dan jantung, mengurangi rasa cemas.

Studi 2020 yang dibagikan oleh American Psychiatric Association menemukan hubungan antara dark chocolate dan peningkatan suasana hati serta kesehatan mental. Studi tersebut menuliskan bahwa peserta yang diberi campuran minuman cokelat hitam untuk dikonsumsi setiap hari lebih rileks dibandingkan dengan peserta yang diberi minuman plasebo.

Salmon mengandung nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan otak dan mental. Kandungannya seperti vitamin D, asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA), dan asam eicosatetraenoic (EPA). Menurut Healthline, nutrisi ini membantu mengatur dopamine dan serotonin yang memengaruhi suasana hati dan mengurangi anxiety.

Salmon kaya akan sumber vitamin D yang sangat baik. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa vitamin D berdampak positif pada suasana hati dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Peneliti menemukan bahwa suplementasi vitamin D menurunkan emosi negatif seperti kecemasan.

Kacang almond dianggap sebagai superfood karena kaya akan nutrisi seperti protein, serat, lemak sehat, vitamin E, dan magnesium. Menurut Healthline, kacang almond juga terbukti mengurangi perasaan cemas berlebihan terutama pada pria.
 
Sebuah studi pada tahun 2020 yang diterbitkan di jurnal Nutrients menemukan bahwa pria yang mengonsumsi almond secara rutin merasa lebih bahagia. Studi tersebut menuliskan bahwa mengonsumsi almond dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang mengakibatkan berkurangnya perasaan cemas.

Chamomile merupakan tanaman herbal yang terkenal dapat membantu menenangkan kecemasan karena mengandung sifat antioksidan dan anti inflamasi. Healthline menyebutkan bahwa kandungan ini dapat mengurangi peradangan yang terkait dengan kecemasan. Chamomile juga membantu mengatur neurotransmitter yang terkait dengan suasana hati seperti dopamine dan serotonin.

Terdapat penelitian pada tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Phymed yang menjadi dasar. Studi ini menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi 1.500 miligram ekstrak chamomile per hari mengalami penurunan signifikan dalam gejala gangguan anxiety dan depresi.

Telur kaya akan triptofan, sejenis neurotransmitter yang tidak dapat diproduksi tubuh, sehingga perlu mendapatkannya melalui makanan. Tryptophan berperan dalam produksi serotonin dan dapat mempengaruhi suasana hati. Studi tahun 2021 dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa konsumsi triptofan dapat menurunkan tingkat kecemasan.

Telur juga mengandung vitamin D yang juga berpengaruh dalam mengurangi gejala anxiety dan gangguan suasana hati lainnya. Selain itu, makanan yang kaya akan Zinc seperti telur dapat membantu mengatasi kecemasan yang berlebih.

Kunyit merupakan rempah-rempah yang kaya akan curcumin. Senyawa kimia yang dapat membantu kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan. Kunyit mungkin sama efektifnya dalam mengobati gangguan suasana hati seperti obat antidepresan Prozac.

Penemuan tersebut tertulis dalam studi tahun 2017 yang diterbitkan jurnal Phytotherapy. Studi menemukan bahwa tikus yang mengonsumsi curcumin mengalami penurunan kecemasan. Mengonsumsi jamu kunyit secara rutin dapat digunakan sebagai anti-depressant pada manusia.

Ternyata ada beberapa jenis makanan dan minuman yang terbukti mampu mengatasi gangguan kecemasan. Ketujuh superfood di atas mengandung banyak nutrisi dan membuat otak lebih rileks, sehingga tidak gampang stres. Sudah mencoba?