Manfaat Menari bagi Kesehatan Fisik dan Mental Kita!

Studi dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice tahun 2021 menjelaskan, tarian yang mengalir bebas dan dilakukan secara sadar telah terbukti menghasilkan manfaat bagi kesehatan mental di antara para partisipan. Ini berdasarkan pada hasil survei terhadap 1.000 penari di seluruh dunia yang mengalami kecemasan, depresi, dan riwayat trauma.

Sebagian besar (sekitar 98 persen) partisipan melaporkan bahwa menari dengan bebas dapat meningkatkan suasana hati mereka. Selain itu, dengan menari tarian secara bebas, itu memberi lebih banyak kasih sayang dan kepercayaan diri.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience tahun 2017 berhasil melakukan kajian perbandingan antara efek berjalan, peregangan, dan menari terhadap materi abu-abu dalam otak orang dewasa yang lebih tua. Hasilnya, menari memiliki efek positif yang paling menonjol.

Studi tersebut membagi para partisipan ke dalam tiga kelompok, yakni kelompok berjalan, peregangan, dan menari. Adapun tarian yang harus diperagakan pada sesi penelitian adalah tarian country.

Para partisipan yang belajar tarian country diketahui memiliki materi putih yang lebih padat di bagian otak yang memproses memori. Dengan begitu, dapat ditarik kesimpulan bahwa menari (khususnya dengan koreografi) dapat membantu melindungi otak dari degenerasi saraf akibat faktor penuaan.

Penelitian yang termaktub dalam jurnal Biology Letters tahun 2015 menjelaskan, tarian yang disinkronkan dengan orang lain memungkinkan terciptanya perasaan lebih dekat satu sama lain.

Jadi, ketika seseorang menyinkronkan diri dengan orang-orang di sampingnya dalam kelas tari, ini akan memicu suatu bentuk tarian kolektif bersamaan dengan musik yang diputar. Hal tersebut mendatangkan efek positif untuk membangun perasaan kedekatan dengan orang lain.

Aktivitas menari tarian yang disinkronkan juga dikaitkan dengan peningkatan toleransi rasa sakit. Sederhana, ketika menari, zat kimia bahagia (endorfin) akan dilepaskan. Dalam studi khusus tersebut, peneliti juga ingin melihat efek endorfin terhadap rasa sakit. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bergerak paling energik dan sinkron dengan orang lain cenderung memiliki toleransi rasa sakit yang lebih tinggi.

American Dance Therapy Association (ADTA) mendefinisikan terapi tari sebagai penggunaan gerakan psikoterapi untuk mendukung integrasi emosional, sosial, kognitif, dan fisik dengan tujuan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan psikologis. Inilah mengapa sudah banyak gebrakan baru yang menjadikan aktivitas menari sebagai alternatif mekanisme koping yang dinilai sangat efektif.

Adapun penelitian metaanalisis dalam jurnal Frontiers in Psychology berhasil menguak pengaruh terapi gerakan tari terhadap hasil psikologis yang berkaitan dengan kesehatan. Hasilnya ialah, mempraktikkan gerakan tarian tertentu membantu peningkatan kualitas hidup, termasuk menurunkan tingkat depresi dan kecemasan.

Setelah memahami ulasan mengenai aneka tarian dengan suguhan manfaatnya, selanjutnya adalah mengulik manfaat menari dari sudut pandang yang lebih general. Sebagaimana yang telah diketahui, menari menawarkan ragam manfaat kesehatan. Manfaat menari bagi kesehatan mental mencakup:

• Menjaga pikiran tetap tenang. 
• Membantu meningkatkan harga diri.
• Menjadi sarana untuk mengasah keterampilan sosial.
• Meningkatkan endorfin atau hormon bahagia.
• Meningkatkan suasana hati.
• Menghalau perasaan kesepian.
• Menurunkan tingkat depresi dan kecemasan. 
• Mencegah penurunan fungsi kognitif.

Sementara itu, manfaat menari bagi kesehatan fisik di antaranya:

• Meningkatkan kekuatan otot.
• Memperlancar sistem sirkulasi.
• Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
• Meningkatkan kebugaran.
• Memperbaiki postur tubuh.
• Membantu mengontrol berat badan berlebih.
• Menjadikan tulang lebih kuat sekaligus mengurangi risiko osteoporosis.
• Meningkatkan fleksibilitas, koordinasi, serta kelincahan tubuh.
• Membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Pilihan untuk menari secara bebas atau terstruktur bersama instruksi sepenuhnya adalah pilihan masing-masing individu. Poin yang tidak kalah penting di sini yakni bahwa menari bisa dijadikan alternatif untuk mengisi waktu senggang.

Di samping membantu meningkatkan aktivitas fisik, menari juga dapat membantu memanajemen kesehatan secara psikologis. Dengan demikian, tidak ada salahnya mempraktikkan aktivitas menari terlebih saat masalah menghantam kehidupan sehari-hari.