6 Minuman Terbaik untuk Mengatasi Kecanduan Gula

Jus semangka bisa menjadi pilihan segar bagi yang ingin menikmati minuman buah tanpa khawatir dengan kandungan gula tambahan. Satu gelas jus semangka ukuran 8 ons menyediakan sekitar 70 kalori dan tidak mengandung gula buatan. Perlu diingat bahwa jus semangka hanya mengandung gula alami.

Semangka merupakan sumber alami magnesium. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi keinginan akan gula karena mineral ini penting untuk metabolisme glukosa. Tanpa magnesium yang cukup, tubuh kesulitan mengatur kadar gula darah sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sebagai sumber energi.

Minuman ini bisa menjadi pilihan cerdas bagi yang ingin mengurangi kebiasaan mengonsumsi gula berlebih. Dengan kandungan gula lebih rendah dibandingkan soda biasa, minuman ini bisa menjadi alternatif yang menyegarkan. Terlebih minuman ini tidak memiliki kandungan gula yang terlalu tinggi.

Konsumsi soda rendah gula secara teratur bisa membantu mengurangi keinginan akan makanan atau minuman manis secara bertahap. Beberapa soda rendah gula juga menggunakan pemanis alami seperti stevia. Ini memberikan rasa manis alami tanpa harus mengandalkan pemanis buatan yang kurang menyehatkan.

Air putih adalah minuman yang sering kali terlupakan, padahal manfaatnya segudang. Minum air dalam jumlah cukup dapat membantu menghilangkan rasa haus yang sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Air putih membantu memperbaiki keseimbangan cairan dalam tubuh dan membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan atau minuman manis.

Air putih juga berperan penting dalam proses pencernaan dan penyerapan nutrisi di dalam tubuh. Ketika tubuh kekurangan cairan, sistem pencernaan dapat terganggu yang dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula. Dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, kita dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah.

Matcha menjadi salah satu jenis teh yang semakin populer karena khasiatnya bagi kesehatan. Matcha memiliki kandungan antioksidan tinggi. Antioksidan ini telah terbukti membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme termasuk mengontrol kadar gula darah.

Matcha juga mengandung L-theanine, sebuah asam amino yang dapat memberikan rasa tenang dan meningkatkan konsentrasi tanpa menimbulkan rasa gelisah. Ini dapat membantu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan atau minuman manis sebagai cara untuk mengatasi stres atau kelelahan.

Kombucha merupakan minuman fermentasi yang dibuat dengan cara mencampurkan teh hijau atau hitam dengan gula dan menambahkan probiotik SCOBY. Minuman ini diyakini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi kadar gula darah. Kombucha juga merupakan sumber vitamin dan antioksidan.

Minuman kombucha yang mengandung beragam bakteri probiotik dapat mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Hal ini disebabkan oleh fermentasi yang terjadi selama pembuatan kombucha menghasilkan asam organik dan senyawa lain yang dapat membantu mengatur metabolisme gula darah.

Air yang diberi rasa dengan menambahkan irisan buah, potongan sayuran, atau rempah-rempah ini sangat baik bagi kesehatan. Proses ini tidak hanya meningkatkan rasa air, tetapi juga memberikan manfaat dari nutrisi. Infused water juga merupakan alternatif sehat untuk minuman berkalori tinggi yang mengandung gula tambahan.

Konsumsi infused water ternyata dapat membantu meningkatkan asupan cairan harian. Meskipun air putih tetap merupakan sumber hidrasi utama, infused water dapat membuat minum air lebih menarik. Terutama bagi mereka yang sulit minum air dalam jumlah yang cukup.

Bahkan tidak jarang kita sering kecanduan gula dengan sering minum minuman manis dari gula buatan yang sebenarnya tidak baik bagi kesehatan. Namun, kamu dapat mengatasinya dengan mengonsumsi keenam minuman di atas, nih!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada Mei 2024. Foods and drinks to avoid with diabetes.

Mendelson, Chagai. (2023) Kombucha tea as an anti-hyperglycemic agent in humans with diabetes - a randomized controlled pilot investigation. Frontiers in nutrition, 10, 1190248. 

Williams, Jackson. (2020). The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant foods for human nutrition, 75(1), 12–23. 

Gheflati, Alireza (2019). The effect of apple vinegar consumption on glycemic indices, blood pressure, oxidative stress, and homocysteine in patients with type 2 diabetes and dyslipidemia: A randomized controlled clinical trial. Clinical Nutrition, 33, 132–138.