5 Manfaat Buah Plum untuk Wujudkan Resolusi Hidup Sehat 2022
ilustrasi buah plum (pixabay.com/Couleur)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mempraktikkan hidup sehat menjadi salah satu resolusi tahun baru yang paling sering dibuat oleh banyak orang. Ada yang ingin fokus pada aktivitas olahraga, menerapkan pola makan yang sehat, atau keduanya.
Berbicara mengenai pola makan yang sehat, tentunya tidak lepas dari memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan. Untuk mencegah rasa bosan saat mempraktikkan pola makan yang baik, kita harus kreatif dalam merancang menu.
Nah, di sini kita akan membahas manfaat buah plum yang dapat dikonsumsi dalam bentuk kering (dried prune), jus atau ekstrak, atau dimakan langsung dalam keadaan segar. Yuk, kita bahas bersama!
1. Mengatasi konstipasi
ilustrasi sakit perut (pexels.com/Sora Shimazaki )Konstipasi atau sembelit membuat perut terasa penuh dan bahkan sakit. Akibatnya, aktivitas sehari-hari jadi terganggu. Apabila sering mengalami konstipasi, kamu dapat mengonsumsi buah plum untuk membantu masalah ini. Ini berkat kandungan serat yang tinggi dalam plum.
Mengutip laporan ilmiah yang terbit di jurnal Alimentary Pharmacology and Therapeutics tahun 2011, buah plum yang dikeringkan dapat digunakan untuk mengobati masalah konstipasi kronis pada orang dewasa. Studi menunjukkan hasil yang lebih baik bila dibandingkan dengan Psyllium (obat pencahar).
2. Menjaga berat badan agar tidak naik sekaligus mengontrol gula darah
ilustrasi menimbang berat badan (pexels.com/SHVETS production)Selain digunakan untuk mengatasi konstipasi, buah plum juga menjadi pilihan utama jika kamu ingin menjaga berat badan. Dilansir Medical News Today, buah plum memiliki kandungan lemak yang rendah dan memberi rasa kenyang pada orang-orang yang mengonsumsinya. Hasilnya, kita jadi tidak mudah lapar dan secara tidak langsung berpotensi mencegah makan berlebihan dan berat badan naik.
Selain itu, menambahkan dari Healthline, buah plum mempunyai indeks glikemik rendah. Ini artinya, buah plum butuh waktu yang lama untuk dicerna sehingga dapat mengontrol gula darah.
Baca Juga: #GiziLokal: 12 Manfaat Durian bagi Kesehatan, buat yang Doyan!
3. Melindungi tubuh dari radikal bebas
ilustrasi penyebaran sel kanker ke seluruh jaringan tubuh (freepik.com/kjpargeter)Memasuki awal tahun 2022, bukan cuma kita harus tetap waspada akan varian virus penyebab COVID-19, tetapi kita juga perlu melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker. Kabar baiknya, buah plum mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Editor’s picks
Sebuah laporan ilmiah di Avicenna Journal of Phytomedicine tahun 2014 menyebutkan bahwa buah plum baik dalam bentuk buah segar maupun kering merupakan sumber antioksidan alami yang dapat dikonsumsi oleh manusia untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.
4. Baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah
ilustrasi alat ukur tekanan darah (unsplash.com/Mockup Graphics)Jantung yang tidak sehat mengakibatkan tubuh tidak dapat bekerja secara maksimal. Berolahraga, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan rendah lemak merupakan beberapa contoh untuk menjaga kesehatan jantung.
Buah plum punya potensi untuk meningkatkan kesehatan jantung dan dapat digunakan sebagai alternatif menu buah-buahan untuk dikonsumsi sehari-hari. Mengutip Verywell Fit, buah plum mengandung serat yang mudah larut dalam air (soluble fiber), sehingga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan melindungi sistem kardiovaskular seperti jantung dan pembuluh darah.
Tidak hanya itu, buah plum dapat membantu menurunkan tekanan darah diastolik yang mana seharusnya tidak boleh lebih dari 80 mmHg. Seperti yang sudah kita ketahui, tekanan darah yang tinggi juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan jantung.
Sebuah studi yang dilakukan di Ebetsu City, Jepang, yang hasilnya dilaporkan di jurnal Functional Foods in Health and Disease tahun 2017, mendapati bahwa orang yang mempunyai hipertensi tingkat 1 mengalami penurunan di tekanan darah diastolik setelah mengonsumsi ekstrak buah plum selama 12 minggu.
Hipertensi tingkat 1 adalah kondisi tekanan darah sistolik berada di kisaran 140 mmHg–160 mmHg dan tekanan darah diastolik berada pada kisaran 90 mmHg–100 mmHg.
5. Untuk kesehatan tulang, khususnya setelah masa menopause
ilustrasi buah plum (unsplash.com/Joanna Derks)Konsumsi buah plum dianjurkan untuk kelompok perempuan postmenopause untuk mencegah hilangnya kepadatan tulang (bone loss). Sebuah laporan di jurnal Nutrient tahun 2017 menyebutkan bahwa buah plum yang dikeringkan (dried prune) mengandung banyak vitamin K yang dapat meningkatkan kadar kalsium pada tubuh.
Itulah deretan manfaat buah plum untuk kesehatan, baik dalam bentuk buah segar, dikeringkan, atau dalam bentuk jus atau ekstrak. Bisa disimpulkan bahwa buah plum memberi manfaat untuk sistem pencernaan tubuh sekaligus mengandung antioksidan.
Meskipun demikian, perlu diingat bahwa konsumsi buah plum hanyalah pelengkap atau variasi menu sehari-hari. Apabila memiliki kondisi kesehatan khusus seperti penyakit jantung, diabetes, atau obesitas, baiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi guna memperoleh hasil yang maksimal.
Baca Juga: #GiziLokal: Manfaat Mengonsumsi Buah Juwet atau Jamblang
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
