5 Tanda Kamu Menjalani Diet Ekstrem, Bahaya untuk Jangka Panjang

2. Bagi perempuan, siklus haid jadi gak teratur

ilustrasi siklus menstruasi (freepik.com/freepik)

Diet ketat gak hanya mengacaukan metabolisme tubuh, melainkan juga berimbas pada siklus menstruasi. Dijelaskan Very Well Health, pembatasan asupan kalori dan olahraga yang ekstrem memicu gangguan hormon reproduksi, sehingga menyebabkan telat datang bulan.

Penurunan hormon estrogen akibat diet ketat juga bisa mengganggu proses ovulasi. Ketika gak mengalami ovulasi, maka perempuan kesulitan hamil. Selain berdampak pada kesuburan, ini juga bisa mengurangi massa tulang dan memicu tumbuhnya jerawat.

3. Rambut rontok dan kulit kusam

ilustrasi rambut rontok (freepik.com/freepik)

Perubahan fisik akibat diet yang terlalu ekstrem juga terlihat pada kondisi rambut dan kulit. Biasanya, rambut jadi mudah patah, sehingga menyebabkan kerontokan yang parah. Gak hanya itu, kulit juga berubah jadi kusam dan gak bercahaya. 

Kekurangan vitamin dan mineral esensial, seperti protein dan zat besi, menjadi faktor risiko utamanya. Sebuah studi dalam Journal of Transational Medicine pada 2017 menjelaskan, ketika kebutuhan protein gak terpenuhi, tubuh memprioritaskan penggunaan protein untuk proses penting seperti perbaikan jaringan dan produksi hormon.

Karena pertumbuhan rambut gak cukup penting untuk membuat kamu tetap hidup, maka proses ini gak mendapat cukup protein sehingga rambut rontok dapat terjadi.

Baca Juga: 8 Penyebab Berat Badan Susah Turun meski Sudah Diet Ketat

4. Gampang jatuh sakit

ilustrasi sakit (pexels.com/Gustavo Fring)

Ketika menjalani diet ekstrem, sistem kekebalan tubuh juga cenderung melemah sehingga kamu lebih mudah sakit. Menurut National Institute of Health, pembatasan kalori yang terlalu ekstrem, yakni sekitar 40 persen dari kebutuhan energi harian, bisa menyebabkan gangguan imunitas yang membuat seseorang rentan terhadap infeksi.

Bukan tanpa alasan, protein merupakan bahan baku utama dari berbagai komponen penting di sistem kekebalan tubuh. Selain itu, mikronutrisi seperti selenium dan vitamin C juga berperan untuk menjaga imunitas dengan menangkal radikal bebas. Gak heran kalau kamu gampang terserang penyakit saat menjalani diet yang ketat.

5. Mood swing

ilustrasi orang kesal (pexels.com/SHVETS production)

Selain berdampak pada kesehatan fisik, diet ketat juga berpengaruh terhadap kondisi mental. Dilansir Shyft, kamu jadi lebih mudah marah, sensitif, dan tersinggung saat membatasi asupan makanan yang terlalu berlebihan. Alhasil, kamu mengalami mood swing yang cukup parah. 

Lebih lanjut, ini bisa memengaruhi tingkat produktivitas dan kualitas hubungan dengan orang lain. Tanpa sadar, kamu kesulitan menjaga interaksi dengan baik dan orang lain mungkin merasa terganggu dengan perubahan sikap mendadak pada dirimu.

Walau memberikan hasil instan, diet ketat membawa dampak bahaya bagi tubuh dalam jangka panjang. Gaya hidup seperti ini juga gak berkelanjutan, sehingga kamu bukan gak mungkin kembali ke berat badan awal dan mengulangi siklus yang sama.

Karenanya, segera ubah mindset untuk fokus pada gaya hidup sehat alih-alih terpaku pada angka di timbangan. Dengan pola makan bernutrisi, olahraga rutin, manajemen stres yang baik, dan istirahat cukup, kamu bisa meraih kesehatan optimal dan berat badan yang sehat.

Baca Juga: 5 Tips Menaikkan Berat Badan Anak, Auto Gemuk!