5 Pose Yoga untuk Menambah Tinggi Badan, Agar Makin Percaya Diri!
freepik.com/yanalya
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Latihan yoga yang berfokus peregangan akan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini membantu dalam mencapai postur tubuh yang baik dan lebih tinggi. Yoga dapat membantu meluruskan sumsum tulang belakang yang mungkin sedikit membungkuk karena postur yang buruk.
Latihan yoga juga membantu melepaskan tekanan mental dan emosional, serta dapat merilekskan tubuh. Ini akan berpengaruh pada pelepasan hormon pertumbuhan, yang membantu meningkatkan tinggi badan.
Peregangan yang merupakan bagian integral dari yoga yang menghasilkan perpanjangan otot. Selain itu, yoga dapat membentuk tubuh dan juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan. Berikut ini adalah 5 pose yoga yang dapat membantu untuk meningkatkan tinggi badan.
1. Bhujangasana (Pose Cobra)
gaia.comIni salah satu pose yoga paling terkenal yang bekerja pada otot perut, punggung atas, dan punggung bawah serta membantu mengurangi lemak buruk di sekitar perut. Ini juga salah satu pose yoga terbaik yang dapat membantu menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Berbaring tengkurap pada matras, regangkan tubuh kamu dengan bagian depan kaki di lantai dengan tangan di bawah bahu.
- Jaga agar tubuh bagian bawah ditekan dengan kuat ke lantai.
- Tarik napas dan angkat dada dan sebagian besar tubuh dari lantai dengan meluruskan lengan. Pastikan tulang pubis kamu tidak meninggalkan lantai.
- Pastikan perut kencang dan pundak ditarik ke belakang.
- Tekuk leher ke belakang untuk melatih otot leher.
- Tahan pose selama 30 detik.
- Buang napas sambil kembali ke posisi tengkurap.
2. Hasta Padasana (Pose Menekuk Berdiri Ke Depan)
doyouyoga.comHasta Padasana adalah variasi dari Padasana. Ini efektif untuk menambah tinggi badan karena memanjangkan tulang belakang dan pada saat yang sama meregangkan paha belakang.
Cara melakukannya:
- Berdirilah tegak, dengan bahu ditarik ke belakang, dada terangkat, otot perut kencang dan pusar tersedot ke dalam.
- Tarik napas dan rentangkan tangan lurus ke atas.
- Buang napas dan tekuk ke depan, mencoba menyentuh kepala sampai ke lutut dan tangan ke kaki.
- Jika kamu cukup fleksibel, cobalah menyentuh bagian belakang kaki kamu dengan tangan.
- Tahan pose selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
Baca Juga: 5 Pose Yoga untuk Mengobati Penyakit Asam Lambung
3. Paschimottanasana (pose duduk menekuk ke depan)
Editor’s picks
artofliving.orgPose ini bekerja sangat baik untuk seluruh banyak sistem di tubuh. Paschimottanasana memberikan peregangan yang baik pada tulang belakang dan paha, sehingga dapat membantu menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Duduk tegak di lantai dengan kaki terentang di depan. Pastikan jari-jari kaki kamu tertekuk ke arah kamu.
- Tarik nafas dan angkat lengan ke atas kepala.
- Buang napas dan membungkuk ke depan. Rasakan lipatan dari sendi pinggul kamu. Dagu kamu harus bergerak ke arah jari-jari kaki kamu.
- Regangkan lengan kamu, dan biarkan mereka mencapai yang terjauh yang mereka bisa, mungkin sampai jari-jari kaki kamu. Tetapi pastikan bahwa kamu tidak meregang terlalu jauh.
- Hiruplah napas, kemudian angkat sedikit kepala kamu, panjangkan tulang belakang kamu. Buang napas dan gerakkan pusar kamu ke lutut kamu.
- Ulangi ini beberapa kali. Kemudian, letakkan kepala kamu di atas kaki kamu, dan tahan pose ini selama 30 detik.
- Tarik nafas dan kembali ke posisi duduk dengan tangan terentang. Buang napas dan turunkan lengan kamu.
4. Adho Mukha Svanasana (pose anjing ke bawah)
vinyasayogaacademy.comPose ini membantu dalam penurunan berat badan, memperkuat otot-otot lengan, otot-otot perut dan kaki. Pose ini berfungsi meregangkan tubuh bagian bawah dan juga tubuh bagian atas. Ini membuatnya sempurna untuk menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Mulailah dari posisi merangkak dengan kedua telapak tangan, lutut dan kaki kamu menyentuh tanah.
- Sekarang luruskan lutut kamu dan angkat pantat kamu tinggi-tinggi ke atas.
- Dorong pinggul kamu ke atas.
- Jaga tangan selebar bahu dan rentangkan lurus.
- Regangkan seolah-olah kamu mendorong tulang belakang ke arah kaki dan mencoba menyentuh tumit ke tanah
- Tahan pose ini selama 40 detik dan kembali ke posisi semula.
5. Trikonasana (pose segitiga)
yoganatomy.comTrikonasana memperkuat otot-otot di kaki, lengan, dan dada. Ini juga menguntungkan sendi seperti lutut dan pergelangan kaki. Pose ini membuka pinggul, meregangkan paha belakang, otot betis, dan membuka dada. Ini membantu dalam penataan kembali tulang belakang dan meningkatkan keseimbangan tubuh, yang dapat membantu menambah tinggi badan.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar.
- Putar ke sisi kamu, sebaiknya sisi kanan. Sekarang kamu memiliki kaki kiri yang mengarah lurus dan kaki kanan kamu menunjuk ke sisi kanan.
- Tarik napas dan buang napas sekali dan kemudian tekuk tubuh kamu ke sisi kanan dengan tangan kanan kamu menyentuh kaki kanan kamu.
- Jaga agar lengan kamu tetap lurus. Sehingga ketika kamu menekuk, satu tangan kamu menyentuh kaki kanan dan lengan kiri kamu mengarah lurus ke atas.
- Pastikan kamu tidak membungkuk ke depan atau ke belakang. Regangkan sebanyak yang kamu bisa. Buka dadamu. Pastikan kaki kamu ditekan dengan kuat ke tanah.
- Buka mata dan lihat ke langit.
- Tahan pose selama 30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
Yoga memiliki manfaat luar biasa dan mungkin akan menambah tinggi dengan berlatih pose ini, tetapi hasilnya tergantung pada berbagai faktor lain. Hasil individu bervariasi berdasarkan diet, latihan yang teratur, dan juga ketidakseimbangan hormon. Jadi, makanlah makanan yang sehat dan rutinlah berlatih pose yoga ini untuk menambah tinggi badan.
Baca Juga: 10 Pose Yoga Anjasmara di Luar Ruangan, Bikin Berdecak Kagum Deh
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
