Comscore Tracker

5 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres, Cocok Dilakukan saat Puasa

Cocok juga untuk pemula, lo!

Dari pekerjaan yang menumpuk, masalah finansial, punya atasan atau teman yang toksik, suasana pandemi, dan sebagainya bisa mendatangkan stres baik bagi fisik maupun psikis. Apalagi, di bulan Ramadan ini makanan tak lagi bisa jadi opsi untuk menghilangkan stres untuk kamu yang berpuasa.

Penting untuk mengutamakan kegembiraan dan perawatan diri khususnya dalam hal mengatasi stres. Untuk itu, kamu bisa mencoba melakukan yoga. 

Terdapat beberapa gerakan sederhana yang cocok untuk pemula dan bisa membantu melepaskan ketegangan otot dan menenangkan pikiran. Kamu pun bisa melakukannya di mana saja.

Cari tempat yang tenang, duduk di atas tikar, karpet, atau karpet yoga bila ada, dan praktikkan pose yoga berikut ini untuk menghilangkan stres, dirangkum dari 40aprons dan Greatist.

1. Pose teratai

5 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres, Cocok Dilakukan saat Puasailustrasi pose lotus (pixahive.com/Akshay Gupta)

Posisi atau pose lotus bisa membantu memulihkan tingkat energi, menenangkan otak, dan meningkatkan kesadaran. Begini cara melakukannya:

  • Pertama, duduk di atas tikar lalu rentangkan kaki, luruskan tulang belakang, dan letakkan lengan di samping tubuh
  • Tekuk lutut kanan dan dekatkan ke pinggul kiri. Arahkan telapak kakimu menghadap ke langit.
  • Tekuk lutut kiri dan silangkan juga pada pinggul kanan. Pastikan telapak kaki kirimu menghadap ke atas
  • Tarik lutut sedekat mungkin dan duduk tegak
  • Letakkan tangan di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Buat lingkaran dengan jari telunjuk dan ibu jari. Biarkan jari lainnya tetap terulur
  • Setelah itu, tenangkan wajah dan tersenyumlah sedikit. Tahan hingga satu menit lalu boleh rentangkan pose dengan perlahan

2. Child's Pose

5 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres, Cocok Dilakukan saat Puasailustrasi Child's Pose (pexels.com/Karolina Grabowska)

Child's Pose atau balasana sangat ideal untuk relaksasi. Ini merupakan pose yang bagus untuk menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan punggung bawah dan leher. Cara melakukannya seperti ini:

  • Bertumpulah dengan tangan dan lutut pada tikar
  • Rapatkan kaki agar jempol kaki bersentuhan
  • Letakkan perut di antara paha dan posisikan dahi ke lantai
  • Regangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke lantai
  • Tahan posisi senyaman mungkin dan fokuslah pada napas

Baca Juga: 7 Pose Yoga yang Paling Sulit untuk Dilakukan, Pasti Takjub!

3. Pose pohon

5 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres, Cocok Dilakukan saat Puasailustrasi pose pohon (pixabay.com/Peggy und Marco Lachmann-Anke)

Vrikasana atau pose pohon merupakan pose yang sangat baik untuk meredakan stres dan kecemasan karena membutuhkan landasan dan konsentrasi. Ini adalah cara yang konstruktif untuk mengalihkan perhatian sekaligus memberikan tantangan bagi pikiran dan tubuh.

Ikuti langkah-langkah ini:

  • Berdirilah dengan kaki menyatu hingga pergelangan kaki bersentuhan, dan gantungkan lengan di sisi tubuh. Distribusikan berat badan secara merata di kedua kaki
  • Geser berat badan ke kaki kiri. Lalu tekuk lutut kanan dan pegang pergelangan kaki kanan. Posisikan kaki kanan pada paha kiri. Jangan sandarkan kaki pada lutut, posisikan di atas atau di bawahnya. Sesuaikan posisi dan angkat kedua telapak tangan hingga ke atas kepala
  • Ambil 5 sampai 10 napas dalam dan kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki yang berlawanan

4. Pose paschimottanasana

5 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres, Cocok Dilakukan saat PuasaPose paschimottanasana (freepik.com/yanalya)

Pose yoga yang satu ini dapat bantu menghilangkan stres dan mengurangi kelelahan. Pose ini akan meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, yang dikenal sebagai gerakan terapi untuk tekanan darah tinggi dan infertilitas.

Namun, sebaiknya jangan melakukan pose ini jika kamu sedang atau pernah mengalami cedera punggung.

  • Duduklah dengan kaki terentang lurus di matras. Untuk para pemula bisa sedikit menekuk lutut
  • Tarik napas saat mengulurkan tangan ke atas kepala
  • Bungkukkan badan ke depan dan buang napas. Bayangkan tubuh bertumpu pada paha, alih-alih arahkan hidung ke lutut
  • Pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki mengikuti fleksibilitas tubuhmu yang paling memungkinkan. Jaga bagian depan tubuh tetap memanjang, jangan melengkungkan punggung. Biarkan perut menyentuh kaki terlebih dahulu, lalu dada. Yang terakhir, kepala dan hidung harus menyentuh kaki
  • Dengan setiap penarikan, panjangkan batang tubuh sedikit lebih. Lipat sedikit lebih dalam setiap kali mengeluarkan napas
  • Tahan hingga satu menit. Untuk melepaskan pose, tarik tulang ekor ke lantai saat menarik napas dan mengangkat batang tubuh

5. Pose kobra

5 Pose Yoga untuk Menghilangkan Stres, Cocok Dilakukan saat Puasailustrasi cobra pose (pixabay.com/StockSnap)

Pose kobra atau bhujangasana adalah pose yoga lainnya untuk menghilangkan stres dan manajemen kecemasan. Pose ini akan mendorong fungsi organ perut, saluran pencernaan, dan ginjal. Cocok untuk pencernaan yang lebih baik selama bulan puasa ini.

  • Pertama-tama, berbaringlah telungkup dengan menyatukan kaki
  • Letakkan tangan di bawah bahu, angkat pinggul, dan angkat kepala sambil menarik napas
  • Jaga siku adar tetap lurus dan pusatkan tekanan pada kedua telapak tangan. Angkat kepala ke belakang hingga telinga menjauh dari bahu dan tetap rileks
  • Tahan selama 2-3 tarikan napas penuh dan turunkan kembali. Beristirahatlah di lantai selama beberapa saat, atau lakukan lagi Child's Pose 

Itulah beberapa pose yoga yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan stres saat puasa.  Jadikan yoga sebagai rutinitas harian untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Terlebih, yoga tidak memakan banyak waktu dan tenaga, dan bisa dilakukan dengan mudah di rumah setiap hari.

Baca Juga: Nyaman, Ini 10 Pose Yoga yang Bisa Bikin Kurus Tanpa Perlu Kerja Keras

Ninda F Photo Verified Writer Ninda F

დ IG: everynnd დ

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya