13 Manfaat Olahraga Wall Pilates, Tren Kebugaran Baru

2. Kenapa wall pilates populer?

Wall pilates menjadi makin populer dalam beberapa bulan terakhir karena pandemi COVID-19. Dengan ditutupnya gym dan studio kebugaran, banyak orang mencari cara untuk berolahraga di rumah. Wall pilates adalah pilihan bagus untuk latihan di rumah, karena memerlukan peralatan dan ruang minimal, dilansir Trainify.

Selain itu, wall pilates adalah latihan low-impact yang cocok untuk semua tingkat kebugaran. Ini juga merupakan cara yang menyenangkan dan menantang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Dengan banyaknya orang yang mencari cara untuk tetap aktif selama pandemi atau selama di rumah, wall pilates menjadi pilihan yang populer.

3. Manfaat olahraga wall pilates

ilustrasi wall pilates (freepik.com/freepik)

Wall pilates adalah salah satu bentuk pilates yang melibatkan penggunaan dinding sebagai penyangga selama latihan. Dinding memberikan ketahanan, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan memperbaiki keselarasan.

Latihan wall pilates juga dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai alat peraga, termasuk resistance band, bola pilates, dan foam roller.

Manfaat yang ditawarkan oleh wall pilates tidak sedikit. Ini contohnya:

1. Bagus untuk meningkatkan stabilitas, keseimbangan, kekuatan, dan kontrol. Tidak seperti pilates tradisional, kaki kamu biasanya terangkat selama sebagian besar latihan, sehingga kamu mungkin mengalami peningkatan sirkulasi, peningkatan pencernaan dan tidur, serta berkurangnya kram otot.
2. Baik untuk kamu yang punya masalah sakit punggung karena dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit. Ini juga berguna bagi orang dengan mobilitas terbatas, karena dinding memberikan dukungan dan stabilitas selama latihan.
3. Cara mudah untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas secara keseluruhan dalam kenyamanan rumah. Dinding menambah ketahanan terhadap latihan tanpa memerlukan peralatan tambahan.
4. Membantu memperkuat dinding perut. Ini adalah olahraga dengan intensitas rendah-sedang, sehingga tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti olahraga sedang atau berat dalam hal perbaikan komposisi tubuh dan kesehatan kardiovaskular. Namun, jika kamu tidak melakukan olahraga apa pun dan memutuskan untuk memulai wall pilates, kamu bisa mendapatkan manfaat berupa peningkatan kesehatan muskuloskeletal, dilansir Today.
5. Aman dan menjaga kesejajaran yang tepat. Dalam kelas pilates tradisional, kamu biasanya memperhatikan kesejajaran saat melakukan latihan di depan cermin atau dipandu oleh instruktur. Dengan wall pilates, saat di rumah, menggunakan dinding adalah metode alternatif yang baik, cara efektif untuk memastikan kamu melakukan gerakan pilates dengan benar. Melakukan gerakan mengangkat kaki sambil berbaring sambil menggeser tumit ke atas dinding adalah cara yang bagus untuk memastikan kamu menjaga kesejajaran yang tepat.
6. Olahraga yang tepat untuk pemula: Latihan ini tersedia secara online atau lewat aplikasi kebugaran, tidak memerlukan peralatan dan sedikit ruang, menjadikannya tempat yang mudah bagi pemula untuk memulai.
7. Latihan seluruh tubuh. Mengutip dari wallpilates.com, jenis olaharga ini melibatkan berbagai kelompok otot, memberikan latihan seluruh tubuh yang komprehensif. Kamu akan melatih otot inti, kaki, lengan, dan punggung, sehingga menghasilkan fisik yang lebih kencang dan seimbang.
8. Mengurangi stes dan memberikan efek relaksasi: Wall pilates menggabungkan teknik pernapasan dalam dan latihan relaksasi yang meningkatkan pengurangan stres dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sebuah studi kasus yang dilakukan pada sekelompok individu yang mengalami tingkat stres tinggi mengungkapkan bahwa berlatih wall pilates dua kali seminggu selama delapan minggu menyebabkan penurunan tingkat stres yang signifikan dan peningkatan respons relaksasi (Journal of Physical Activity and Hormones, 2019).
9. Melatih keseimbangan dan rasa gerakan diri, kekuatan, dan posisi tubuh. Wall pilates menantang keseimbangan dan kemampuan tubuh untuk merasakan posisi dan gerakannya dalam ruang. Dengan menggunakan tembok sebagai penyangga, kamu secara bertahap dapat berupaya meningkatkan keseimbangan dan kesadaran spasial.
10. Peningkatan kesadaran dan perhatian tubuh: Koneksi pikiran dan tubuh adalah aspek penting dari pilates, dan wall pilates tidak terkecuali. Fokus pada keselarasan dan gerakan terkontrol di dinding meningkatkan kesadaran dan perhatian tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan pada sekelompok peserta yang melakukan sesi wall pilates secara teratur melaporkan peningkatan kesadaran tubuh yang signifikan dan kemampuan yang lebih baik untuk melibatkan kelompok otot tertentu, yang mengarah pada peningkatan koordinasi secara keseluruhan.
11. Rehabilitasi dan pencegahan cedera. Sifatnya yang low-impact membuatnya cocok untuk individu yang baru pulih dari cedera atau menghadapi nyeri kronis. Studi kasus menunjukkan bahwa wall pilates dapat membantu proses pemulihan kondisi seperti nyeri punggung bagian bawah, cedera lutut, dan cedera bahu. Dengan memperkuat otot-otot di sekitarnya dan meningkatkan stabilitas sendi, wall pilates dapat membantu mencegah cedera lebih lanjut.
12. Meningkatkan fleksibilitas. Wall pilates menggabungkan berbagai latihan peregangan yang menargetkan kelompok otot berbeda, meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan. Penggunaan dinding sebagai penyangga memungkinkan peregangan terkontrol tanpa mengurangi bentuk. Sebuah penelitian yang melibatkan individu dengan fleksibilitas terbatas menunjukkan bahwa sesi wall pilates yang teratur meningkatkan rentang gerak kelompok otot utama, seperti paha belakang dan fleksor pinggul, sehingga meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera.
13. Peningkatan kekuatan dan stabilitas Inti tubuh. Salah satu fokus utama wall pilates adalah kekuatan inti. Keterlibatan otot perut dalam setiap latihan membantu membangun landasan inti yang kokoh.

Ada beberapa program wall pilates berlangganan yang populer dan aplikasi berbayar. Ada juga yang gratis, misalnya dengan menonton video di YouTube, reel Instagram, dan TikTok. Yuk, coba!

Baca Juga: 8 Manfaat Pilates bagi Kesehatan Fisik dan Psikis secara Ilmiah