Comscore Tracker

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan Insomnia

Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur

Insomnia bisa menyerang siapa saja. Para karyawan yang bekerja hingga mahasiswa. Karena kebiasaan begadang, banyak pikiran atau pekerjaan, seseorang lantas baru bisa tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi.

Nah, di artikel ini kamu bakal menemukan 8 kiat jitu supaya kamu bisa tidur dengan cepat saat malam tanpa perlu minum obat tidur. Apa saja cara yang bisa dicoba?

1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Karla Alexander on Unsplash

Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.

2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Nathan Dumlao on Unsplash

Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

3. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Dan Gold on Unsplash

Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.

Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu.

4. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Toa Heftiba on Unsplash

Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam.

Baca juga: Tanpa Keluar Uang, Ini Rahasia Badan Seksi ala Jennifer Bachdim

5. Gunakan aroma lavender.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Amy Treasure on Unsplash

Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.

6. Dengarkan musik berirama pelan.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Siddharth Bhogra on Unsplash

Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.

7. Matikan lampu sejam sebelum tidur.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Alex Robert on Unsplash

Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini.

8. Matikan semua gadget, komputer dan televisi.

8 Cara Jitu Bikin Cepat Tidur Malam, Solusi untuk Langganan InsomniaPhoto by Jay Wennington on Unsplash

Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.

Jadi sekarang sudah tahu kan cara mudah cepat terlelap saat malam? Mulai coba cara di atas malam ini ya!

Baca juga: Tetap Slim Meski Sudah Punya Anak, Ternyata Ini Olahraga ala Gal Gadot

Topic:

  • Bayu D. Wicaksono

Just For You