Inilah 5 Pose Yoga yang Ampuh Menjaga Kesehatan Kelenjar Tiroid

18 Jan 2022, 17:47 WIB

ilustrasi cobra pose yoga (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Yoga sudah dikenal mempunyai banyak manfaat kesehatan, salah satunya meningkatkan fungsi kelenjar tiroid. Meski tidak seramai pembahasan jantung, paru-paru, liver, dan organ lainnya, kelenjar tiroid mempunyai peranan penting dalam menjalankan banyak sistem organ tubuh, lho.

Dari laman yourhormones.info, kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang bisa mengatur laju metabolisme tubuh, mengatur fungsi jantung, pencernaan, otot, pemeliharaan tulang, dan perkembangan otak. Karena itu, menjaga kesehatan tiroid menjadi hal yang penting.

Nah, dalam rangka memperingati bulan kesadaran penyakit tiroid, yuk simak beberapa pose yoga yang bisa menjaga kesehatan kelenjar tiroid, seperti berikut ini.

1. Cat-cow pose

ilustrasi cat-cow pose (yogapedia.com)

Meski terlihat simpel, pose yoga ini bisa merangsang tiroid, lho. Dengan menarik dagu ke dada dan mengangkat kepala ke atas bisa meningkatkan aliran darah di area leher.

Cara melakukan:

posisikan tubuh ke bawah dengan kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai.
Tarik napas dan biarkan perut terisi udara. Lalu dorong perut ke bawah hingga kepala melihat langit-langit. Panjangkan leher dan tenggorokan, ya
Setelah itu, buang napas sambil menarik perut ke tulang belakang. Selipkan dagu ke dada sehingga tulang belakang terangkat ke arah langit-langit
nikmati setiap proses mengambil dan mengeluarkan napas. Setelah dirasa cukup, posisikan tubuh ke posisi semula

2. Camel pose

ilustrasi camel pose (openfit.com)

Gerakan yang berfokus pada leher ini bisa merangsang kelenjar tiroid dan sirkulasi darah di sekitar leher.

Cara melakukan:

posisikan kaki berlutut dengan betis ke belakang tubuh. Jaga lutut, pinggul, serta bahu berada dalam satu garis
letakkan tangan di sekitar pantat dengan jari-jari menghadap ke bawah. Jaga jari kelingking berada di kedua sisi tulang belakang
tarik siku ke arah berlawanan dan buka dada lebar-lebar. Terus tekan paha serta pinggul ke depan selagi kamu membawa tubuh ke belakang
jika merasa tidak nyaman, kamu bisa menundukkan kepala. Tapi ingat, tetap jaga keseimbangan dengan menahan pergelangan kaki
kalau merasa mampu, turunkan tangan ke belakang sejauh mungkin
setelah menahan beberapa detik, bawa tangan kembali ke punggung bawah dan kembali ke posisi semula

3. Cobra pose

ilustrasi cobra pose yoga (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Cobra pose memberikan rangsangan lembut ke tiroid meski tidak sebesar gerakan yang mengharuskan kepala menggantung ke belakang. Meski begitu, pose ini baik untuk kamu yang masih pemula.

Cara melakukan:

baringkan tubuh dengan posisi telengkup. Taruh tangan di bawah bahu dengan telapak menekan lantai
tekan siku ke sisi dada, telapak tangan akan merasa ada tekanan dari ibu jari dan angkat tubuh dengan tangan
sambil menarik napas, perlahan angkat kepala, dada, serta bahu
angkat tubuh atas setinggi-tingginya. Jika belum bisa, kamu dapat mengangkat tubuh semampunya saja
pertahankan tangan tetap dalam keadaan lurus dan tahan selama beberapa detik
tahan kepala menghadap atas. Jika belum mampu, kamu bisa menundukkan kepala
untuk kembali ke posisi semula, bawa kembali kepala ke bawah. Hembuskan nafas dan turun perlahan
rilekskan tangan kembali ke sisi tubuh ketika sudah sampai di lantai

4. Fish pose

ilustrasi fish pose yoga (theyogacollective.com)

Fish pose dianggap gerakan yang paling efektif untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid. Saat kepala menggantung ke belakang, fungsi tiroid akan bekerja lebih baik karena berfokus pada area tenggorokan.

Cara melakukan:

duduk dengan kaki terlentang ke depan
taruh tangan kanan dan kiri di bawah pantat, hadapkan telapak tangan ke bawah dengan jari menghadap kaki
secara perlahan, angkat pantat dengan tubuh bersandar ke lengan dan siku
buka dada dan tekan lengan agar tubuh tetap terangkat. Jatuhkan kepala ke belakang agar kamu merasa nyaman
namun, jika gerakan ini susah dilakukan. Kamu bisa menaruh tangan ke samping paha dengan telapak menghadap atas dan dorong tubuh ke belakang
tahan selama yang kamu bisa. Kemudian, dorong kepala ke belakang hingga menyentuh lantai, lepaskan tangan, dan biarkan tubuh terlentang

5. Corpse pose

ilustrasi corpse pose yoga (theyogacollective.com)

Meski kelihatannya mudah, sebenarnya pose ini jadi sulit ketika berbaring lama dalam suasana hening. Pose ini bisa membuat jiwa dan ragamu melakukan relaksasi total.

Cara melakukannya:

berbaring telentang dan posisikan kaki selebar pinggul. Biarkan jari-jari kaki menghadap ke samping
rentangkan lengan menjauh dari tubuh dengan telapak menghadap ke atas
taruh kepala, leher, serta tulang belakang dalam satu garis lurus
biarkan jiwa dan ragamu rileks sepenuhnya sambil lepaskan seluruh ketegangan. Nikmatilah setiap hembusan napasmu
kamu bisa sedikit menekuk lutut agar bisa menopang punggung bagian bawah. Jika sulit, tambahkan bantalan di bawah lutut sebagai penyangga tambahan

Meski efektif, tapi beberapa pose ini tidak lantas menyembuhkan penyakit tiroid, lho. Kamu tetap memerlukan pengobatan dan perawatan dari dokter untuk menyembuhkan sakit tiroid, ya.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.