Rambut Rontok Kekurangan Vitamin Apa?

Kerontokan rambut bisa sangat mengganggu aktivitas, bahkan penampilan seseorang. Kondisi ini umum terjadi saat seseorang stres maupun selama masa menopause. Namun, ini bisa juga disebabkan oleh faktor:

• kelainan genetik bawaan dan penyakit Inflamasi,

• kanker dan pengobatan kanker,

• fluktuasi hormonal,

• stres,

• kehamilan,

• kekurangan vitamin dan mineral,

• obat-obatan tertentu,

• penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat,

• operasi atau penyakit lain.

Dilansir Verywell Health, belum ada banyak penelitian yang membahas tentang kekurangan vitamin apa yang menyebabkan rambut rontok. Sebab, kelebihan vitamin tertentu juga dapat membuat rambut rontok. Berikut enam kekurangan vitamin yang sering menyebabkan rambut rontok.

A. Vitamin D

Jika kamu mengalami tanda-tanda seperti perubahan suasana hati, kelelahan, nyeri tulang dan sendi, hingga kerontokan rambut, bisa jadi kamu kekurangan vitamin D. Kamu bisa mengonsumsi keju, hati sapi, kuning telur, dan jamur untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.

B. Zat besi

Untuk menjaga kesehatan sel darah merah, kamu harus memastikan tubuh mendapat zat besi yang cukup. Jika kekurangan zat besi, tubuh akan mengalami anemia yang merupakan penyebab rambut rontok.

C. Vitamin C

Vitamin C bukan hanya baik untuk kekebalan tubuh, tapi juga mendukung kesehatan rambut. Meski tidak secara langsung berkaitan dengan rambut rontok, kekurangan vitamin C dapat mengganggu produksi kolagen dan penyerapan zat besi yang dapat mengganggu kesehatan rambut.

D. Zink

Orang dewasa biasanya membutuhkan asupan zink sebanyak 8–11 mg per hari. Fungsi utamanya ialah meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan rambut. Untuk memastikan tubuh mendapat asupan zink yang cukup, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti daging, kepiting, lobster, ataupun sereal.

E. Biotin

Biotin adalah jenis vitamin B (B7) yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Vitamin ini berperan dalam produksi keratin dan protein penyusun rambut. Kamu bisa mendapatkan asupan biotin dari hati sapi, telur, ikan salmon, daging sapi, hingga ubi jalar.

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu berhubungan erat dengan kerontokan rambut. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, terutama bagi mereka yang memiliki pola makan yang tidak seimbang. Sebab, vitamin dan mineral yang dikonsumsi berperan dalam kesehatan folikel dan siklus pertumbuhan rambut.

Beberapa jenis kerontokan rambut berhubungan dengan nutrisi, di antaranya telogen effluvium karena defisiensi zink atau pembatasan kalori dan alopesia areata yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D dan zink. Di sisi lain, kelebihan mengonsumsi vitamin A, E, dan selenium dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Kerontokan rambut memang hal normal karena merupakan bagian alami dari siklus pertumbuhan rambut. Namun, jika disertai dengan gejala lain, bisa jadi ini tanda tubuhmu kekurangan vitamin tertentu. Oleh karena itu, pastikan asupan vitamin dan mineral terpenuhi dengan cukup, ya!

Referensi
“How Vitamin Deficiency Causes Hair Loss”. Verywell Health. Diakses September 2025.
“Vitamins, minerals, and hair loss: Is there a connection?”. Harvard Health. Diakses September 2025.
“Which Vitamin Deficiency Causes Hair Loss?”. Everyday Health. Diakses September 2025.