Wajib Tahu, 7 Tips Ampuh untuk Menjaga Otak Tetap Fokus
ilustrasi fokus bekerja (pexels.com/Karolina Grabowska)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mengerjakan tugas, apalagi dalam kondisi tubuh yang lelah, sering kali jadi terhambat karena sulit fokus. Sekalipun bisa fokus, itu tidak akan lama dan perhatian mudah teralih pada hal yang lain. Akibatnya, tugas atau pekerjaan tidak kunjung bisa diselesaikan.
Namun, jangan putus asa dulu. Ternyata, kita bisa melatih diri untuk menjaga fokus dalam waktu yang lama, sehingga bisa mengerjakan sesuatu dengan efektif dan efisien. Mau tahu bagaimana cara meningkatkan kemampuan untuk fokus? Simak tips bermanfaat berikut ini!
1. Hiduplah pada waktu yang dijalani saat ini
ilustrasi seseorang yang sedang bersantai (pexels.com/Andrea Piacquadio)Menempatkan diri untuk live in the moment sekilas terdengar mudah, tetapi sebenarnya tidak semua orang mampu melakukan hal ini. Pikiran sering terganggu karena tiba-tiba teringat akan kegagalan di masa lalu atau melamunkan masa depan yang belum jelas.
Mulai sekarang, cobalah untuk segera kembali ke masa sekarang jika pikiran sudah mulai melayang ke mana-mana. Tanamkan prinsip dalam diri bahwa mengerjakan sesuatu secara baik akan menuai hasil yang baik pula. Hasilnya, kegagalan di masa lampau tidak akan terulang dan masa depan menjadi lebih bisa diprediksi.
2. Kurangi hal-hal yang mengganggu fokus
ilustrasi meja kerja minimalis (pexels.com/Anna Nekrashevich)Gangguan fokus bisa datang dalam berbagai bentuk. Very Well Mind melansir, distraksi bisa bersifat eksternal atau internal. Distraksi eksternal bisa datang dari gawai atau rekan kerja yang terlalu mengganggu, sedangkan faktor internal berupa cemas, kurang motivasi, dan kelelahan.
Guna menghindari terlalu banyak gangguan, tegaslah pada diri sendiri untuk membuat batasan saat bekerja. Matikan gawai atau memilih ruang kerja yang lebih tenang bisa membuat pikiran lebih fokus.
3. Catat daftar kegiatan sehari-hari
ilustrasi to do list (pexels.com/Natasha Fernandez)Schrager dan Sadowski dalam risetnya yang diterbitkan oleh Journal of Graduate Medical Education tahun 2016 mengemukakan fakta bahwa produktivitas seseorang bisa ditingkatkan dengan cara membuat to-do list dan menyusunnya berdasarkan urutan skala prioritas.
Rencana yang sudah disusun rapi dalam sebuah to-do-list akan lebih mudah dieksekusi. Pikiran jadi fokus untuk bekerja dan hasilnya akan lebih maksimal.
Baca Juga: Gejala Gegar Otak Tak Kunjung Pulih? Waspadai Sindrom Pasca Gegar Otak
4. Kerjakan satu pekerjaan dalam satu waktu
Editor’s picks
ilustrasi seseorang yang sedang fokus bekerja (unsplash.com/Thomas Franke)Jika kamu ingin menyelesaikan suatu pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat dengan hasil yang lebih baik, sebaiknya hindari multitasking. Dilansir Very Well Mind, otak bersusah payah untuk re-focus ketika mengerjakan beberapa kegiatan sekaligus dalam sekali jalan. Akibatnya, waktu dan energi akan terkuras dan belum tentu pekerjaan bisa selesai dengan tuntas.
Single-tasking adalah pilihan tepat untuk menjaga fokus tetap utuh. Meskipun hanya mengerjakan satu hal dalam satu waktu, jika disertai dengan tingkat fokus yang tinggi, pekerjaan akan lebih cepat selesai dan bisa segera mengerjakan hal lainnya.
5. Latih kemampuan fokus dengan konsisten
ilustrasi seseorang yang sedang bekerja (pexels.com/Anthony Shkraba)Ternyata, untuk selalu bisa fokus dalam mengerjakan sesuatu tidak terjadi begitu saja, lho. Dibutuhkan komitmen untuk terus melatih diri mengabaikan distraksi saat bekerja. Kamu harus konsisten untuk terus mencoba fokus agar kemampuan ini bisa berkembang.
Temukan metode ternyaman versi dirimu agar bisa berfokus pada sesuatu. Mungkin kamu bisa sambil mendengarkan musik, bekerja di ruangan yang tenang, atau memilih meja yang nyaman. Jika sudah terbiasa, pastinya akan mudah untuk fokus bekerja.
6. Istirahat penting untuk menjaga fokus
ilustrasi seseorang yang tertidur saat jam kerja (pexels.com/Marcus Aurelius)Fokus mengerjakan sesuatu dalam waktu lama membuat tubuh menjadi lelah. Akibatnya, perlahan fokus semakin hilang dan sulit diperoleh kembali. Jika sudah begini, sebaiknya ambil jeda sejenak untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Berdasarkan hasil studi dari Ariga dan Lleras dalam jurnal Science Direct tahun 2011 disebutkan bahwa beristirahat sejenak dalam suatu pekerjaan dapat menjaga fokus tetap baik. Jika fokus terjaga, pekerjaan akan selesai dengan hasil yang maksimal.
7. Dukung dengan konsumsi makanan bernutrisi
ilustrasi makanan bergizi (pexels.com/Mike Jones)Sebagaimana yang telah diketahui, jenis makanan yang dikonsumsi akan memengaruhi kinerja otak. Semakin bernutrisi makanan yang masuk ke dalam tubuh, semakin otak bisa bekerja dengan prima dan bisa fokus untuk bekerja.
Healthline melansir, konsumsi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat penting untuk menjaga otak tetap fokus, menstabilkan emosi, dan meningkatkan energi. Asupan air putih yang cukup akan semakin melengkapi kebutuhan tubuh guna kinerja otak yang cemerlang.
Fokus diperlukan untuk menyelesaikan setiap tantangan yang dihadapi. Berbekal kemampuan fokus yang tinggi, pekerjaan bisa selesai dengan tuntas disertai hasil yang membanggakan. Hati jadi senang, kan?
Baca Juga: Kumpulan Nanah di Jaringan Otak, Kenali 6 Fakta seputar Abses Otak
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
