Sering Lemas Setelah Berbuka? Ini 4 Penyebabnya!

ilustrasi makan dalam porsi besar (pexels.com/www.kaboompics.com)

Setelah azan magrib, rasanya ingin langsung makan nasi, lauk, gorengan, semuanya sekaligus. Tapi kebiasaan ini justru bisa bikin tubuh kaget.

Saat kamu makan dalam jumlah besar sekaligus, aliran darah lebih banyak terfokus ke sistem pencernaan. Akibatnya, kamu merasa mengantuk dan kurang bertenaga. Tubuh sedang bekerja keras mencerna makanan yang masuk dalam waktu singkat.

Coba mulai dengan porsi kecil dulu, beri jeda beberapa menit, baru lanjut makan utama.

ilustrasi makanan manis (pexels.com/Roman Odintsov)

Memang dianjurkan berbuka dengan yang manis. Tapi kalau berlebihan—mulai dari sirup, kolak, es buah, sampai teh manis—kadar gula darah bisa melonjak drastis.

Lonjakan ini biasanya diikuti penurunan cepat atau yang sering disebut sugar crash. Hasilnya? Kamu jadi lemas, pusing, bahkan sulit fokus setelah makan.

Cukupkan yang manis secukupnya, lalu imbangi dengan makanan yang mengandung protein dan serat.

Ilustrasi minum air putih (unsplash.com/engin akyurt)

Kadang kita lebih fokus ke makanan dan lupa minum air putih yang cukup. Padahal, dehidrasi ringan setelah puasa seharian bisa memicu rasa lemas dan sakit kepala.

Minuman manis memang menyegarkan, tapi tidak bisa sepenuhnya menggantikan kebutuhan cairan tubuh. Pastikan kamu minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Ilustrasi makan bersama (Pexels.com/Sami Abdullah)

Karena terlalu lapar, banyak orang makan dengan sangat cepat tanpa mengunyah sempurna. Padahal, otak butuh waktu sekitar 15–20 menit untuk menyadari bahwa kamu sudah kenyang.

Kalau makan terlalu cepat, kamu cenderung makan berlebihan dan merasa begah setelahnya. Kondisi ini bisa membuat tubuh terasa berat dan tidak nyaman. Coba makan lebih perlahan dan nikmati setiap suapan, ya.

Menjaga pola makan saat berbuka sebenarnya gak sesulit yang dibayangkan, kok. Dengan mulai makan secara bertahap, cukupkan yang manis, dan penuhi kebutuhan cairan, tubuhmu bisa kembali bertenaga tanpa rasa lemas berlebihan. Yuk, lebih bijak saat berbuka supaya ibadah puasamu tetap lancar dengan kondisi tubuh yang sehat dan fit setiap hari.