Tinggi Asam Folat, 7 Makanan Ini Bagus buat Kesehatan Ibu Hamil

16 Jul 2019, 21:02 WIB

thebump.com

Ketika hamil ada banyak hal yang harus kamu perhatikan dengan seksama. Apa yang ibu hamil konsumsi akan turun kepada sang jabang bayi di dalam perut. Demi kehamilan, ibu harus banyak memenuhi asupan nutrisi penting, salah satunya adalah asam folat.

Asam folat memegang peranan sebagai pencegah terjadinya cacat lahir dan keguguran pada usia awal kandungan. Perkembangan otak juga berpengaruh pada banyaknya asam folat yang diterima oleh sang jabang bayi. Untuk memenuhi nutrisi tersebut, berikut 7 makanan tinggi asam folat yang sangat baik dikonsumsi ibu hamil.

1. Asparagus

unsplash.com/@christine_siracusa

Sayuran panjang bewarna hijau ini baik untuk kesehatan ibu hamil karena kandungan asam folatnya yang tinggi. Asparagus pun mudah ditemui di pusat perbelanjaan dan mudah diolah jadi masakan lezat. Asparagus cocok diolah menjadi sayur tumisan atau campuran creamy pasta.

2. Bit

unsplash.com/@foodism360

Meskipun masih belum banyak buah bit utuh yang diperjualbelikan namun khasiat buah bit bagus banget lho buat ibu hamil. Ekstrak buah bit paling sering diolah menjadi pewarna makanan secara alami dan salah satu bahan utama smoothies yang banyak disukai orang.

3. Pisang

unsplash.com/@ffrige

Kalau sulit menemukan buah bit gak perlu pusing nih, karena ternyata buah pisang juga bisa memenuhi nutrisi asam folat bagi ibu hamil. Juga ada vitamin B6 serta Kalium yang baik untuk menguatkan tulang si jabang bayi.

4. Pepaya

unsplash.com/@canrau

Pepaya memiliki zat karotenoid seperti wortel yang membuatnya bersahabat dengan kesehatan mata. Di sisi lain pepaya juga mampu memenuhi nutrisi asam folat bagi ibu hamil karena punya kandungan vitamin B9 yang tinggi. Pepaya yang dikonsumsi haruslah pepaya matang karena jika pepaya muda atau pepaya yang belum matang mengandung toksin yang dapat menyebabkan keguguran.

5. Brokoli

unsplash.com/@cjred

Brokoli yang telah dimasak memiliki kandungan asam folat berlipat ganda, sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil. Manfaat lain brokoli bagi tubuh diantara lain, menjadi zat anti kanker, sumber vitamin A, C, K dan mangan.

6. Alpukat

unsplash.com/@charlesdeluvio

Dengan kadnungan lemak tak jenuh alpukat jadi salah satu menu yang wajib dikonsumsi siapa saja, termasuk ibu hamil. Alpukat kaya akan asam folat, vitamin C, Vitamin K dan dapat mencegah gangguan jantung. Alpukat bisa jadi camilan sehat bagi ibu hamil.

7. Telur

unsplash.com/@wifecooky

Ternyata telur bukan hanya menyimpan kandungan protein yang melimpah, namun juga ada asam folat tinggi yang baik dikonsumsi para ibu hamil. Namun ibu hamil tidak disarankan untuk mengonsumsi telur dalam keadaan mentah maupun setengah matang, sebab dalam kondisi yang seperti itu ada banyak kemungkinan bakteri salmonella berkembang biak dan membahayakan kesehatan janin dan ibu hamil.

Memilah makanan selagi hamil adalah hal paling penting untuk mendukung tumbuh kembang bayi dalam kandungan. Sebab kesehatan bayi tergantung pada bagaimana pola makan yang dimiliki sang ibu selagi mengandung.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.