5 Tips Makan Kue Kering Tanpa Rasa Bersalah, Waspada Kalori Tinggi!
Dari nastar yang manis, kastengel yang gurih, hingga putri salju yang lumer di mulut, semuanya terlihat begitu menggugah selera. Namun tahukah kamu kalau kue kering ini bisa mengandung kalori yang cukup tinggi? Bahkan, dalam beberapa kasus, mengonsumsi terlalu banyak bisa bikin berat badan naik tanpa disadari.
Sayangnya, rasa bersalah sering datang belakangan setelah menyadari betapa banyak kalori yang sudah masuk ke tubuh. Namun tenang aja, ada cara buat tetap menikmati kue-kue lezat ini tanpa harus khawatir berlebihan. Jadi, kalau kamu pengin tetap menikmati kue kering favorit tanpa rasa bersalah, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Yuk, simak tips-tips berikut agar kamu tetap bisa menikmati kue kering Lebaran dengan tenang!
1. Pilih kue kering yang lebih ramah kalori
Gak semua kue kering punya kandungan kalori yang sama, lho! Beberapa jenis kue memang tinggi lemak dan gula, tapi ada juga yang lebih ringan. Misalnya, kalau kamu suka nastar, coba pilih versi yang lebih sedikit mentega atau gulanya. Selain itu, kue berbahan dasar oat atau kacang bisa jadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan yang berbasis tepung dan gula tinggi. Memilih kue yang lebih rendah kalori bisa membantu mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh tanpa harus mengorbankan rasa.
Selain itu, kamu juga bisa membuat sendiri kue kering dengan bahan yang lebih sehat. Mengurangi penggunaan gula, mengganti mentega dengan minyak sehat seperti minyak kelapa, atau menggunakan tepung whole wheat bisa bikin kue lebih bersahabat buat tubuh. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati kue tanpa khawatir kelebihan kalori.
2. Batasi porsi tanpa harus menahan diri sepenuhnya
Salah satu kesalahan terbesar saat Lebaran adalah makan kue kering tanpa sadar sampai setengah stoples habis. Nah, cara terbaik buat tetap bisa menikmatinya adalah dengan mengatur porsi. Cukup ambil beberapa potong kue favorit dan nikmati perlahan. Jangan makan langsung dari stoples karena tanpa sadar bisa bikin kamu terus ngemil sampai lupa berhenti.
Menikmati kue dengan porsi kecil tapi sadar akan jumlah yang dikonsumsi bisa membantu mengontrol asupan kalori. Misalnya, kalau biasanya kamu makan lima potong kastengel sekaligus, coba kurangi jadi dua atau tiga potong aja. Kamu tetap bisa merasakan kelezatannya tanpa merasa bersalah setelahnya, sekaligus membiasakan diri untuk lebih mengenali sinyal kenyang dari tubuh.
3. Seimbangkan dengan makanan bernutrisi lain
Kalau sudah tahu bakal banyak makan kue kering, pastikan makanan utama tetap seimbang dan bernutrisi. Jangan sampai sepanjang hari cuma makan makanan manis tanpa asupan serat dan protein yang cukup. Pastikan ada sayur, buah, dan protein dalam menu makananmu supaya tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Kamu bisa mencoba pola makan yang lebih teratur, misalnya dengan memastikan sarapan yang kaya protein dan serat supaya gak gampang lapar dan ngemil berlebihan. Selain itu, minum cukup air putih juga bisa membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan ngemil berlebihan. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga rasa lapar bisa lebih terkontrol.
4. Jangan lupa bergerak
Menjaga keseimbangan kalori masuk dan keluar adalah kunci agar berat badan tetap stabil. Kalau kamu sudah menikmati banyak kue kering, usahakan buat tetap aktif bergerak. Gak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki setelah makan, main dengan keponakan, atau bantu beres-beres rumah juga bisa jadi aktivitas fisik yang membantu membakar kalori berlebih.
Selain itu, coba manfaatkan momen Lebaran buat lebih banyak bergerak. Misalnya, alih-alih duduk berjam-jam setelah makan, ajak keluarga buat jalan-jalan sore atau sekadar ngobrol sambil berdiri. Dengan begitu, tubuh tetap aktif dan kalori yang masuk bisa lebih seimbang dengan yang dibakar.
5. Nikmati tanpa rasa bersalah
Jangan sampai stres berlebihan cuma gara-gara makan kue kering. Lebaran adalah momen bahagia yang seharusnya dinikmati, bukan malah bikin kamu merasa bersalah setiap kali makan sesuatu yang enak. Kalau kamu sudah mengatur porsi dengan baik, menjaga keseimbangan dengan makanan lain, dan tetap aktif bergerak, gak ada alasan buat merasa bersalah.
Ingat, 1 atau 2 hari makan lebih banyak dari biasanya gak akan langsung bikin berat badan naik drastis. Pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan yang menentukan. Jadi, nikmati aja kue kering favoritmu dengan bijak dan tetap jaga keseimbangan agar tetap sehat dan bahagia.
Kalori kue kering Lebaran memang bisa bikin kaget, tapi bukan berarti kamu harus menghindarinya sepenuhnya. Intinya, gak perlu berlebihan tapi juga gak perlu terlalu keras sama diri sendiri. Selamat menikmati Lebaran dan semua hidangan lezatnya!
Referensi
"How Many Calories Are in Each of the Popular Eid Sweets?". Cairo Gyms. Diakses pada Maret 2025.
"Several Tips to Eat Healthily on Eid al-Fitr". Siloam Hospitals. Diakses pada Maret 2025.
"Delicious & Healthy Eid Celebration Menus". Prodia Digital. Diakses pada Maret 2025.
