5 Tips Terapkan Pola Makan Sehat di Tengah Kesibukan Side Job

Bisa dibilang, sarapan adalah kunci energi sepanjang hari. Beberapa orang juga mengatakan bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tubuh lemas, lesu, kurang fokus, hingga tidak bersemangat beraktivitas seharian. Apalagi untuk menjalani pekerjaan yang padat, antara main job dan side job.

Dilansir Better Health Channel, sarapan adalah jeda waktu puasa semalam, yang dapat mengisi kembali kadar glukosa sebagai sumber energi dan kewaspadaan. Tak hanya itu, sarapan juga dapat menyediakan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan dengan baik. Jadi, sangat penting untuk membiasakan sarapan agar tubuh tetap aktif.

Alih-alih memenuhi piring dengan asupan karbohidrat, kamu bisa mempertimbangkan menu sarapan yang simpel, sehat serta mudah dibuat jika waktumu terbatas. Misalnya, oat siap saji dengan topping yoghurt atau buah-buahan, sereal gandum, roti, susu, telur rebus, atau smoothie.

Selain sarapan, makan siang juga tak kalah penting untuk menjaga pola makan yang sehat. Sayangnya, ini kerap tidak menjadi perhatian.

Makan siang yang bergizi dapat membantu mengisi ulang energi untuk sisa hari yang produktif. Ini juga dapat menghindarkanmu dari mengambil pilihan makan yang buruk dan makan berlebihan saat makan malam.

Untuk mendapatkan asupan makan siang sehat, kamu bisa membawa bekal dari rumah atau memesan makanan yang bisa membantu kebutuhan nutrisimu. 

Tips menyiapkan menu makan siang sehat yang bisa kamu coba, di antaranya:

• Pilih karbohidrat sebagai menu pokok. Misalnya nasi merah atau kentang rebus.
• Tambahkan sayur, seperti wortel, mentimun, brokoli, bayam, atau lainnya. Ini bisa dibuat salad atau diolah dengan bumbu masakan.
• Tambahkan lauk, seperti daging ayam, daging sapi, tahu, tempe, ikan, telur, atau lainnya.
• Selipkan makanan penutup, seperti buah, yoghurt, atau keju.

Di sela waktu bekerja, kamu mungkin membutuhkan beberapa camilan untuk menghidupkan mood kamu. Sediakan camilan yang tak hanya enak, tetapi juga bergizi. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, atau makanan yang rendah lemak, gula, garam, dan kalori lainnya. 

Mengambil permen, makanan kemasan, atau beberapa makanan manis sesekali tidak masalah. Akan tetapi, usahakan untuk menyediakan makanan sehat di sebagian besarnya, ya!

Selain asupan makanan bergizi, kamu juga perlu memperhatikan asupan cairan tubuh untuk menjaga hidrasi. Pasalnya, tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat meningkatkan fungsi otak sehingga dapat membantu menjaga pikiran tetap fokus.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, kamu bisa konsumsi air putih dan buah-buahan serta sayuran yang tinggi kandungan airnya, seperti semangka, blewah, stroberi, jeruk, mentimun, atau tomat. Selain itu, kamu juga bisa menerapkan tips berikut:

• Minum segelas air putih saat bangun tidur pada pagi hari.
• Minum segelas air putih setiap sebelum makan.
• Minum segelas air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga berat.
• Minum segelas air putih satu jam sebelum tidur untuk menjaga tubuh terhidrasi selama waktu istirahat.

Padatnya jam kerja bagi pelaku side job tak jarang membuat mereka tidak menikmati waktu makannya, atau kurang perhatian saat melahap makanannya. Alih-alih makan dengan perlahan dan nikmat, mereka cenderung makan dengan cepat dan terburu-buru. Padahal, kebiasaan makan dengan cepat dapat memengaruhi sistem pencernaan secara signifikan.

Laman The Guardian melansir, makan dengan cepat dapat meningkatkan risiko mengembangkan sindrom metabolik. Kondisi ini merupakan faktor risiko dari kondisi kesehatan lain, seperti obesitas, kadar lemak jahat yang tinggi, tekanan darah tinggi, serta kadar gula darah tinggi. Selain itu, makan dengan cepat juga meningkatkan risiko terjadinya refluks asam lebih tinggi dibanding dengan makan dengan lambat. 

Nah, mulai sekarang jangan biasakan melahap makanan dengan cepat dan terburu-buru, ya, agar sistem pencernaanmu tetap sehat dan produktivitasmu tetap terjaga.

Memiliki side job memang bisa menguntungkan dalam segi finansial. Akan tetapi, ini juga bisa menempatkanmu pada jam kerja yang sibuk dan panjang. Agar tetap aktif dan produktif menjalaninya, salah satu caranya adalah menjaga pola makan yang sehat. Kamu bisa menerapkan tips di atas untuk memulainya.