6 Gerakan yang Bisa Dilakukan di Kantor Biar Postur Tubuh Tetap Bugar
s3-ap-southeast-1.amazonaws.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tuntutan kewajiban akan pekerjaan memaksa kita untuk merelakan beberapa hal yang seharusnya rutin untuk dilaksanakan, seperti halnya olahraga yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Ditambah lagi jika kita bekerja di kantoran yang lebih banyak kegiatan aktif di atas tempat duduk dengan durasi waktu yang lama. Bisa jadi hal ini membuat postur kita tidak lagi bugar. Ini nih ada beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di kantor untuk membuat fisik kamu kembali sehat.
1. Mengangkat dan menurunkan otot perut
elzamu.comAkibat dari duduk terlalu lama salah satunya adalah dapat memendekkan otot panggul, sehingga akan berdampak pada pelemahan otot perut juga. Hal yang harus dilakukan untuk mengangkat dan menurunkan otot perut adalah dengan tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki hingga tergantung sedikit di atas tanah. Angkat kembali kedua kaki ke atas dengan tenaga yang berasal dari otot perut. Gerakan ini bisa menolong kamu untuk mengencangkan otot pada perut dan juga kaki. Selain itu juga bisa memperbaiki postur tulang panggul dan tulang punggung bawah.
2. Melatih otot bokong
cdn.idntimes.comSudah pasti otot pada bagian bokong adalah bagian paling sering digunakan ketika lembur di kantor di depan komputer. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu mengatur tubuh kamu seperti halnya posisi merangkak. Dengan menjaga kedua tungkai tetap lurus, angkat kaki kiri ke belakang lalu lakukan secara bergantian dengan yang kaki sebelah kanan. Posisi ini tidak hanya membantu latihan peregangan, tetapi juga bisa melatih otot bokong.
3. Melatih otot tulang punggung
wikihow.comKarena para pekerja kantor selalu membungkuk ke arah laptop ataupun PC, maka otot tulang punggung yang digunakan untuk hal tersebut juga ikut melemah. Untuk mengatasi hal tersebut latihlah otot tulang punggung kalian dengan melakukan gerakan berbaring telungkup dengan posisi kedua kaki menyatu, luruskan kedua lengandi kedua sisi tubuh. Setelah itu angkat tubuh bagian atas hingga tidak menyentuh tanah menggunakan otot punggung, lalu turunkan kembali menggunakan otot perut. Lakukanlah gerakan ini secara berulang kali. Jangan tergesa-gesa ketika melakukannya.
Baca Juga: Gak Mesti Olahraga, 5 Cara Sederhana Ini Bisa Meredakan Stres Lho
Editor’s picks
4. Posisi wall angels
thumbs.gfycat.comSelain dengan melakukan latihan gerakan seperti nomor 3 di atas, untuk melatih otot tulang punggung bisa dengan melakukan gerakan wall angels. Selain melatih otot tulang punggung, gerakan ini juga akan melatih bahu, karena bahu yang terlalu turun dan melengkung membutuhkan latihan dengan bersandar ke dinding. Pisahkan kedua kaki hingga jarak 30 cm. Letakkan kedua tangan menempel pada tembok dengan posisi siku ditekuk dan jari mengarah ke atas. Tarik siku ke bawah dan ke atas menggunakan otot punggung. Lakukan gerakan ini secara berulang kali.
5. Seated spinal twist
Unsplash/Wesley TingeySudah pasti ada kursi kan? Nah, gerakan ini mudah dilakukan di kantor. Dengan menggunakan kursi yang memiliki lengan, putarlah badan ke kanan dengan kedua lengan di atas lengan kursi. Lalu putar badan ke arah sebaliknya dengan posisi lengan yang sama. Gerakan ini dapat membantu melenturkan tulang punggung, bahu, dan juga pada bagian pinggul.
6. Head Rolls & Turns
1.bp.blogspot.comKalau gerakan ini akan berefek pada bagian leher dan kepala. Untuk melakukannya hanya perlu menurunkan telinga ke arah bahu dan tahan selama 10 detik secara perlahan. Kemudian turunkan dagu ke arah dada hingga ke arah bahu kanan dan kiri, lalu tahan selama 10 detik. Lakukanlah gerakan tersebut beberapa kali, dan berhati-hatilah untuk tidak terlalu menarik leher terlalu ke belakang ketika melakukan gerakan ini. Putar wajah ke belakang, baik melewati kiri maupun kanan bahu, dan tahan selama 10 detik. Terapkan gerakan yang sama pada sisi kanan dan lakukan selama beberapa kali.
Siap untuk mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut, kan?
Baca Juga: 5 Workout Penghilang Stres Ini Wajib Kamu Coba di Rumah
Tismen Y. Pradana
"Sebaik-baiknya manusia adalah yang bermanfaat bagi sesama" merupakan salah satu panduan hidup yang saya terapkan. Belajar dan terus belajar untuk bisa menggapai setiap target tuk memajukan manusia Indonesia
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
