Yin Yoga Ampuh Kurangi Stres dan Ketegangan Otot, Didukung Penelitian!
ilustrasi yoga (pexels.com/Cliff Booth)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Banyak cara yang dilakukan untuk menjaga kesehatan pikiran dan tubuh. Salah satunya adalah dengan rutin berolahraga. Beragam pilihan jenis olahraga bisa dilakukan dengan memperhatikan fungsi dan manfaatnya.
Yoga adalah jenis olahraga yang dipercaya dapat memberikan manfaat bagi tubuh sekaligus pikiran. Salah satu jenis yang bisa dicoba adalah Yin Yoga. Inilah manfaat kesehatan Yin Yoga.
1. Gerakan Yin Yoga cenderung lebih pasif dan santai
ilustrasi yoga (pexels.com/Alexy Almond dari Pexels)Deadline pekerjaan membuat bisa bikin stres, baik fisik maupun psikis. Ini tentunya kurang baik bagi kesehatan serta sering kali membuat tubuh menjadi cepat lelah. Alhasil, tubuh jadi mulai sakit karena adanya tegangan jaringan-jaringan otot.
Yin Yoga adalah salah satu solusi untuk mengatasinya. Beda dengan Yang Yoga yang lebih ekspresif dan cepat, gerakan-gerakan pada Yin Yoga justru cenderung lebih pasif dan lambat.
Setiap posenya membutuhkan waktu sekitar 1-5 menit, tetapi bisa juga mencapai 15-20 menit bagi mereka yang sudah ahli. Pose gerakan Yin Yoga akan lebih banyak dilakukan di lantai. Beberapa alat bantu seperti bantal, balok, selimut, hingga tali mungkin dibutuhkan untuk membuat otot lebih rileks serta menjaga tubuh agar lebih nyaman saat melakukannya.
2. Yin Yoga cocok untuk orang yang pernah cedera
ilustrasi pose yoga (unsplash.com/Conscious Design)Yin Yoga bertujuan untuk menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih relaks, sehingga ini cocok untuk siapa saja termasuk bagi pemula. Pose-posenya juga cocok buat kamu yang ingin mengimbangi gerakan Yang Yoga yang lebih cepat.
Terlebih lagi, Yin Yoga juga dinilai baik untuk orang-orang dengan masalah kesehatan atau cedera yang mengharuskan mereka untuk melakukan aktivitas fisik rendah.
Baca Juga: 10 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula
3. Manfaat kesehatan Yin Yoga
ilustrasi yoga (pexels.com Li Sun)Dilansir Healthline, Yin Yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan otot, menghilangkan stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan diri secara keseluruhan.
Pose-pose Yin Yoga memungkinkan kita untuk duduk dan mengamati emosi, pikiran, atau sensasi fisik yang tidak nyaman saat muncul.
Menurut Elise Greenspoon, seorang guru yoga, terapis penyembuhan, dan spesialis kesehatan di Belanda, Yin Yoga dapat turut mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang berfungsi mengontrol reaksi tubuh terhadap ancaman yang datang, yang membuat tubuh merespons "lawan atau lari".
Editor’s picks
Selain itu, berdiam sambil fokus pada perhatian untuk mengatur napas yang tenang dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang kita kenal sebagai saraf untuk tubuh merespons "istirahat dan cerna".
Yin Yoga juga bermanfaat bagi orang-orang yang pernah mengalami trauma atau kelelahan karena mampu menyediakan ruang yang aman untuk terhubung kembali dengan sensasi di tubuh tanpa kewalahan olehnya.
4. Yin Yoga menurut sains
ilustrasi yoga (pexels.com/Elina Fairytale)Penelitian menunjukkan bahwa Yin Yoga dapat membantu mengembangkan kesadaran sekaligus mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Sebuah studi dalam jurnal Journal of the American Pharmacists Association tahun 2021, mahasiswa fakultas apoteker berlatih Yin Yoga dan meditasi terpandu selama 6 minggu. Hasilnya, mereka mengalami peningkatan kesadaran dan berkurangnya tingkat stres dan kecemasan.
Temuan ini dilaporkan pada 6 minggu, 3 bulan, dan 6 bulan, yang menunjukkan manfaat jangka panjang dari Yin Yoga dan meditasi terpandu.
Manfaat lainnya yang juga bisa didapat antara lain membantu:
- Keseimbangan emosi
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meregangkan jaringan ikat
- Meningkatkan sirkulasi
- Meningkatkan tidur
- Meningkatkan fokus mental
- Mempromosikan relaksasi
- Mengembangkan kesadaran napas
- Menyembuhkan luka
5. Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan Yin Yoga
Ilustrasi Yoga (Pexels.com/Burst)Untuk memastikan keamanan dan kenyamanan, sangat penting untuk memastikan tulang belakang selalu sejajar dan sendi tidak boleh terlalu tegang. Misalnya, bahu, lutut, dan pergelangan kaki harus selalu bergerak dalam rentang gerak alami mereka.
Fokus untuk mempertahankan pola pernapasan dengan halus dan merata. Kesulitan bernapas dalam-dalam adalah indikasi bahwa kamu terlalu berlebihan melakukan suatu pose. Kamu perlu menarik diri atau menggunakan lebih banyak alat peraga untuk menemukan titik ketidaknyamanan yang dapat ditoleransi.
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, Yin Yoga memerlukan berbagai alat peraga yang memberikan dukungan dan kenyamanan. Ini memungkinkan untuk masuk lebih dalam ke gerakan dan merasa rileks sepenuhnya.
Alat peraga mendukung proses pelepasan tanpa peregangan berlebihan, terutama tendon dan ligamen. Mengalami nyeri, terutama pada persendian, merupakan tanda bahwa itu perlu menggunakan alat peraga atau modifikasi. Selain itu, pada sebagian besar pose, sangat bermanfaat untuk mengistirahatkan kepala di atas bantal untuk mendorong relaksasi.
Itulah penjelasan menganai fakta mengenai Yin Yoga beserta manfaatnya, pas buat kamu yang ingin mengembangkan latihan meditasi yang santai atau untuk menyeimbangkan rutinitas latihan yang intens. Tertarik untuk mencobanya?
Baca Juga: 7 Cedera Yoga yang Paling Sering Terjadi dan Cara Menghindarinya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
