Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Olahraga merupakan kegiatan aktivitas fisik yang bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kemampuan fisik kita. Olahraga memiliki segudang manfaat, seperti mencegah risiko banyak penyakit, memperbaiki postur tubuh, mempermudah aktivitas sehari-hari, dan masih banyak lagi.
Namun, ketika kita berolahraga intens atau melakukan gerakan tertentu yang jarang dilakukan, badan kita menjadi sakit sehari atau dua hari setelahnya. Kondisi ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS).
DOMS cenderung memuncak selama beberapa hari setelah olahraga lalu mereda seiring waktu berlalu. Perlu diingat bahwa DOMS hanya terjadi setelah olahraga dilakukan, bukan saat olahraga. Nyeri yang terasa saat olahraga disebut nyeri otot akut (acute muscle soreness), bukan DOMS. Untuk mengenal lebih dalam tentang DOMS, simak informasi berikut, ya!
1. Gejala
ilustrasi DOMS (freepik.com/jcomp) Dilansir American College of Sport Medicine, DOMS biasanya mulai berkembang 12-24 jam dan puncak rasa sakit terasa pada 24–72 jam setelah olahraga dilakukan. Beberapa gejala yang umum terjadi saat DOMS antara lain:
- Rasa nyeri saat disentuh atau digerakkan.
- Kekakuan sendi yang disertai dengan berkurangnya rentang gerak (range of motion).
- Pembengkakan pada otot yang terkena.
- Hilangnya kekuatan otot dalam jangka pendek.
Baca Juga: 6 Latihan Terbaik untuk Menguatkan Otot Trisep
2. Penyebab
ilustrasi gerakan bicep curl (freepik.com/ArtPhoto_studio) Pada laman Medical News Today dijelaskan bahwa DOMS terjadi ketika kita menggunakan otot dengan cara yang tidak biasa, sehingga menyebabkan robekan mikroskopis pada serat otot dan peradangan terjadi. Respons inflamasi melepaskan hormon prostaglandin E2 dan leukotrien, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan berkontribusi pada pembengkakan.
Hampir semua olahraga intensitas tinggi dapat menyebabkan DOMS, tetapi ada satu jenis olahraga yang dikenal sebagai olahraga eksentrik yang sering menjadi pemicunya. Pada olahraga ini, otot akan meregang dan berkontraksi secara bersamaan. Contohnya yaitu gerakan bicep curl.
Contoh aktivitas yang diketahui dapat menyebabkan DOMS antara lain:
- Latihan kekuatan atau angkat beban.
- Berjalan menuruni bukit.
- Joging atau lari.
- Melompat.
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
3. Pencegahan
ilustrasi pemanasan (freepik.com/freepik) Banyak orang yang mengalami DOMS menjadi enggan untuk melanjutkan berolahraga untuk menghindari rasa sakit tersebut. Padahal, DOMS adalah respons alami tubuh ketika melakukan olahraga yang intens atau tidak biasa dilakukan sebelumnya.
DOMS tidak bisa sepenuhnya dicegah. Namun, laman Healthline menjelaskan bahwa ada beberapa cara untuk mengurangi tingkat keparahan atau memperpendek durasi nyeri, antara lain:
- Pemanasan. Luangkan waktu 5–10 menit sebelum berolahraga untuk melakukan peregangan dinamis. Ini dapat mempersiapkan tubuh dan meningkatkan rentang gerak.
- Pendinginan. Selalu lakukan peregangan statis setelah berolahraga untuk mengurangi DOMS serta meningkatkan fleksibilitas sendiri dan otot.
- Tetap terhidrasi. Studi dalam Journal of Athletic Training yang meneliti tentang hubungan antara dehidrasi dan gejala DOMS pada laki-laki hipertermia menunjukkan hasil bahwa minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga menyebabkan penurunan dalam nyeri DOMS daripada kelompok yang tidak terhidrasi.
- Lakukan perlahan. Meningkatkan intensitas atau durasi olahraga secara bertahap dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan rasa sakit.
Baca Juga: Studi: Rutin Latihan Otot Turunkan Risiko Kematian
