Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow
WhatsApp Channel &
Google News
Beberapa orang mengalami kesulitan tidur meskipun sudah melakukan berbagai cara agar dapat tertidur pulas, seperti menghitung domba atau mematikan ponsel sebelum tidur. Gangguan tidur ini tidak boleh dibiarkan berlama-lama karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuhmu di masa depan. Jika kamu mengalami masalah serius ini maka kamu harus segera berkonsultasi ke dokter. Atau, alternatif bagi kamu yang takut pergi ke dokter adalah melakukan gerakan yoga sendiri di rumah sebelum tidur.
Berlatih yoga pada dasarnya melatih pernapasan dan peregangan yang memberikan efek rileksasi. Beberapa pose yoga tertentu ini bisa kamu lakukan di malam hari terutama di atas tempat tidur dan dapat menjadi obat tidur alami yang efektif. Penasaran kan gimana caranya? Yuk, simak!
1. Nadi shodhana ( teknik pernapasan nostril alternatif)
Nadi shodhana atau teknik pernasafan nostril alternatif sangat baik untuk tidak hanya melepaskan ketegangan fisik, tetapi juga untuk mendukung pikiran yang jernih, menyeimbangkan saluran kanan dan kiri hidung, peningkatan ketenangan, dan pengurangan stres.
Untuk melakukan latihan ini, tekan lubang hidung kanan dengan ibu jari dan lubang hidung kiri dengan jari manis. Tarik napas melalui lubang hidung kiri saat menutup lubang hidung kanan, dan kemudian blokir lubang hidung kiri untuk menghembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Lakukan latihan ini selama 1-3 menit atau sampai kamu mulai merasa tenang.
2. Uttanasana (berdiri kepala membungkuk ke lutut)
Gerakan ini termasuk dalam pose peregangan intens yang dapat membantu meredakan ketegangan dari leher, punggung dan tulang belakang, meregangkan paha belakang, pinggul, dan betis. Peregangan ini membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan suplai darah sehingga membantu untuk memerangi insomnia.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu harus berdiri dengan kaki selebar pinggul. Membungkuklah ke depan dari pinggul sampai dada bersandar pada paha dengan nyaman. Letakkan tangan pada pergelangan kaki untuk benar-benar merelaksasikan kepala dan leher. Lakukan posisi membungkuk selama sekitar 30 detik kemudian secara bertahap hingga 1 menit. Untuk melepaskan diri dari pose ini, letakkan tangan ke pinggul dan perlahan luruskan tubuh.
Baca Juga: 12 Gerakan Yoga Ini Akan Mempercepat Hamil dengan Tingkatkan Kesuburan
3. Viparita karani (posisi kaki di atas menempel ke tembok)
Lanjutkan membaca artikel di bawah
Editor’s picks
Bagi kamu yang melakukan pekerjaan dengan duduk berjam-jam maka pose yoga ini wajib banget kamu coba. Viparita karani adalah teknik yoga yang memungkinkan daya sirkulasi darah menuju tubuh bagian atas. Pose ini dapat menghilangkan kelelahan dari pinggul dan kaki dan mengirimkan aliran darah segar ke otak. Oleh karenanya, dapat menenangkan pikiran dan juga meredakan sakit kepala. Pikiran yang tenang ini dapat menuntun pada kualitas tidur yang lebih baik.
Untuk melakukan pose ini, kamu hanya perlu berbaring di tempat tidur atau lantai dan meletakkan kedua kaki tegak lurus di sepanjang dinding. Posisi tangan lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap bumi. Lakukan pose ini bertahap selama 5 menit hingga 10 atau 15 menit dan kamu dapat sambil berlatih pernapasan perut.
4. Uttana shishosana (pose anak anjing melakukan peregangan)
Uttana shishosana adalah pose yoga santai yang mirip dengan balasana, yaitu pose menyerupai seorang anak di dalam rahim atau disebut juga pose anak. Uttana shishosana memberikan efek peregangan yang lebih besar ke tulang belakang.
Pose ini dilakukan dari pose agnistambhasana (seperti pose duduk bersila) kemudian tangan meluncur ke depan sementara bokong mendorong ke belakang sampai selaras dengan lutut. Kepala rileks menuju lantai saat tangan menekan ke matras. Tahan pose ini selama 1 menit. Untuk melepaskan, angkat pinggul ke belakang untuk melakukan pose anak.
Baca Juga: Tertarik Belajar Yoga, Yuk Mulai dengan 10 Gerakan Efektif Ini
