Waspada Sindrom Impostor, Saat Kamu Sering Meragukan Kemampuan Diri 

2. Orang dengan sindrom impostor terlalu banyak menanamkan keraguan yang berdampak buruk pada citra diri

ilustrasi sesi berdebat dalam rapat (pexels.com/cottonbro)

Sindrom impostor dapat memengaruhi berbagai aspek kehidupan, meliputi:

• Prestasi kerja: rasa takut akan kegagalan dapat menyebabkan seseorang memilih untuk menahan diri, menghindari pencapaian yang lebih besar, atau takut melakukan hal yang salah dalam pekerjaan. Kondisi tersebut secara tidak langsung dapat memengaruhi kinerja kerja keseluruhan.
  
  
• Komitmen terhadap tanggung jawab: menurut studi dalam Journal of Business and Psychology tahun 2014, orang dengan sindrom impostor lebih mungkin fokus terhadap tugas terbatas daripada mengambil tugas tambahan. Mereka memilih menghindar tugas tambahan karena takut akan menurunkan kualitas hasil dari tugas tersebut.
  
  
• Keraguan terhadap diri sendiri: bagi orang dengan sindrom impostor, kesuksesan justru menciptakan siklus keraguan pada diri sendiri. Mereka mungkin tidak dapat mengenali pencapaian berharga dan malah sibuk memikirkan hal-hal negatif dari pemikiran orang lain yang tidak berdasar.
  
  
• Ketidakpuasan dan kelelahan bekerja: Studi menunjukkan bahwa orang dengan sindrom impostor cenderung bertahan pada suatu posisi pekerjaan karena merasa tidak percaya mereka bisa melakukan yang terbaik. Mereka terkesan meremehkan potensi diri, sehingga berisiko mengalami frekuensi kelelahan yang lebih tinggi.
  
  
• Kesehatan mental menjadi tidak stabil: meskipun sindrom impostor tidak dianggap sebagai gangguan mental yang berdiri sendiri, tetapi implikasinya begitu terasa pada kesehatan mental. Individu yang bersangkutan bisa mengembangkan perasaan cemas, frustrasi, malu, kurang percaya diri, serta depresi.

Baca Juga: Sering Berpura-pura Sakit? Mungkin Itu Sindrom Munchausen

3. Klasifikasi sindrom impostor

ilustrasi wanita tengah berpikir memecahkan masalah di kantor (pexels.com/Anna Shvets)

Valerie Young, penulis buku The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It, mengategorikan sindrom impostor menjadi lima jenis, yakni:

• Perfeksionis: jenis ini terkesan menuntut kesempurnaan dalam setiap aspek kehidupan. Akibatnya, seseorang selalu mengkritik diri sendiri dan merasa malu atas kegagalan dalam taraf yang sangat kecil.
  
  
• Ahli: tidak merasa puas ketika sudah menyelesaikan tugas sampai merasa tahu segalanya tentang tugas yang dikerjakan adalah karakteristik jenis ini. Waktu yang dihabiskan untuk mencari informasi kadang justru mempersulit penyelesaian tugas dan proyek yang sedang dikerjakan.
  
  
• Solois: memiliki ciri khas lebih suka bekerja sendiri dan takut meminta bantuan orang lain. Orang jenis ini mungkin akan menolak bantuan orang lain karena menganggapnya akan menurunkan harga diri.
  
  
• Jenius alami: ciri spesifiknya adalah dapat menguasai banyak keterampilan baru dan mungkin merasa lemah ketika menghadapi tujuan yang terlalu sulit.
  
  
• Superhero: gila kerja merupakan sebutan yang lekat dengan pengidap sindrom impostor jenis superhero. Pasalnya, mereka sering kali lebih unggul karena upaya ekstrem bekerja. Akibatnya, mereka sering mengalami kelelahan. Kesehatan fisik dan mental menjadi terdampak.

4. Faktor risiko sindrom impostor

ilustrasi anak yang sedari kecil mendapatkan pola asuh salah (pexels.com/cottonbro)

Beberapa faktor berikut bisa meningkatkan risiko berkembangnya sindrom impostor, di antaranya:

• Peluang baru: orang dengan sindrom impostor mungkin merasa tidak pantas untuk posisi baru dalam pekerjaan atau tidak akan mampu melakukan tugas secara memadai.
  
  
• Lingkungan keluarga: ketika seseorang tumbuh dan berkembang di lingkungan keluarga yang "berbakat", mereka rentan terhadap internalisasi yang tidak dapat dibenarkan. Saat anak-anak dapat melakukan sesuatu dengan mudah, tetapi seiring waktu mereka akan mengalami keraguan ketika menghadapi tugas yang sulit ketika menginjak dewasa.
  
  
• Mengalami kecemasan dan depresi: kondisi ini sangat umum terjadi di kalangan orang dengan sindrom impostor.
  
  
• Berasal dari kelompok masyarakat yang terpinggirkan: studi menjelaskan jika kelompok etnis kecil (terlebih yang bersinggungan langsung dengan praktik diskriminasi) memiliki risiko lebih tinggi mengalami sindrom impostor.

5. Kiat mengatasi sindrom impostor

ilustrasi saling berpelukan untuk melepaskan masalah (pexels.com/SHVETS production)

Karena sindrom impostor belum diakui secara resmi sebagai gangguan mental dalam pedoman diagnostik, pengobatan khusus untuk mengatasinya belum dapat ditetapkan. Meskipun demikian, orang dengan sindrom impostor bisa berkonsultasi pada ahli kesehatan mental untuk mendapatkan layanan dari segi psikis.

Adapun upaya untuk menghalau sindrom impostor yang pertama adalah mencoba mengomunikasikan kondisi tersebut dengan orang tepercaya, seperti pasangan, keluarga, atau sahabat.

Kedua adalah dengan mewaspadai gejala sehingga bisa segera merancang strategi penanganan yang tepat.

Hal lain yang tak kalah penting adalah menerima kenyataan bahwa perfeksionisme adalah paham yang tidak sehat dan senantiasa berupaya untuk berpikir positif.

Pada dasarnya membangun kesadaran bahwa kesuksesan tidak membutuhkan kesempurnaan penting untuk ditanamkan. Perasaan menipu dalam kasus sindrom impostor sejatinya melibatkan unsur keraguan terhadap diri sendiri.

Daripada terkungkung oleh perasaan gagal, lebih baik memaknainya dengan proses pembelajaran. Di samping itu, mempraktikkan self-love dapat membantu mempertahankan perspektif yang realistis dan memotivasi diri sendiri untuk tumbuh dan berproses secara positif.

Baca Juga: Ragukan Diri Sendiri, 5 Indikasi Seseorang Mengidap Impostor Syndrome