Menjaga Mood, 5 Jenis Hormon Ini Meningkatkan Perasaan Bahagia

Oksitosin disebut juga "hormon cinta". Hormon ini sangat penting untuk melahirkan, menyusui, dan ikatan orangtua-anak yang kuat. Kadarnya dapat ditingkatkan hanya dengan perilaku kasih sayang fisik, seperti ciuman, pelukan, dan seks.

Salah satu fungsi oksitosin adalah sebagai neurotransmtter yang membantu mengatur respons stres dan menenangkan sistem saraf. Kadar oksitosin yang tinggi biasanya berkaitan dengan cinta yang dirasakan, daya tanggap, dan rasa syukur yang lebih besar pada pasangan.

Endorfin merupakan hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami. Ia bekerja dengan menghambat transmisi sinyal rasa sakit di sistem saraf pusat dengan mengikat reseptor opioid atau morfin alami tubuh. Endorfin meningkat saat kamu melakukan aktivitas seperti makan, berolahraga, atau berhubungan seks.

Hormon ini membuat kamu bahagia bukan dengan memblokir sinyal rasa sakit, melainkan karena mereka menyebabkan euforia. Salah satu caranya adalah dengan berlari. Sebab, aktivitas tersebut dapat menimbulkan lonjakan endorfin. Ini juga menjelaskan mengapa orang ketagihan berlari.

Dopamin adalah neurotransmiter yang mendorong sistem penghargaan di otak. Jika kamu dipuji karena mendapatkan nilai yang baik saat ujian atau melakukan pekerjaan dengan memuaskan di kantor, produksi hormon dopamin akan meningkat. Hormon ini juga mendorong perilaku mencari kesenangan.

Kadar dopamin dapat ditingkatkan dengan menetapkan tujuan yang realistis dan mencapainya. Jadi, carilah aktivitas sehat yang menyenangkan yang memiliki dampak positif pada hidup.

Serotonin adalah neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati. Hal ini juga yang menginspirasi terciptanya selective serotonin reuptake inhibitor, obat antidepresan yang bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin otak.

Cara alami dan efektif dalam meningkatkan serotonin adalah dengan berolahraga setiap hari. Ini menjadi alasan mengapa aktivitas tersebut memberikan ampuh dalam meningkatkan mood kita. Luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk berolahraga demi menjaga suasana hati.

Estrogen adalah hormon bahagia yang membantu produksi serotonin dan melindungi seseorang dari iritabilitas dan kecemasan, serta menjaga suasana hati tetap stabil. Estrogen dapat menurun secara alami saat perempuan memasuki fase menopause. Selain itu, faktor gaya hidup, seperti merokok dan olahraga ekstrem juga dapat menurunkannya.

Di sisi lain, ketidakseimbangan estrogen pada perimenopause (sebelum menopause) dapat memengaruhi suasana hati secara negatif. Selain itu, meningkatnya hormon kortisol juga mengganggu sekresi, tindakan, dan fungsi hormon estrogen. Karenanya, manajemen stres dapat membantu menyeimbangkan estrogen.

Semua hormon ini adalah kunci perasaan bahagia dalam hidup. Secara umum, hormon bahagia bisa ditingkatkan dengan melakukan aktivitas yang baik, seperti berolahraga seimbang, menghabiskan waktu dengan orang tersayang, dan makan karbohidrat.