Studi: Kurangi Waktu Duduk, Risiko Kanker Payudara Bisa Turun

Studi yang terbit pada 2025 menganalisis data survei kesehatan Amerika Serikat periode 1999–2020. Peneliti memeriksa 9.706 perempuan dengan obesitas; 271 di antaranya melaporkan pernah didiagnosis kanker payudara.

Peserta dikelompokkan berdasarkan lama duduk sehari: kurang dari 4 jam, 4–6 jam, 6–8 jam, atau lebih dari 8 jam.

Peneliti menemukan bahwa kelompok dengan durasi duduk lebih lama cenderung memiliki prevalensi kanker payudara lebih tinggi dibanding kelompok dengan durasi duduk kurang dari 4 jam. Pola hubungan ini terlihat pada kelompok yang kurang aktif secara fisik, tetapi tidak terlihat pada kelompok yang aktif.

Studi 2025 tersebut menggunakan data cross-sectional, yaitu data yang menggambarkan kondisi peserta pada satu waktu. Karena itu, penelitian ini tidak dapat memastikan apakah kebiasaan duduk lama berkontribusi pada kanker atau justru dipengaruhi oleh kondisi kesehatan lain. Selain itu, diagnosis kanker didasarkan pada laporan peserta, bukan catatan medis. Para peneliti juga menegaskan perlunya studi jangka panjang untuk menelusuri hubungan tersebut lebih lanjut.

Studi lain pada 2022 menggunakan metode Mendelian randomization, yang memanfaatkan data genetik untuk menilai kemungkinan hubungan sebab akibat. Analisis terhadap lebih dari 130 ribu perempuan keturunan Eropa menemukan bahwa kecenderungan genetik untuk lebih banyak duduk berkaitan dengan risiko yang lebih tinggi pada salah satu subtipe kanker payudara. Namun, metode ini bukan uji coba yang secara langsung mengurangi waktu duduk dan kemudian mengamati dampaknya terhadap risiko kanker.

Sementara itu, bukti mengenai aktivitas fisik dan risiko kanker payudara jauh lebih kuat. Sebuah metaanalisis menunjukkan bahwa perempuan yang paling aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara 12–21 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang paling tidak aktif. Meski demikian, temuan ini menunjukkan hubungan, bukan jaminan bahwa olahraga dapat sepenuhnya mencegah kanker payudara.

Mengurangi waktu duduk tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Kamu bisa menyelingi pekerjaan dengan berdiri atau berjalan sebentar, berjalan saat menelepon, atau mengambil minum sendiri. Intinya, cobalah menambah gerak dalam aktivitas sehari-hari.

Para ahli menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, atau aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Selain itu, batasi waktu sedenter, termasuk duduk terlalu lama.

Mengurangi waktu duduk dan lebih banyak bergerak merupakan langkah yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun, berdasarkan bukti yang ada saat ini, kebiasaan tersebut belum dapat dianggap sebagai cara yang pasti untuk mencegah kanker payudara.