Studi: Tidur Kurang dari 5 Jam Dikaitkan dengan 37 Risiko Penyakit

Tim peneliti menganalisis data 95.559 peserta UK Biobank. Peserta mengenakan sensor gerak di pergelangan tangan selama 7 hari; algoritme memperkirakan durasi dan pola tidur mereka. Setelah itu, para peneliti menelusuri catatan kesehatan peserta selama median 8,9 tahun. Studi ini memeriksa hubungan antara pola tidur dan 1.049 hasil kesehatan yang tercatat.

Dalam analisis durasi tidur yang dibagi menjadi lima kelompok—kurang dari 5 jam, 5–6 jam, 6–8 jam, 8–9 jam, dan 9 jam atau lebih—peneliti menemukan 41 hubungan signifikan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi dibandingkan kelompok 6–8 jam. Sebanyak 37 di antaranya muncul pada kelompok yang tidur kurang dari 5 jam.

Studi ini juga menemukan bahwa, dari 86 kondisi dengan hubungan durasi tidur yang tidak berbentuk garis lurus, titik risiko terendah untuk sebagian besar, yaitu 69 kondisi, berada di rentang 6–8 jam.

Penelitian ini bersifat observasional. Jadi, temuan tidak memastikan bahwa tidur kurang dari 5 jam menjadi penyebab munculnya penyakit.

Faktor lain yang berkaitan dengan tidur dan kesehatan mungkin ikut berperan, meski analisis telah memperhitungkan sejumlah hal seperti usia, indeks massa tubuh, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol, aktivitas fisik, dan lingkungan.

Ada batasan lain. Durasi tidur diperkirakan dari pengukuran selama 7 hari, sehingga belum tentu menggambarkan kebiasaan seseorang sepanjang tahun.

Hasil kesehatan yang dianalisis terutama berasal dari diagnosis rawat inap.

Peserta juga rata-rata berusia 56 tahun dan sebagian besar berkulit putih, sehingga hasilnya belum tentu berlaku sama pada semua kelompok usia dan populasi.

Batas 5 jam dalam penelitian ini adalah batas kategori untuk membandingkan kelompok, bukan garis biologis yang berarti tubuh langsung mengalami bahaya setelah satu malam tidur kurang dari 5 jam. Studi ini mengamati pola tidur dalam sepekan dan hubungannya dengan catatan kesehatan pada tahun-tahun berikutnya.

Para ahli secara umum menyarankan orang dewasa usia 18–60 tahun tidur setidaknya 7 jam; untuk usia 61–64 tahun, 7–9 jam; dan usia 65 tahun ke atas, 7–8 jam.

Tidur yang baik bukan hanya soal jumlah jam. Kualitas dan keteraturan juga berpengaruh. Sering terbangun, sulit mulai tidur, atau tetap merasa lelah meski sudah tidur cukup dapat menjadi tanda bahwa tidur tidak memulihkan tubuh. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika masalah tidur rutin terjadi.

Bagi orang yang sesekali tidur singkat, temuan ini bukan alasan untuk panik. Namun, jika waktu tidur terus-menerus kurang atau tidur terasa tidak menyegarkan, mencari tahu penyebabnya dapat menjadi langkah awal untuk menjaga kesehatan.