Jangan ikut arus, sekarang saatnya kamu gemukin badan! Kalau temen-temen kamu pada ngeluh badannya gemuk banget dan saingan upload foto lagi ngegym atau update status berapa kilometer mereka udah berlari dan membakar kalori, kamu kudu upload petualangan kuliner kamu untuk menambah berat badan. Bikin iman mereka goyah!
Dalam pembicaraan yang lebih serius, kamu yang memang memiliki berat badan di bawah angka ideal sebaiknya mulai mencoba trik-trik mudah menambah berat badan. Berikut ini 13 cara menggemukan badan yang praktis dan ampuh untuk kamu coba, simak yuk!
1. Ngemil Sambil Nonton TV
Ilustrasi ngemil malam hari. (Instagram.com Calories Tips) Gunakan waktu luang untuk menonton televisi dan makan cemilan yang kaya protein untuk membentuk massa otot, seperti kacang, snack bar, dan roti isi keju. Tapi ingat ya guys ngemil cemilannya pun yang sehat dan bergizi bukan sembarangan.
2. Olahraga yang Membentuk Otot
IDN Times Pilih olahraga yang seru dan sama sekali baru, juga dengan intensitas yang berat, seperti kick boxing, Thai boxing atau jenis martial art lainnya, lagi-lagi untuk membentuk otot.
3. Olahraga Angkat Beban
pexels.com/victorfreitas Atau jika ingin lebih keras lagi dalam membentuk ototmu, kamu bisa ikuti olahraga angkat beban di pusat kebugaran tentunya ya. Karna dalam pengawasan instruktur kebugarannya. Jadi tidak boleh sembarang juga.
4. Jangan Lupa Sarapan
google.com Sarapan, karena sarapan penting untuk memperlancar metabolisme tubuh kamu supaya tubuh tetap sehat.
5. Dan Jangan Lupa Makan Dessertnya ya
rd.com Jangan lupa untuk selalu mengakhiri makanan apapun dengan dessert yang enak dan manis, tapi dalam porsi secukupnya.
6. Sering Makan Tapi Jumlahnya Sedikit
unsplash.com/Court Prather Makanlah dalam jumlah yang sedikit, namun sering. Usahakan untuk makan sebanyak lima kali sehari diselingi dengan cemilan sehat seperti buah dan cokelat dark.
7. Konsumsi Makanan Sehat Juga
huffpost.com Pada makanan-makanan sehat seperti roti gandum dan jagung yang juga merupakan sumber energi, tambahkan isi atau topping yang cukup berkalori, seperti keju, cokelat, selai hingga daging asap. Jadi, kamu nggak hanya mendapatkan nutrisi yang sehat, kamu sekalian menambah kalori.
8. Jangan Melewatkan Makan Malam
Shutterstock.com/LuizaDutkiewicz Jangan pernah melewatkan makan malam yang sehat, lengkap dengan susu dan buah-buahan, ya.
9. Ganti Nasi dengan Pasta Berbahan Gandum, Nasi Merah.
thehungrydoctor.net Supaya gula darah tidak meningkat namun berat badan dapat naik, ganti konsumsi nasi kamu dengan pasta berbahan dasar gandum, nasi merah atau kentang rebus.
10. Perbanyak Makan Sayuran
jaimelesnouilles.info Perbanyak makan sayuran yang memiliki kandungan zat tepung, seperti jagung, labu, zukini dan ubi jalar untuk menambah kalori sekaligus tenaga.
11. Perbanyak Juga Minuman Menyegarkan
Instagram.com/ promosibisnis_id Perbanyak juga minuman menyegarkan yang mengandung rasa manis alami, yang bisa diperoleh dengan menjus buah bersama susu dan menciptakan minuman smoothies atau shake.
12. Tingkatkan Porsi Lauk
pexels.com/ceyhun-ozden Secara rutin, tingkatkan porsi lauk yang mewakili nutrisi protein seperti daging sapi dengan porsi sayur. Jangan menambah porsi nasi jika Anda tetap ingin mengonsumsi nasi, cukup perbanyak lauk setiap makan.
13. Tidur dan Istirahat yang Cukup
pixabay Cukuplah tidur dan istirahat, karena tidak hanya akan menyehatkan tubuh, namun juga akan mencegah kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak menyehatkan serta menjaga mood tetap happy.
Itulah beberapa rekomendasi tips atau cara menggemukan badan yang efektif dan praktis. Dan pastinya cara ini ampuh apabila kamu juga konsultasikan dengan ahli gizimu. Semoga bermanfaat ya!
