5 Jurus Jitu Atasi Jet Lag setelah Mudik, Kembali Fit dan Segar!
- Atur jadwal tidur sebelum mudik agar tidak terlalu berbeda dengan zona waktu tujuan
- Minum air putih yang cukup dan konsumsi buah dengan kandungan air tinggi untuk mengatasi dehidrasi
- Lakukan aktivitas fisik ringan, terutama di bawah sinar matahari pagi, untuk membantu tubuh beradaptasi dengan waktu baru
Pernahkah kamu merasa lemas dan sulit tidur setelah perjalanan jauh? Badan pegal, kepala pening, dan ritme tidur jadi berantakan. Padahal, perjalanan mudik yang panjang seharusnya diakhiri dengan istirahat yang cukup, bukan malah kelelahan!
Jet lag setelah mudik bisa bikin aktivitas jadi terganggu kalau gak segera diatasi. Tubuh butuh penyesuaian supaya kembali ke ritme normal. Yuk, simak lima jurus jitu untuk mengatasi jet lag dan kembali fit!
1. Sesuaikan pola tidur sejak awal
Sebelum mudik, coba atur jadwal tidur agar gak terlalu jauh berbeda dari zona waktu tujuan. Tidur lebih awal atau menyesuaikan waktu istirahat bisa membantu tubuh beradaptasi lebih cepat. Dengan begitu, jet lag gak akan terlalu terasa!
Setelah sampai di tempat tujuan, usahakan tidur sesuai jam lokal. Jangan tergoda tidur siang terlalu lama meski badan terasa lelah. Pola tidur yang teratur bikin tubuh lebih cepat kembali bugar!
2. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Dehidrasi bisa memperburuk efek jet lag dan bikin badan makin lemas. Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah perjalanan sangat penting. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang bisa mengganggu kualitas tidur!
Selain minum cukup air, konsumsi buah dengan kandungan air tinggi juga bisa membantu. Semangka, jeruk, atau mentimun bisa jadi pilihan yang menyegarkan. Tubuh yang terhidrasi bikin pemulihan lebih cepat!
3. Tetap aktif dan bergerak
Meskipun lelah, terlalu lama rebahan malah bisa bikin badan makin lesu. Coba lakukan peregangan ringan atau jalan kaki sebentar di sekitar rumah. Aktivitas fisik bisa membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan waktu baru!
Sinar matahari pagi juga bisa membantu mengatur ulang jam biologis tubuh. Jika memungkinkan, luangkan waktu untuk berjemur atau berjalan santai di luar. Dengan begitu, rasa kantuk berlebihan bisa berkurang!
4. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Setelah perjalanan panjang, tubuh butuh asupan yang tepat untuk memulihkan energi. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin supaya tetap bugar. Hindari makanan berat atau terlalu berlemak yang bisa bikin perut gak nyaman!
Makan dengan porsi seimbang juga penting agar sistem pencernaan tetap lancar. Jangan lupa sarapan dengan makanan bernutrisi untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Tubuh yang sehat bikin jet lag lebih cepat teratasi!
5. Beri waktu untuk adaptasi
Setelah perjalanan jauh, tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri kembali. Jangan langsung memaksakan aktivitas berat atau begadang semalaman. Biarkan tubuh beradaptasi secara perlahan agar gak makin lelah!
Kalau masih merasa lesu, coba atur jadwal dengan lebih fleksibel. Tidur yang cukup dan menjaga pola makan bisa mempercepat pemulihan. Dengan penyesuaian yang tepat, tubuh akan kembali fit lebih cepat!
Jet lag setelah mudik memang bikin gak nyaman, tapi bisa diatasi dengan langkah yang tepat. Jaga pola tidur, konsumsi makanan sehat, dan tetap aktif agar tubuh kembali segar. Yuk, atasi jet lag dan sambut hari baru dengan penuh energi!
