5 Tanda Hubungan Toxic yang Sering Gak Disadari di Dunia Kerja

Di lingkungan kerja yang sehat, komunikasi berjalan dua arah dan saling menghargai. Namun, dalam hubungan toxic, sering kali hanya ada satu pihak yang terus bicara atau memaksakan pendapat. Ide dan masukan dari pihak lain diabaikan, bahkan kadang dianggap gak penting. Situasi ini menciptakan rasa tidak dihargai yang perlahan mengikis motivasi kerja.

Selain itu, komunikasi yang timpang seperti ini membuat suasana kerja terasa tegang. Setiap pertemuan atau diskusi berubah menjadi ajang “monolog” dari satu pihak. Lama-kelamaan, hal ini bisa membuat anggota tim enggan menyampaikan pendapat karena sudah merasa percuma. Ini adalah sinyal awal hubungan kerja yang gak sehat tapi sering luput diperhatikan.

Memberi masukan itu wajar, tapi cara penyampaiannya menentukan apakah kritik tersebut membangun atau justru menjatuhkan. Dalam hubungan toxic, kritik sering diberikan dengan nada sinis, sarkastis, atau bahkan di depan banyak orang. Efeknya bukan memotivasi, melainkan membuat seseorang merasa kecil dan kehilangan kepercayaan diri.

Hal ini bisa membuat suasana kerja menjadi penuh tekanan. Orang yang sering menerima kritik merendahkan akan lebih fokus menghindari kesalahan daripada mengembangkan potensi. Padahal, di lingkungan kerja yang sehat, kesalahan harusnya jadi bahan belajar bersama, bukan alat untuk mempermalukan.

Gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang membuat seseorang meragukan ingatan, penilaian, atau bahkan kewarasannya sendiri. Di kantor, ini bisa terjadi ketika seseorang terus menyangkal fakta yang jelas atau memutarbalikkan cerita. Tujuannya adalah membuat korban merasa bersalah atau ragu terhadap persepsinya sendiri.

Contohnya, saat sudah jelas tugas dikerjakan sesuai instruksi, tetapi tetap dibilang salah dan disalahkan. Lama-kelamaan, korban mulai mempertanyakan kemampuannya dan merasa tidak kompeten. Kondisi seperti ini bukan hanya menguras mental, tapi juga membuat korban sulit berkembang.

Salah satu tanda hubungan kerja yang toxic adalah adanya tuntutan yang gak masuk akal. Misalnya, diminta menyelesaikan pekerjaan besar dalam waktu yang sangat singkat tanpa dukungan memadai. Tekanan ini sering dibungkus dengan alasan “demi target” atau “demi perusahaan” sehingga terkesan wajar.

Padahal, ekspektasi yang tidak realistis bisa merusak kesehatan fisik dan mental. Pegawai yang terus-menerus dipaksa bekerja di luar batas akan rentan stres, kelelahan, dan kehilangan motivasi. Hubungan kerja yang sehat seharusnya mempertimbangkan kemampuan tim sekaligus memberi ruang untuk istirahat yang layak.

Lingkungan kerja yang toxic sering kali membatasi peluang pengembangan diri. Akses pelatihan, promosi, atau proyek menantang hanya diberikan pada orang tertentu. Akibatnya, banyak pegawai terjebak di posisi yang sama tanpa kesempatan meningkatkan keterampilan.

Situasi ini membuat orang merasa terkurung dalam rutinitas yang monoton. Bahkan, motivasi untuk bekerja pun menurun karena tidak ada visi atau harapan baru. Hubungan kerja yang sehat justru mendorong semua pihak untuk berkembang, bukan menahan mereka di titik yang sama.

Menyadari tanda-tanda hubungan toxic di tempat kerja bukanlah hal mudah. Sering kali, situasinya dibungkus dengan alasan profesional atau demi kepentingan perusahaan. Namun, memahami sinyal-sinyal ini bisa membantu melindungi kesehatan mental sekaligus menjaga semangat kerja. Dunia kerja yang ideal adalah tempat di mana semua pihak saling menghargai, mendukung, dan tumbuh bersama.