Rasa ngantuk saat puasa di kantor memang jadi tantangan tersendiri. Jam tidur berubah karena harus bangun sahur, sementara pekerjaan tetap menunggu untuk diselesaikan. Kalau gak disiasati, fokus bisa buyar dan produktivitas ikut menurun.
Meski begitu, kamu tetap bisa menjaga energi dan konsentrasi selama jam kerja. Kuncinya ada pada pola tidur, asupan sahur, dan cara mengatur ritme aktivitas di kantor. Berikut lima tips biar gak ngantuk parah saat puasa di kantor.
Kurang tidur jadi penyebab utama rasa kantuk berlebihan di siang hari. Usahakan tidur lebih awal agar waktu istirahat tetap terpenuhi meski harus bangun sahur.
Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur supaya tubuh lebih cepat rileks. Buat suasana kamar nyaman dan minim cahaya agar kualitas tidur lebih baik. Kalau malam sebelumnya cukup istirahat, tubuh lebih siap menjalani aktivitas kantor tanpa rasa kantuk yang berlebihan.
Menu sahur berpengaruh besar pada energi di siang hari. Pilih karbohidrat kompleks dan protein agar rasa kenyang bertahan lebih lama dan gula darah tetap stabil.
Hindari makanan terlalu manis atau berminyak karena bisa membuat tubuh terasa berat dan cepat mengantuk. Tambahkan buah dan sayur untuk asupan serat. Sahur yang seimbang bikin kamu lebih fokus dan gak gampang lesu saat bekerja.
Kalau memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur singkat sekitar 15–20 menit. Power nap bisa membantu menyegarkan pikiran tanpa membuatmu pusing setelah bangun.
Pastikan durasinya gak terlalu lama agar gak mengganggu ritme kerja. Pasang alarm supaya tetap terkontrol. Tidur singkat yang tepat bisa membantu kamu kembali fokus sampai jam pulang.
Duduk terlalu lama bikin tubuh makin terasa lemas. Sesekali berdiri, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan di area kerja.
Gerakan sederhana membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa kantuk. Kamu juga bisa mencuci muka dengan air dingin untuk efek segar instan. Aktif bergerak meski sebentar jauh lebih efektif daripada terus menahan kantuk di kursi.
Kerjakan tugas yang butuh konsentrasi tinggi di pagi hari saat energi masih relatif stabil. Menjelang sore, kamu bisa fokus pada pekerjaan yang lebih ringan.
Membuat daftar tugas harian membantu pekerjaan lebih terarah dan gak terasa menumpuk. Pikiran yang terorganisasi bikin kamu lebih mudah menjaga fokus. Dengan strategi yang tepat, rasa ngantuk saat puasa di kantor bisa dikurangi tanpa mengganggu produktivitas.
Puasa tetap bisa dijalani dengan lancar meski aktivitas kantor padat. Selama kamu menjaga pola tidur, asupan sahur, dan mengatur ritme kerja dengan baik, rasa kantuk bisa lebih terkendali dan hari terasa lebih ringan sampai waktu berbuka tiba.