Bekerja di kantor sering bikin ngantuk, apalagi kalau sudah lewat jam makan siang. Biasanya banyak orang langsung cari kopi biar mata melek lagi. Tapi, gimana kalau kamu bukan penggemar kopi atau lagi menghindari kafein? Tenang, ada banyak cara lain biar tetap segar dan fokus tanpa harus minum kopi.
Berikut tujuh cara simpel yang bisa kamu coba biar gak gampang ngantuk saat kerja, no coffee no problem!
Kadang rasa ngantuk itu bukan karena kurang tidur, tapi karena dehidrasi. Kurangnya cairan bikin tubuh lemas dan mata terasa berat. Makanya, pastikan kamu cukup minum air putih selama bekerja di kantor.
Sediakan botol minum di meja dan biasakan minum setiap beberapa jam sekali. Selain bikin tubuh tetap segar, minum cukup juga bantu jaga fokus. Kalau bosan sama air putih biasa, kamu bisa tambahkan potongan lemon atau infused water biar lebih segar.
Duduk terlalu lama bikin aliran darah melambat, yang bikin tubuh terasa lesu dan kantuk datang lebih cepat. Coba sempatkan buat berdiri atau jalan-jalan kecil di sekitar kantor setiap 1-2 jam sekali.
Gak perlu lama, cukup 5-10 menit untuk peregangan atau ambil air minum ke pantry. Aktivitas kecil ini bikin otot bergerak, aliran darah lancar, dan otak kembali segar. Kamu juga bisa coba stretching ringan di kursi kalau gak sempat keluar ruangan.
Musik punya pengaruh besar terhadap mood dan energi. Kalau mulai ngantuk, coba pasang musik dengan beat cepat atau lagu favorit yang bikin semangat. Dengarkan lewat earphone supaya gak ganggu rekan kerja lain.
Musik upbeat bisa bantu meningkatkan fokus dan bikin suasana hati lebih positif. Tapi pastikan kamu tetap bisa fokus ke pekerjaan ya, jangan sampai malah jadi karaoke di meja kerja!
Ruangan kantor yang terlalu hangat justru bikin rasa kantuk makin berat. Kalau bisa, atur suhu ruangan supaya tetap sejuk dan nyaman. Kalau AC terlalu dingin, pakai jaket tipis supaya tetap hangat tanpa bikin mengantuk.
Suhu yang pas bikin tubuh lebih waspada dan otak tetap aktif. Kalau kantor kamu pakai AC sentral, coba duduk di area yang lebih sejuk atau dekat ventilasi. Suasana yang nyaman bikin kamu lebih betah bekerja dan gak gampang ngantuk.
Makan camilan juga bisa jadi solusi biar gak ngantuk, tapi pilih camilan yang sehat. Hindari makanan tinggi gula karena justru bikin ngantuk setelah efek manisnya hilang.
Coba bawa potongan buah, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Makanan ini bikin energi stabil lebih lama tanpa bikin gula darah naik turun drastis. Selain itu, ngemil sehat juga lebih baik buat kesehatan jangka panjang.
Cahaya berpengaruh besar ke ritme tubuh kita. Kalau kamu bekerja di ruangan redup atau minim cahaya alami, rasa kantuk lebih mudah datang. Usahakan duduk dekat jendela atau cari ruangan yang cukup terang.
Kalau gak ada jendela, nyalakan lampu meja yang cukup terang supaya mata tetap terjaga. Paparan cahaya terang bikin otak berpikir kalau masih siang, sehingga tubuh tetap terjaga dan gak cepat ngantuk.
Cara paling ampuh biar gak ngantuk di kantor adalah memastikan tidur cukup setiap malam. Kurang tidur bikin kamu lemas dan susah konsentrasi, meskipun udah coba berbagai cara lain.
Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam. Kalau memang terpaksa begadang, coba tidur lebih awal di hari berikutnya untuk balas jam tidur yang hilang. Jangan jadikan kopi atau camilan manis sebagai solusi rutin, karena itu cuma mengatasi kantuk sesaat.
Gak harus minum kopi untuk tetap melek dan produktif di kantor. Dengan cukup minum air, aktif bergerak, mendengarkan musik, dan memperhatikan pola tidur, kamu bisa tetap segar sepanjang hari. Kebiasaan kecil ini gak cuma bikin kamu lebih fokus, tapi juga lebih sehat. Yuk, mulai terapkan dari sekarang biar kerja makin maksimal tanpa harus bergantung sama kafein!