Mengenal Tren Bare Minimum Monday, Baik atau Buruk?

02 Agu 2026, 06:00 WIB

Ilustrasi bekerja (unsplash.com/Photo by Luca Nicoletti)

Beberapa tahun terakhir, media sosial diramaikan dengan istilah bare minimum Monday, yaitu kebiasaan memulai hari Senin dengan hanya mengerjakan tugas-tugas paling penting tanpa memaksakan diri untuk langsung produktif secara maksimal. Tren ini muncul sebagai respons terhadap budaya hustle culture yang membuat banyak pekerja merasa kelelahan, terutama setelah akhir pekan.

Alih-alih langsung bekerja dengan daftar tugas yang panjang, banyak orang memilih memulai minggu dengan ritme yang lebih santai. Lantas, apakah bare minimum Monday benar-benar baik, atau justru membawa dampak buruk bagi produktivitas?

1. Apa itu bare minimum Monday dan mengapa menjadi tren?

Ilustrasi bekerja (unsplash.com/Photo by Adomas Aleno)

Bare minimum Monday pertama kali populer berkat kreator konten asal Amerika Serikat, Marisa Jo Mayes. Ia membagikan pengalamannya yang selalu merasa cemas setiap Minggu malam (Sunday scaries) sehingga memilih mengurangi tekanan pada hari Senin dengan hanya mengerjakan tugas-tugas prioritas.

Pendekatan ini kemudian menjadi viral di TikTok dan diikuti banyak pekerja, terutama kalangan Gen Z. Menurut psikolog Mark Travers, Ph.D., fenomena ini sebenarnya bukan ajakan untuk bermalas-malasan, melainkan upaya mengatur energi agar tidak habis di awal minggu.

"Memulai minggu dengan terlalu bersemangat berarti kelelahan di tengah jalan. Bare minimum Monday adalah pendekatan yang seimbang untuk produktivitas. Ini adalah perlambatan yang disengaja yang memberi waktu untuk perawatan diri," jelasnya dalam Psychology Today.

2. Manfaat bare minimum Monday bagi kesehatan mental

Ilustrasi stres bekerja (unsplash.com/Photo by Vitaly Gariev)

Salah satu alasan banyak orang menerapkan bare minimum Monday adalah untuk mengurangi kecemasan yang muncul menjelang hari kerja. Beban pekerjaan yang langsung menumpuk sejak Senin sering kali membuat seseorang merasa kewalahan bahkan sebelum benar-benar mulai bekerja.

"Saya mendengar dari banyak pasien yang kesulitan tidur pada Minggu malam hingga Senin pagi karena mereka berbaring di tempat tidur, terjaga, mengkhawatirkan semua hal dalam daftar tugas mereka keesokan harinya," kata psikolog klinis Alaina Tiani, Ph.D. kepada Cleveland Clinic.
“Ini bukan tentang melakukan lebih sedikit, melainkan mengurangi tekanan yang kita berikan pada diri sendiri,” tambahnya.

Menurutnya, yang dikurangi bukan tanggung jawab pekerjaan, melainkan tekanan berlebihan yang sering diciptakan sendiri. Ia juga menegaskan bahwa istirahat merupakan kebutuhan biologis, bukan hadiah setelah bekerja keras.

“Jika kamu tidak beristirahat, itu adalah jalan satu arah menuju burnout. Melakukan istirahat sejenak di sepanjang jalan, mengisi ulang energi, sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas dan pencapaian dalam jangka panjang serta berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup,” tambahnya.

3. Apakah produktivitas justru meningkat?

Ilustrasi bekerja (pexels.com/Mikhail Nilov)

Sekilas, bekerja lebih santai di hari Senin tampak bertentangan dengan produktivitas. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ritme kerja yang terlalu intens justru dapat mempercepat munculnya kelelahan mental atau burnout, sehingga performa sepanjang minggu menurun.

"Memulai minggu kerja dengan santai dapat memastikan kamu dapat menggunakan energi secara berkelanjutan sepanjang minggu, alih-alih memulai dengan terlalu bersemangat dan kelelahan di tengah jalan," jelas Mark Travers.
"Jika hari Senin yang lebih santai dan penuh perhatian adalah yang kamu butuhkan untuk menjalani sisa minggu dengan performa 100 persen, maka eksperimen bare minimum Monday patut dicoba. Jam kerja yang lebih banyak tidak selalu berarti hasil yang lebih banyak," tambahnya.

4. Risiko jika bare minimum Monday dilakukan berlebihan

Ilustrasi lelah bekerja (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Meski memiliki manfaat, bare minimum Monday bukan tanpa risiko. Apabila diterapkan secara keliru, konsep ini dapat berubah menjadi kebiasaan menunda pekerjaan atau procrastination yang akhirnya membuat beban kerja menumpuk pada hari-hari berikutnya.

"Bare minimum Monday dapat benar-benar berbalik merugikan karyawan dan membuat orang gagal dalam peran mereka," kata Ivan Misner, pendiri Business Network International (BNI) yang dikutip dari laporan Axios.

Oleh karena itu, banyak pakar menyarankan agar konsep ini diterapkan secara seimbang. Fokus pada tugas prioritas tetap penting, tetapi tanggung jawab utama tidak boleh diabaikan. Komunikasi dengan atasan mengenai prioritas pekerjaan juga menjadi salah satu cara agar keseimbangan antara kesehatan mental dan produktivitas tetap terjaga.

"Jika dilakukan dengan benar, bare minimum Monday sebenarnya dapat meningkatkan kinerja dengan secara efektif mengatasi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi," saran Travers.

5. Jadi, baik atau buruk?

Ilustrasi bekerja (unsplash.com/Photo by Aleh Tsikhanau)

Jawaban atas pertanyaan tersebut bergantung pada cara seseorang menerapkannya. Bila bare minimum Monday digunakan sebagai kesempatan untuk mengatur prioritas, mengurangi tekanan, dan menjaga kesehatan mental, maka pendekatan ini bisa menjadi strategi yang positif. Sebaliknya, apabila dijadikan alasan untuk menghindari tanggung jawab atau terus-menerus bekerja di bawah standar, manfaatnya justru akan hilang.

“Kita bukan mesin. Tidak apa-apa jika tingkat produktivitas dan energi kita berbeda-beda-tidak menghasilkan output yang sama persis setiap hari. Akan ada hari-hari di mana kita mengerjakan lebih banyak hal dalam daftar tugas kita dan ada hari-hari di mana kita menyelesaikan lebih sedikit. Intinya adalah menemukan keseimbangan itu,” kata Alaina Tiani.

Pada akhirnya, bare minimum Monday bukan tentang bekerja sesedikit mungkin, melainkan tentang memulai minggu dengan lebih bijak. Keseimbangan antara performa kerja, kesehatan mental, dan kebutuhan untuk beristirahat merupakan kunci agar seseorang tetap produktif tanpa mengorbankan kesejahteraan dirinya.

"Dalam budaya yang berfokus pada produktivitas, mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi merupakan tantangan yang berkelanjutan. Namun, tren seperti bare minimum Monday dapat mendorong kita untuk mengevaluasi kembali prioritas kita," jelas Travers.
"Penelitian menunjukkan bahwa pengaturan kerja yang fleksibel, seperti Senin yang santai, dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja. Menerapkan Senin dengan beban kerja minimal adalah tentang mencapai keseimbangan," tambahnya.

Fenomena bare minimum Monday menunjukkan bahwa cara pandang terhadap produktivitas mulai berubah. Bekerja keras memang penting, tetapi menjaga kesehatan mental juga tidak kalah penting. Selama diterapkan secara proporsional, konsep ini dapat menjadi strategi untuk mengurangi stres dan mencegah burnout.