5 Cara Selesaikan Konflik Pasangan Tanpa Silent Treatment

Saat emosi sedang tinggi, memaksakan percakapan memang tak bagus. Kamu mungkin sedang marah, kecewa, atau terlalu lelah sehingga sulit menyampaikan perasaan dengan kepala dingin. Dalam kondisi seperti ini, mengambil jeda justru bisa membantu. Namun, mengambil jeda bukan berarti menghilang begitu saja.

Kamu bisa bilang, "Aku lagi terlalu emosi. Boleh kita ngobrol nanti malam setelah aku lebih tenang?". Ini lebih baik daripada sengaja tak membalas pesan atau bersikap mengabaikan pasangan. Jeda bertujuan untuk menenangkan diri sebelum kembali berdiskusi. Sementara itu, silent treatment cenderung membuat pasangan bertanya-tanya tentang apa yang terjadi dan kapan komunikasi akan kembali normal.

Ketika sedang bertengkar, sangat mudah mengubah satu masalah menjadi daftar kesalahan pasangan. Masalahnya, cara seperti ini biasanya membuat percakapan semakin panas. Daripada mengatakan, "Kamu memang gak pernah peduli sama aku," coba fokus pada kejadian yang membuatmu kecewa.

Misalnya, "Aku merasa gak dianggap ketika kamu membatalkan rencana kita tanpa memberi tahu sebelumnya." Perbedaan kalimat tersebut mungkin terlihat biasa, tapi dampaknya bisa cukup besar. Kalimat pertama menyerang karakter pasangan secara keseluruhan. Sedangkan kalimat kedua menjelaskan perilaku spesifik dan perasaan yang muncul karenanya.

Konflik sering berubah menjadi kompetisi karena masing-masing orang sibuk mempersiapkan jawaban selanjutnya. Begitu pasangan selesai berbicara, kamu langsung membalas dengan daftar alasan mengapa kamu juga merasa dirugikan. Padahal, menyelesaikan konflik tak selalu berarti kamu harus memenangkan argumen. Berikan kesempatan kepada pasangan untuk menjelaskan sudut pandangnya.

Dengarkan sampai selesai sebelum memberikan respons. Misalnya, pasanganmu menjelaskan bahwa ia sedang ada masalah pekerjaan, sehingga lupa membalas pesan. Kamu bisa memahami kondisinya, tapi tetap menyampaikan bahwa kurangnya komunikasi membuatmu merasa gak dihargai. Dari sini, percakapan bisa bergerak dari "siapa yang salah?" menjadi "bagaimana supaya hal ini tidak terulang?"

Setelah masing-masing menyampaikan perasaan, jangan berhenti pada permintaan maaf saja. Konflik akan lebih mudah diselesaikan kalau kamu dan pasangan membicarakan perubahan yang nyata. Misalnya, masalah muncul karena pasangan sering terlambat memberi kabar. Solusinya bisa berupa kesepakatan, kalau sedang sibuk dan tidak bisa membalas pesan dalam waktu lama, beri kabar singkat terlebih dahulu.

Solusi seperti ini memang terlihat mudah, tapi jauh lebih berguna daripada sekadar mengatakan, "Ya sudah, jangan diulangi." Pastikan solusi tersebut tidak hanya menjadi tuntutan untuk pasangan. Kedua pihak perlu melihat apa yang bisa diperbaiki dari sisi masing-masing. Beberapa masalah kadang butuh beberapa kali pembicaraan sampai menemukan pola yang cocok untuk keduanya.

Setelah masalah dibicarakan, jangan sengaja menyimpan konflik tersebut sebagai amunisi untuk pertengkaran berikutnya. Kalau setiap kesalahan lama selalu diungkit kembali ketika ada masalah baru, hubunganmu bakal selalu punya beban emosional yang tidak pernah selesai. Bukan berarti melupakan begitu saja. Kalau masalah memang meninggalkan dampak besar, tentu wajar jika membutuhkan waktu untuk pulih.

Namun, kalau sudah ada penyelesaian, usahakan untuk gak menggunakan kejadian tersebut sebagai alat untuk menyerang pasangan di kemudian hari. Kamu juga bisa membuat kesepakatan tentang cara menghadapi konflik berikutnya. Misalnya, ketika salah satu sedang terlalu emosi, kalian sepakat mengambil jeda selama beberapa jam, tapi tetap memberi tahu bahwa pembicaraan akan dilanjutkan setelah kondisi lebih tenang.

Menyelesaikan konflik dengan pasangan tanpa silent treatment ternyata cukup realistis untuk dilakukan. Daripada sengaja membuat pasangan menebak-nebak, katakan apa yang kamu rasakan, jelaskan masalahnya, dengarkan sudut pandang pasangan, lalu cari solusi yang bisa dijalankan bersama.